Врач объясняет последние рекомендации по артериальному давлению, включая информацию о предгипертензии - все более распространенном состоянии, которое повышает вероятность высокого кровяного давления.
При гипертонии первой стадии, также известной как предгипертония, систолическое (верхнее число) давление составляет 120-139 мм рт. ст. или диастолическое (нижнее число) - 80-89 мм рт. ст.
Предгипертония - это предупреждающий признак того, что в будущем у вас может повыситься кровяное давление. Высокое кровяное давление повышает риск сердечного приступа, инсульта, ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности и почечной недостаточности. Лекарства от высокого кровяного давления не существует, но есть лечение с помощью диеты, образа жизни и лекарств.
Мы знаем, что начиная с уровня 115/75 мм рт.ст. риск сердечного приступа и инсульта удваивается при каждом скачке систолического артериального давления на 20 пунктов или при каждом повышении диастолического артериального давления на 10 пунктов у взрослых людей в возрасте 40-70 лет.
Кто находится в группе риска по предгипертонии?
Почти половина всех взрослых старше 18 лет имеют предгипертонию или гипертонию, если судить по средним показателям двух или более измерений при двух или более визитах к врачу.
По данным Американской ассоциации сердца, предгипертония наблюдается у 59 миллионов человек в США.
У людей с предгипертонией может быть повышен риск других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Эти факторы риска - такие как высокий уровень холестерина, ожирение и диабет - чаще встречаются у людей с предгипертонией, чем у людей с нормальным кровяным давлением.
Является ли предгипертония результатом старения?
Вы можете задаться вопросом, возникает ли повышенное кровяное давление со старением, но эксперты утверждают, что нет.
У некоторых групп населения по всему миру повышение кровяного давления с возрастом минимально. В некоторых районах Мексики, южной части Тихого океана и других частях света люди потребляют очень мало соли. В этих регионах возрастной рост кровяного давления незначителен по сравнению с США.
Существует ли лечение предгипертонии?
Предгипертония - это предупреждающий знак. Он означает, что вы подвержены повышенному риску высокого кровяного давления. В зависимости от вашего артериального давления и факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, вам может потребоваться лишь несколько корректировок образа жизни. Вот несколько стратегий, которые помогут вам справиться с предгипертонией:
-
Сбросьте вес, если у вас избыточный вес.
Избыточный вес повышает риск высокого кровяного давления. Однако похудение может снизить высокое кровяное давление. Исследования показывают, что умеренная потеря веса может предотвратить гипертонию на 20% у людей с избыточным весом и предгипертонией.
-
Упражнение
регулярно.
Упражнения помогают сбросить вес. Упражнения также помогают снизить кровяное давление.
-
Ешьте много фруктов, овощей, цельного зерна, рыбы и молочных продуктов с низким содержанием жира
. Исследования показывают, что высокое кровяное давление можно снизить и предотвратить с помощью диеты DASH. В этой диете мало натрия и много калия, магния, кальция, белка и клетчатки.
-
Сократите пищевую соль/натрий.
Питание с высоким содержанием натрия (соли) может повысить кровяное давление. Диета с низким содержанием натрия может снизить высокое кровяное давление или предотвратить его. Стремитесь к тому, чтобы ежедневно употреблять менее 2 300 миллиграммов натрия (около 1 чайной ложки поваренной соли).
-
Ешьте продукты с низким содержанием насыщенных и трансжиров и холестерина.
Диеты с высоким содержанием насыщенных жиров (мясо и молочные продукты с высоким содержанием жира), трансжиров (некоторые виды маргарина, закуски и выпечка) и холестерина (мясо, молочные продукты с высоким содержанием жира и яичные желтки) могут привести к ожирению, сердечным заболеваниям и раку.
-
Питаться растительной или вегетарианской пищей.
Добавьте в свой рацион соевые продукты с высоким содержанием белка. Увеличьте порции фруктов и овощей, добавляя по одной порции за раз. Вы можете добавить порцию фруктов во время обеда. Затем добавьте порцию овощей на ужин.
-
Пейте только в меру.
Избыток алкоголя может повысить кровяное давление. Ограничьте употребление не более двух напитков в день для мужчин и одного напитка в день для женщин.
Важно регулярно проверять свое кровяное давление. Знайте цифры своего артериального давления. Сообщите врачу, если ваше артериальное давление повысилось.
Вы можете контролировать свое артериальное давление между визитами к врачу с помощью домашнего прибора для измерения артериального давления. Также можно использовать электронный прибор для измерения артериального давления в местной аптеке, продуктовом магазине или на пожарной станции.
Поговорите со своим врачом о своем кровяном давлении. Спросите, могут ли диета и физические упражнения помочь снизить риск повышения артериального давления.?
