Существуют ли немедикаментозные средства, способные облегчить симптомы СДВГ? Узнайте, что говорит наука.
Но вам также может быть интересно узнать, какие дополнительные или натуральные средства могут быть полезны. Важно знать, что действительно работает, что нет, а что может даже навредить. Всегда советуйтесь с врачом, прежде чем пробовать новые методы лечения.
Физические упражнения.? Вы не можете принимать их в форме таблеток, но физическая активность в рамках вашего ежедневного расписания может помочь вам повысить общую концентрацию внимания. Недавнее исследование показало, что даже 30 минут в день аэробных упражнений с нагрузкой на сердце повышают настроение и уменьшают симптомы СДВГ у детей. Исследований, посвященных взрослым, пока немного, но некоторые из них показали, что физические упражнения могут повысить мотивацию и контроль импульсов, а также уменьшить эмоциональные симптомы, такие как беспокойство, растерянность и депрессия.
Диета. Исследования не доказали, что сокращение сахара или определенных продуктов питания, а также прием витаминов и дополнительных питательных веществ могут улучшить симптомы СДВГ. Однако если вы считаете, что что-то в вашем рационе может усугублять расстройство, вы можете попробовать исключить эти продукты и посмотреть, заметите ли вы улучшения. Лучшая диета для большинства людей с СДВГ такая же, как и для почти любого человека: много свежих овощей и фруктов, нежирные белки, цельные злаки и ненасыщенные жиры.
Шафран? Небольшие исследования на ранних стадиях показывают, что эта золотисто-желтая специя в форме капсул может улучшить симптомы СДВГ у детей. Но исследованиям еще предстоит пройти долгий путь, прежде чем медицинское сообщество сможет считать его эффективным средством лечения. Она может даже оказать негативное влияние на некоторые заболевания, если принимать ее слишком много, поэтому не пробуйте ее, пока не посоветуетесь с врачом.
Кофеин. У взрослых небольшое количество кофеина может помочь улучшить рабочую память и концентрацию внимания. Но эксперты советуют быть осторожными: Слишком большое количество кофеина может иметь обратный эффект. Он также может вызвать неприятные побочные эффекты, такие как нервное возбуждение, расстройство желудка и головные боли. Кофеин в сочетании с лекарствами от СДВГ также может вызвать чувство неуправляемости. Поговорите со своим врачом о потреблении кофеина, чтобы узнать, помогает он или вредит вашему СДВГ.
Добавки рыбьего жира.?Когда речь заходит о лечении СДВГ, эксперты дают рыбьему жиру, или жирным кислотам омега-3 и омега-6, неоднозначные отзывы. В некоторых исследованиях говорится, что он может оказать небольшую помощь при симптомах. В других исследованиях говорится, что нет достаточных доказательств того, что он имеет какое-то значение. И омега-3, и омега-6 имеют другие преимущества, включая укрепление здоровья сердца, поэтому ваш врач может разрешить вам попробовать их.?Подробнее: Ваше руководство по лучшим витаминам и добавкам для лечения симптомов СДВГ
Биологическая обратная связь.?Биологическая обратная связь, также называемая нейрообратной связью, - это метод, который пытается переучить уровень активности в вашем мозге. Специалист накладывает электроды на голову, чтобы отслеживать мозговые волны. Выполняя ряд упражнений, вы получаете положительную обратную связь, когда ваш мозг работает так, как нужно, чтобы помочь справиться с симптомами СДВГ. Пока нет достаточных доказательств того, что биологическая обратная связь может лечить СДВГ, но ученые продолжают ее изучать.
Практика "разум-тело". Исследования показывают, что йога и другие аэробные упражнения могут помочь уменьшить основные симптомы СДВГ, такие как внимание, импульсивность и гиперактивность. Но доказательств того, что медитация помогает, мало.
Минералы. Если в вашем организме мало цинка, железа или магния, есть небольшой шанс, что после приема добавок у вас улучшится состояние СДВГ. Но если у вас их нет, они не помогут.
Мелатонин. Мелатонин - это гормон, который уже есть в вашем организме и который помогает вам заснуть. Вы также можете купить его без рецепта в качестве добавки для сна. Хотя он может помочь вам лучше отдохнуть, нет никаких доказательств того, что он лечит симптомы СДВГ.
Эфирные масла. Эфирные масла - это концентрированные экстракты растений. Хотя утверждается, что лавандовое масло, масло ветивера, кокосовое масло и масло кедрового дерева могут помочь в лечении симптомов СДВГ, научных доказательств этому нет.
Масло CBD. Это масло также называют каннабидиолом. Его получают из растения марихуана, но без ТГК, который вызывает кайф. Масло CBD также может быть получено из промышленной конопли. Помимо масла, вы можете купить каннабидиол для вейпа, в виде лосьона, жевательных резинок и других пищевых добавок. Одно небольшое исследование с участием 30 взрослых выявило незначительное улучшение симптомов СДВГ у тех, кто принимал препараты каннабиноидов/КБР. Но результаты не были достаточно значительными, чтобы доказать, что они помогают.
Травы. Исследователи изучили несколько трав, чтобы проверить их способность лечить СДВГ. Но исследования коры французской приморской сосны, гинкго билоба и зверобоя показали, что они не намного лучше, чем плацебо, справляются с симптомами СДВГ.
