Узнайте 10 способов позаботиться о своем психическом здоровье, когда вы проходите лечение от ВИЧ.
1/11
Жизнь с таким серьезным заболеванием, как ВИЧ, может быть стрессовой. Люди с ВИЧ чаще страдают от таких психических расстройств, как депрессия и тревога.
Им также свойственны такие эмоции, как страх, вина, стыд, гнев и печаль, которые могут повлиять на ваше психическое здоровье.
Тем не менее, психические расстройства поддаются лечению, и возможно полное выздоровление. Вы также можете получить помощь, чтобы лучше справляться со сложными эмоциями.
Вот 10 способов позаботиться о своем психическом здоровье, когда вы проходите лечение от ВИЧ.
1. Поговорите с людьми, которым не все равно
2/11
Это нормально - избегать общения, когда вы чувствуете депрессию, тревогу или испытываете другие проблемы с психическим здоровьем.
Наличие людей, с которыми можно поговорить, может помочь:
-
сделать борьбу с болезнью менее напряженной
-
Облегчить проблемы с психическим здоровьем
-
Справиться с чувством одиночества.
Не забывайте разговаривать с людьми, с которыми вам комфортно, например, с друзьями, членами семьи, социальными работниками или медицинскими работниками. Ваши разговоры должны вызывать у вас чувство заботы и поддержки.
2. Обратиться за профессиональной помощью
3/11
Если вам трудно справиться со своим психическим здоровьем самостоятельно, обратитесь за профессиональной помощью.
-
Психологи лечат психические расстройства с помощью разговорной/поведенческой терапии.
-
Психиатры используют разговорную терапию и назначают лекарства.
-
Терапевты - лицензированные специалисты, которые могут помочь вам справиться с проблемами психического здоровья.
3. Возьмите ответственность за свое заболевание
4/11
Узнайте как можно больше о своем заболевании. Обсудите все волнующие вас вопросы с вашим лечащим врачом. Знайте варианты лечения. Поймите, каких результатов вы можете ожидать.
Начало лечения сразу же после постановки диагноза может помочь улучшить ваше здоровье.
Прохождение лечения и управление симптомами может помочь вам контролировать чувство тревоги и стресса. Принятие позитивных мер поможет вам почувствовать, что вы в большей степени контролируете свою жизнь и свою болезнь.
4. Правильно питайтесь
5/11
Ешьте больше следующих полезных продуктов, которые дадут вам энергию и сделают вашу иммунную систему сильной:
-
Свежие фрукты
-
Овощи
-
Цельное зерно
-
Нежирное мясо птицы
Правильное питание поможет вам лучше управлять своим психическим здоровьем и избежать стресса.
Избегайте непастеризованных молочных продуктов, сырых яиц и сырых морепродуктов. Люди с ВИЧ имеют повышенный риск заразиться инфекциями через сырые продукты.
5. Хорошо высыпайтесь
6/11
Проблемы со сном - обычное явление при ВИЧ-инфекции. Если вы плохо спите, у вас не будет достаточно энергии, чтобы справляться с проблемами психического здоровья. Это также может затруднить управление своими эмоциями или привести к депрессии.
Взрослым необходимо около 7-9 часов сна каждую ночь.
Поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы со сном. Он может порекомендовать вам поведенческую терапию. Иногда вам может понадобиться принимать лекарства, помогающие заснуть, так называемые седативные средства.
6. Найдите время для хобби
7/11
Уделяйте время своим любимым хобби или другим занятиям, которые вам нравятся. Вы даже можете записаться в качестве волонтера в местном сообществе.
Участие в такой деятельности может дать вам ощущение цели, поднять настроение и повысить уверенность в себе.
7. Упражнение
8/11
Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить стресс и симптомы депрессии.
Когда вы занимаетесь спортом, в вашем мозгу выделяются химические вещества, повышающие настроение, - эндорфины.
Ходьба, бег, плавание, танцы или йога - все это отличные виды физической активности.
8. Медитируйте
9/11
Медитация может помочь уменьшить симптомы стресса, тревоги и депрессии.
Медитация помогает вам сосредоточиться на том, что вы делаете, на своих чувствах и мыслях от момента к моменту.
Вы сможете уловить негатив и остановить его до того, как он станет хуже.
9. Дополнительная терапия может помочь
10/11
Дополнительная терапия может быть полезна для улучшения вашего самочувствия. Это такие методы лечения, как акупунктура, ароматерапия, гомеопатия, массажная терапия, аюрведа, пищевые добавки и традиционное целительство.
Прежде чем начать любую форму дополнительной терапии, посоветуйтесь со своим врачом. Помните, что они не заменяют традиционное медицинское лечение.
10. Присоединитесь к группе поддержки
11/11
Участие в группе поддержки может помочь вам лучше заботиться о своем психическом здоровье?
-
Вы можете поделиться своим опытом с другими людьми, которые проходят через то же самое.
-
Ваша самооценка повышается.
-
Вы лучше справляетесь со стрессом и другими эмоциями, которые могут возникнуть?
-
Вы будете чувствовать себя более мотивированным, чтобы продолжать принимать лекарства и лечение.
ВИЧ может быть сложным жизненным опытом. Воспользуйтесь этими советами, чтобы управлять своим психическим здоровьем и улучшить свою способность справляться с этим заболеванием.
