Наличие ВИЧ не освобождает вас от необходимости заниматься спортом. Более того, это делает их более важными. Вот почему.
Сегодня ВИЧ - это скорее пожизненное заболевание, чем угроза жизни.
Во многом благодаря хорошим лекарствам, которые мы имеем сейчас, продолжительность жизни людей с ВИЧ близка к продолжительности жизни людей без ВИЧ, говорит Дэвид Харди, доктор медицинских наук, научный и медицинский консультант Американской академии ВИЧ-медицины.
Это делает физические упражнения важной частью разговора. Жить дольше - значит заботиться о своем теле в течение длительного времени.
Физические упражнения - это лекарство, говорит физиолог Джо Кэннон. Они снимают депрессию, стимулируют иммунную систему и могут оздоровить ваш микробиом, или бактерии, живущие в вашем толстом кишечнике. Если бы физические упражнения можно было упаковать в таблетку, все бы их принимали".
Преимущества физических упражнений для людей с ВИЧ
ВИЧ-положительные люди чаще, чем другие, страдают диабетом, сердечными заболеваниями и имеют факторы риска развития этих заболеваний. Кроме того, возможным побочным эффектом некоторых лекарств от ВИЧ является увеличение веса, что может еще больше повысить риск развития этих заболеваний.
Все это означает, что польза физических упражнений для вас так же важна (или даже более важна), как и для всех остальных. Физические упражнения приносят ежедневную и долгосрочную пользу.
Ежедневная физическая активность может:
-
повысить настроение
-
Помогают сосредоточиться
-
Поддерживать низкий уровень стресса
-
Сделать ваш сон более крепким
Все это важно для поддержания хорошего здоровья.
Со временем физические упражнения помогают вам:
-
достичь или поддерживать здоровый вес
-
Избежать проблем со здоровьем, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания
-
Снизить риск развития некоторых видов рака
-
Избежать повышенного риска смерти, связанного с этими заболеваниями
Двигаться дальше
Несмотря на многочисленные преимущества физических упражнений, значительное число людей с ВИЧ не занимаются ими.
Некоторые люди не чувствуют себя хорошо в собственном теле и считают, что спортзалы предназначены только для красивых людей, говорит Кэннон. Он говорит, что стигма, которую некоторые люди испытывают из-за ВИЧ, может удерживать их от посещения спортзалов или от выхода на улицу и активного образа жизни. Отсутствие социальной поддержки также может сдерживать их.
Если вы не чувствуете себя комфортно в общественных местах, попросите друга или члена семьи позаниматься с вами. Это обеспечит поддержку и заставит вас отчитываться перед кем-то еще за то, что вы занимаетесь спортом.
Еще одной проблемой часто являются деньги. "От 30 до 35% людей с ВИЧ живут на уровне или чуть выше федеральной черты бедности, - говорит Харди.
Но фитнес не должен ничего стоить. И для этого не нужен спортзал.
Надежная программа упражнений состоит всего из трех частей:
-
стретчинг для поддержания гибкости
-
Силовые тренировки со свободными весами или весом вашего тела
-
Аэробные упражнения, такие как ходьба или езда на велосипеде
Начните с 1-2 дней в неделю по 20-30 минут вначале, затем постепенно доведите до 3-4 дней в неделю, советует Кэннон. Это позволит свести к минимуму боль, которую вы испытываете после физических упражнений или занятий, к которым вы не привыкли.
Сила против мышц
До появления эффективной терапии ВИЧ синдром истощения был проблемой. При этом заболевании мышечная ткань используется в качестве источника энергии.
Нелеченая ВИЧ-инфекция - это очень активный процесс, сжигающий калории, говорит Харди. Организм сжигал мышечную ткань, люди истощались и выглядели очень больными. Сегодня лекарства от ВИЧ не дают этому случиться.
Тем не менее, потеря и наращивание мышц может быть более сложной задачей для людей с ВИЧ, чем для других. Одно небольшое исследование показало, что пожилые люди с ВИЧ теряют мышцы с той же скоростью, что и все остальные люди их возраста. Но когда они пытались нарастить мышцы с помощью программы упражнений, они не смогли нарастить столько же, сколько ВИЧ-отрицательные люди.
Но не стоит отчаиваться. Польза от физических упражнений не ограничивается тем, что вы видите.
Мышечная масса и сила - это не одно и то же, говорит Кэннон. Мы придаем большое значение тому, что мы видим в зеркале, но на клеточном уровне происходит множество вещей".
Если вы только начинаете, Кэннон советует выполнять один комплекс силовых упражнений.
Чтобы мышцы росли, необходимо подвергать их какому-то стрессу или сопротивлению, говорит он. Один комплекс силовых упражнений, например, тренажеры, свободные веса, ленты сопротивления или упражнения с весом тела, будет способствовать росту силы. Вашему организму потребуется от 8 до 12 недель, чтобы адаптироваться. Не спешите переходить к трем сетам. Один сет будет развивать силу и выносливость. Вы можете стать сильнее, но не выглядеть как культурист.
Наращивание мышц с помощью добавок
Такие добавки, как порошок животного или растительного белка, креатин и бета-гидроксиметилбутират (HMB), могут помочь вам нарастить и сохранить мышцы. Большинство из них не взаимодействуют с лекарствами от ВИЧ, за одним исключением.
По словам Харди, один из классов лекарств от ВИЧ, на которые мы сейчас очень сильно полагаемся, - это ингибиторы интегразы. Если добавка содержит кальций, магний, железо или алюминий, она может ослабить действие этого лекарства от ВИЧ.
Прежде чем принимать какие-либо добавки, проконсультируйтесь со своим врачом. Если вы хотите принять добавку с любым из этих элементов, врач может посоветовать вам принимать ее за 2-6 часов до или после приема лекарства. Таким образом, они не окажутся в вашем желудке одновременно.
Что делать с оппортунистическими инфекциями?
Вы можете поднимать тяжести в тренажерном зале, но вы не сможете подхватить оппортунистическую инфекцию (ОИ). Это потому, что ОИ исходят изнутри вас, а не с потных поверхностей.
По словам Харди, ОИ возникают в результате бактериальных, грибковых или паразитарных инфекций, которые уже есть в нашем организме.
У людей со здоровой иммунной системой организм держит эти инфекции на расстоянии, и они никогда не перерастают в болезнь. Но у людей, у которых ВИЧ не лечится или лекарства не помогают, эти инфекции могут прогрессировать и привести к болезни.
Сегодня ОИ встречаются реже благодаря эффективному лечению ВИЧ. Занятия в тренажерном зале не изменят ваш риск развития этих инфекций. Лучший способ их предотвратить - принимать лекарства от ВИЧ.
