Узнайте, как йога, медитация, пищевые добавки и другие дополнительные и альтернативные методы лечения могут помочь вам справиться с высоким кровяным давлением.
В последние годы все больше и больше исследований показывают, что некоторые методы лечения с помощью CAM могут снизить кровяное давление. Они наиболее полезны, когда используются вместе с традиционной медициной.
Имейте в виду, что в большинстве случаев методы лечения с помощью САМ не были изучены так же хорошо, как другие виды лечения. Поэтому перед началом лечения обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в его безопасности для вас.
Научитесь справляться со стрессом
Стресс запускает в организме процесс, который заставляет сердце биться быстрее и повышает кровяное давление. Время от времени это нормально, но большое количество стресса со временем может стать проблемой.
Исследования показывают, что такие успокаивающие техники, как эти, могут снизить кровяное давление:
Ци-гун. Этот метод, основанный на традиционной китайской медицине, сочетает в себе медленные движения, дыхание и медитацию. Он не так хорошо снижает кровяное давление, как лекарства или другие виды физической активности, но все же может быть полезен.
Медленные дыхательные упражнения. Когда вы делаете медленные, контролируемые вдохи, вы посылаете успокаивающие сигналы своей нервной системе, что может помочь при высоком кровяном давлении.
Медитация. Трансцендентальная медитация (ТМ), когда вы сидите тихо и повторяете про себя заданную фразу, может оказать умеренный эффект на снижение артериального давления. Другие виды медитации тоже могут помочь, но большинство исследований посвящено именно ТМ.
Тайцзи. Это медленная, мягкая форма физических упражнений, пришедшая из традиционной китайской медицины. Недавние исследования показывают, что она может работать не хуже, чем некоторые лекарства от высокого кровяного давления или более интенсивные физические упражнения.
Йога. Она может быть полезна при высоком кровяном давлении. Прежде чем начать занятия, проконсультируйтесь с врачом. Если у вас уже высокое кровяное давление, вы беременны или у вас есть такие заболевания, как глаукома и радикулит, возможно, вам следует избегать некоторых поз или изменить их.
Гипноз. Некоторые терапевты используют гипноз, также называемый гипнотерапией, чтобы помочь людям справиться со стрессом и тревогой. Когда вы находитесь под гипнозом, вы становитесь более спокойными и расслабленными.
Некоторые небольшие исследования показывают, что он также может быть полезен для снижения общего кровяного давления, но необходимы дополнительные исследования.
Биологическая обратная связь
Лечение биологической обратной связью может применяться для решения целого ряда проблем, от боли до высокого кровяного давления. Обычно для этого к вашему телу подключают датчики. Эти датчики передают вам информацию, которая поможет вам сделать небольшие изменения, например, расслабить мышцы, чтобы улучшить определенные состояния здоровья.
Акупунктура
Доказательства в пользу акупунктуры неоднозначны. Некоторые исследования показывают, что она работает, но другие - нет.
Добавки и травы
Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить пользу добавок для лечения высокого кровяного давления. Всегда лучше вносить изменения в то, что вы едите, а не полагаться на пищевые добавки в виде таблеток. Например, вы можете добавить в свой рацион жирную рыбу, такую как лосось или тунец, которые содержат большое количество омега-3.
Также следует употреблять клетчатку, которая содержится в растительной пище, например, в овсянке, овощах или цельном зерне. Также вы можете получать фолиевую кислоту, которая содержится в зеленых листовых овощах.
Другие добавки или продукты, которые могут быть полезны, это:
-
Минералы, такие как магний
-
Такие продукты, как темное какао, коэнзим q10 и чеснок. Они повышают уровень оксида азота, который способствует повышению кровяного давления.
Некоторые люди используют травы для регулирования кровяного давления, такие как чеснок, боярышник, кардамон и семена сельдерея. Но доказательства в их пользу не совсем ясны.
Прежде чем пробовать добавки или травы, поговорите со своим врачом. Они могут иметь побочные эффекты и не сочетаться с лекарствами, которые вы принимаете.
