Узнайте больше о коротком периоде внимания, включая признаки, причины, проблемы и способы их решения.
Признаки короткой концентрации внимания
Главный признак короткой концентрации внимания - трудность сосредоточения на задачах. Это может расстраивать, поскольку окружающим может показаться, что вас не волнует задача. Но проблемы с концентрацией внимания или блуждающий ум - это не то же самое, что быть вызывающим или безразличным. ??
К признакам недостаточного внимания также относятся:
-
Небрежное отношение к ошибкам?
-
Проблемы с чтением длинных текстов?
-
Кажется, что вы не слушаете?
-
Оставляете задания невыполненными?
-
Трудно управлять временем или организовывать материалы?
-
Забывает о делах или встречах
Причины короткой концентрации внимания
Иногда короткая концентрация внимания - это временная реакция на дополнительный стресс или стимуляцию в вашей жизни. Но если оно длится долго, это может быть признаком расстройства внимания или психического расстройства. В зависимости от того, как проявляется снижение внимания, оно может быть признаком одного или нескольких из этих заболеваний:
СДВГ. Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) может быть причиной низкой концентрации внимания, если вы часто чувствуете себя беспокойным, возбужденным или суетливым, когда пытаетесь сосредоточиться на задаче. У некоторых людей с СДВГ также наблюдается гиперактивность - потребность в движении. Если вы слишком долго не двигаетесь, у вас могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания?
Еще одним симптомом СДВГ является импульсивность, принятие решений без их обдумывания. Вы можете хотеть получить результат немедленно и с трудом дожидаться вознаграждения или удовлетворения. Вы также можете часто перебивать других во время разговора.
Беспокойство. Если вы часто отвлекаетесь на вопросы "Почему?" и "А что, если?", когда пытаетесь справиться с какой-либо задачей, то причиной вашей низкой концентрации внимания может быть тревожное расстройство.
Депрессия. Если вы чувствуете пустоту, оцепенение или низкий уровень энергии, причиной вашей низкой концентрации внимания может быть депрессия. Хотя депрессия может проявляться по-разному, она может вызвать снижение концентрации внимания, если ваш мозг не позволяет вам сосредоточиться, как вы хотите. Это может усугубить вашу депрессию и привести к другим симптомам. ??
Расстройства обучения. Короткая концентрация внимания может быть признаком расстройства обучения, например, дислексии. Это происходит потому, что вам сложнее читать, писать или говорить. ??
Нарушение сенсорной обработки информации. Если ваш короткий промежуток внимания в основном связан с отвлекающим зрением, звуком, прикосновением, запахом или вкусом, у вас может быть расстройство сенсорной обработки информации. Это делает вас сверхчувствительным к обычным симуляциям. Это может затруднить концентрацию внимания, если вы не находитесь в контролируемой среде.?
Травма. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) также может вызывать снижение концентрации внимания. Это связано с тем, что ПТСР активирует в организме режим выживания, борьбы или бегства, поэтому мозг не может сосредоточиться на задачах.
Проблемы, связанные с коротким периодом внимания
Короткая концентрация внимания не обязательно вредит вашему здоровью. Но она может повлиять на вашу личную, профессиональную и социальную жизнь. Это потому, что:
-
Упуская из виду детали или совершая, казалось бы, простые ошибки, вы можете показаться окружающим небрежным.
-
Если вам трудно поддерживать долгий разговор или чередовать слова, вы можете показаться нетерпеливым или невнимательным?
-
Неспособность довести дело до конца может заставить вас казаться невнимательным или ленивым?
-
Если у вас проблемы с управлением временем и организацией, вы можете не завершать проекты вовремя?
-
Сложные задачи, требующие сосредоточенности, могут казаться пугающими или невыполнимыми.
-
Вы можете потратить время или деньги, пытаясь найти или заменить предметы, которые вы потеряли?
Решение проблемы короткого периода внимания
Если вам трудно уделять внимание проектам или задачам, возможно, вам нужно приложить сознательные усилия, чтобы решить эту проблему. Для начала попробуйте обратить внимание на то, сколько времени проходит, прежде чем вы отвлекаетесь или теряете внимание.
Например, одно исследование, проведенное среди студентов университета, показало, что они занимались всего шесть минут, прежде чем сделать перерыв. Для людей, страдающих расстройством внимания, 30 минут могут быть самым длительным периодом, когда вы действительно можете сосредоточиться на задаче, прежде чем вы потеряете эффективность.
Вместо того чтобы заставлять себя сосредоточиться на задаче в течение длительного времени, делайте перерывы по мере необходимости. Встаньте и пройдитесь, это позволит вам подвигаться и сменить обстановку. Затем вернитесь к своей задаче и сосредоточьтесь на ней в течение еще одного короткого сеанса. Со временем вы сможете приучить свой мозг к более длительному сосредоточению.
Если какие-либо из этих симптомов недостаточной концентрации внимания кажутся вам знакомыми, обратитесь к врачу. Он может направить вас на терапию или медикаменты, которые помогут вам лучше контролировать свое внимание.
