Устали страдать от симптомов изжоги по ночам? Облегчите ночную изжогу с помощью этих советов по питанию, напиткам и образу жизни.
Горький привкус во рту, хронический кашель, боль в горле, усталость... Если вы каждое утро просыпаетесь с этими симптомами ночной изжоги, вам нужно облегчение.
Миллионы людей ежедневно испытывают изжогу и более серьезное заболевание - гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ). Исследования показывают, что ночная изжога затрагивает почти четырех из пяти человек, страдающих изжогой, нарушая сон и снижая их работоспособность на следующий день.
Если вы относитесь к числу таких людей, найдите облегчение ночной изжоги с помощью этих простых советов по образу жизни, физическим упражнениям и питанию.
12 советов по питанию и напиткам для облегчения изжоги в ночное время
Предотвращайте изжогу, ограничивая употребление кислых продуктов, таких как грейпфруты, апельсины, помидоры или уксус.
Острая пища вызывает изжогу? Сократите количество перца или чили.
Не ложитесь в течение двух-трех часов после еды. Когда вы сидите, сила тяжести помогает выводить пищу и желудочную кислоту в желудок.
Употребляйте постное мясо и нежирную пищу. Жирная пища (например, картофель фри и чизбургеры) может спровоцировать изжогу.
Хотите избежать провоцирующих симптомов ГЭРБ? Возможно, вам стоит сократить потребление шоколада, мяты, цитрусовых, помидоров, перца, уксуса, сока и горчицы.
Избегайте напитков, которые могут спровоцировать рефлюкс, таких как алкоголь, напитки с кофеином и газированные напитки.
Размер имеет значение: Ешьте меньшими порциями, и вы сможете избежать провоцирования симптомов ГЭРБ.
Наслаждаетесь напитком после работы? Возможно, вам стоит прибегнуть к трезвому образу жизни: Алкоголь может расслабить пищеводный сфинктер, что усугубляет ГЭРБ.
Без ума от колы? Возможно, пришло время сократить их количество. Кола может быть связана с рефлюксом и симптомами ГЭРБ.
Не допускайте изжоги: Не ешьте слишком быстро! Попробуйте класть вилку между укусами.
Избегайте перекусов перед сном. Прием пищи перед сном может вызвать симптомы изжоги.
Уменьшите риск возникновения изжоги в ночное время: Ешьте за два-три часа до сна.
16 советов по образу жизни для облегчения изжоги в ночное время
Избегайте тесной одежды. Тугие ремни, пояса и колготки могут давить на желудок, провоцируя изжогу.
Стремитесь к менее стрессовой жизни. Стресс может повышать уровень кислот в желудке, усиливая симптомы изжоги.
Тяжело? Попробуйте похудеть. Давление лишнего веса увеличивает вероятность того, что желудочная кислота попадет в пищевод.
Принимаете антациды чаще, чем раз в неделю? Возможно, у вас ГЭРБ, а не изжога, и вам требуется более агрессивное лечение.
Попробуйте жевать жвачку на ночь. Это может увеличить выработку слюны, которая нейтрализует кислоту желудка.
Не все "триггерные" продукты вызывают симптомы ГЭРБ у всех. Отслеживайте свои симптомы, чтобы найти свои личные триггеры.
Беременны? Вы можете испытывать изжогу или ГЭРБ. Поговорите со своим врачом о том, как найти облегчение.
Изжога усиливается после физической нагрузки? Пейте много воды. Она помогает увлажнению и пищеварению.
Нелеченная ГЭРБ может радикально повысить риск развития рака пищевода. Но с рефлюксом можно справиться. Поговорите со своим врачом.
Попробуйте вести дневник или журнал изжоги, чтобы отслеживать действия, которые могут спровоцировать приступы.
Полный живот может означать ночь, полную боли от изжоги. Перед тем как лечь спать, подождите хотя бы 2-3 часа после еды.
Подождите с тренировкой. Не хотите провоцировать изжогу? Подождите не менее двух часов после еды перед тренировкой.
Никотин может вызвать расслабление сфинктера пищевода. Если вы курите, откажитесь от этой привычки.
Некоторые лекарства могут ухудшить рефлюкс. Поговорите с врачом об альтернативных вариантах.
Используйте блоки или кирпичи под стойкой кровати, чтобы поднять изголовье кровати на 6 дюймов и спать с приподнятой головой и грудью. Вы также можете использовать клиновидную подушку.
Сгибайте колени. Сгибание в талии, как правило, усиливает симптомы рефлюкса.
Опубликовано 10 апреля 2007 года.
