Если у вас высокое кровяное давление, вы можете ежедневно делать многое для его контроля. Внесение изменений в режим питания, физические упражнения и другие повседневные привычки помогут держать его под контролем.
1/13
Если у вас высокое кровяное давление, вы можете каждый день делать многое, чтобы контролировать его. Более здоровое питание, физические упражнения и другие повседневные привычки могут помочь держать показатели под контролем. Это может избавить вас от необходимости принимать лекарства, чтобы поддерживать показатели на должном уровне. Нужны идеи для начала? Читайте дальше.
Ешьте здоровую пищу
2/13
Вы можете снизить кровяное давление, употребляя много цельного зерна, фруктов, овощей и молочных продуктов с низким содержанием жира. Ищите продукты, не содержащие много жира и холестерина. У этого подхода есть название - диета "Диетические подходы к профилактике гипертонии" (DASH). Она включает в себя постное мясо, птицу, рыбу и орехи. Она также содержит большое количество белка и клетчатки и исключает напитки с высоким содержанием сахара, красное мясо и сладости.
Сбросьте лишний вес
3/13
Сбросив даже несколько лишних килограммов, можно снизить кровяное давление. Также важно следить за своей талией. Слишком большой объем в области талии может повлиять на ваше давление. Для женщин объем талии более 35 дюймов является высоким. Для мужчин - более 40 дюймов.
Ведите активный образ жизни
4/13
Физические упражнения помогут вам снизить кровяное давление и похудеть. Старайтесь уделять физической активности не менее 150 минут каждую неделю. Ищите аэробные тренировки, которые заставляют ваши легкие и сердце работать немного интенсивнее. Попробуйте такие виды спорта, как бодрая ходьба, езда на велосипеде, плавание или танцы. Даже работа по дому, например, сгребание листьев или мытье окон, считается.
Следите за солью
5/13
Слишком большое количество натрия может повысить кровяное давление. Вы должны стремиться к тому, чтобы в день употреблять не более 1 500 миллиграммов. Вы получаете натрий не только из соли, которой посыпают продукты. Он также может скрываться в упакованных продуктах. Читайте этикетки перед покупкой. Соль может скрываться в таких продуктах, как супы, сэндвичи и пицца.
Получайте больше калия
6/13
Если вы не получаете достаточного количества этого питательного вещества, ваше кровяное давление будет повышаться. Потребляйте от 3 000 до 3 500 миллиграммов каждый день. Сколько это? В среднем банане содержится около 420 миллиграммов. Печеный картофель с кожурой дает более 900 миллиграммов. Шпинат, фасоль, помидоры, апельсины, йогурт и сладкий картофель также содержат много калия. Некоторым людям с такими заболеваниями, как болезни почек, или принимающим определенные лекарства, возможно, придется быть осторожными с калием. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять свой рацион.
Облегчает стресс
7/13
Стресс может повлиять на ваше кровяное давление, особенно если вы справляетесь с ним, употребляя много нездоровой пищи, куря или выпивая. Найдите способы борьбы со стрессом, например, медитация, йога или глубокое дыхание. Найдите время, чтобы расслабиться и заняться любимым делом, будь то прослушивание музыки, садоводство или времяпрепровождение с друзьями.
Ограничить алкоголь
8/13
Слишком большое количество алкоголя может повысить ваше кровяное давление. Если вы принимаете лекарства от давления, алкоголь может повлиять на эффективность их действия. Женщины должны стараться выпивать не более одной рюмки в день. Для мужчин - два. Один напиток равен 12 унциям пива, 5 унциям вина или 1,5 унциям 80-процентного ликера.
Бросить курить
9/13
Курение повышает кровяное давление и увеличивает вероятность сердечного приступа или инсульта. Когда вы курите, вы повреждаете оболочку кровеносных сосудов. Это затрудняет их расслабление. Кроме того, курение может снизить эффективность некоторых лекарств, которые вы принимаете для лечения артериального давления. Ваш врач может дать вам советы о том, как бросить курить.
Обратите внимание на кофеин
10/13
Если вы регулярно пьете кофе, газировку и другие напитки с кофеином, это может не сильно повлиять на ваше АД. Но если вы пьете его редко, кофеин может вызвать кратковременный скачок артериального давления. Поговорите с врачом о том, каким должно быть ваше ограничение.
Получайте достаточное количество сна
11/13
Ваше кровяное давление снижается, когда вы высыпаетесь. Достаточный сон - это важный способ поддержания здоровья сердца и кровеносных сосудов. Насколько это достаточно? Большинству людей необходимо не менее 7 часов качественного сна каждую ночь. Это означает, что вы засыпаете в течение 30 минут, просыпаетесь не чаще одного раза и быстро засыпаете.
Следите за своим артериальным давлением
12/13
Регулярно проверяйте свое давление, чтобы убедиться, что оно не слишком высокое. Высокое кровяное давление часто не имеет симптомов. Поэтому измерение давления - лучший способ определить, помогают ли диета, физические упражнения и другие изменения образа жизни. Вы можете проверять его с помощью домашнего монитора или посетить своего врача.
Контроль других заболеваний
13/13
Совместно с врачом убедитесь, что все другие имеющиеся у вас проблемы со здоровьем находятся под контролем. У многих людей с диабетом также высокое кровяное давление. Другие заболевания, такие как высокий уровень холестерина, апноэ во сне и заболевания щитовидной железы, также часто связаны с диабетом. Если вы будете следить за своим здоровьем в целом, это поможет вам держать кровяное давление под контролем.
