Стресс и тревога могут вызвать симптомы синдрома раздраженного кишечника. Узнайте больше от врача о том, какую роль эмоции могут играть в развитии СРК.
Когда врач беседует с людьми с этим расстройством пищеварения, "выясняется, что около 60% пациентов с СРК соответствуют критериям одного или нескольких психических расстройств", - говорит Эдвард Бланшар, доктор философии, профессор психологии в Университете штата Нью-Йорк в Олбани.
Наиболее распространенным психическим заболеванием у людей с СРК является генерализованное тревожное расстройство, говорит Бланшар. Он считает, что более 60% пациентов с СРК, страдающих психическими заболеваниями, имеют именно этот тип тревоги. Еще у 20% - депрессия, а у остальных - другие расстройства.
Независимо от того, есть ли у них синдром раздраженного кишечника, люди с тревожностью склонны сильно беспокоиться о таких вопросах, как здоровье, деньги или карьера. Это может привести к появлению других симптомов, таких как расстройство желудка, дрожь, боли в мышцах, бессонница, головокружение и раздражительность.
Существует несколько теорий о связи между СРК, стрессом и беспокойством:
-
Хотя психологические проблемы, такие как тревога, не вызывают расстройства пищеварения, люди с СРК могут быть более чувствительны к эмоциональным проблемам.
-
Сильные эмоции, такие как стресс, тревога и депрессия, вызывают в мозге химические вещества, которые включают болевые сигналы в кишечнике, что может вызвать реакцию толстой кишки.
-
Стресс и беспокойство могут заставить разум лучше осознавать спазмы в толстой кишке.
-
СРК может быть спровоцирован иммунной системой, на которую влияет стресс.
Способы борьбы со стрессом и беспокойством
Существует доказательство того, что контроль над стрессом может помочь вам предотвратить или облегчить симптомы СРК. Вот почему. У вашего кишечника есть то, что можно назвать собственным мозгом. Это энтеральная нервная система. Именно из-за нее у вас появляются бабочки в животе, когда вы нервничаете. Этот второй мозг контролирует процесс переваривания пищи. Он также постоянно общается с вашим настоящим мозгом. Эта связь может помочь вам справиться с СРК.
Что вы можете сделать самостоятельно
Вы можете снять напряжение, просто занявшись чем-нибудь интересным, например, поговорив с другом, почитав, послушав музыку или пройдясь по магазинам. Вы также можете попробовать:
Упражнения. Ходьба, бег, плавание и другие виды физической активности могут уменьшить стресс и депрессию. Они также помогают вашему кишечнику сокращаться более нормальным образом вместо того, чтобы реагировать слишком бурно.
Упражнения для тела и разума. Медитация, расслабляющее дыхание, йога, тай-чи и ци-гун - все это может вызвать реакцию организма на расслабление.
Занятия по снижению стресса на основе осознанности и медитации. Вы можете найти курсы, предлагаемые онлайн и очно, часто в университетах. Они помогут вам научиться справляться со стрессом, изменив образ мыслей. Вы также можете научиться медитировать онлайн, на занятиях или по книге.
Упражнения на расслабление. Такие техники релаксации, как глубокое дыхание, могут помочь вам восстановить спокойствие. Вы также можете научиться визуализации, когда вы представляете себе мирную сцену.
При СРК также полезно высыпаться и правильно питаться. Возможно, вы захотите присоединиться к группе самопомощи для людей с синдромом раздраженного кишечника IBS или другими расстройствами пищеварения.
Члены этих групп знают, каково это - жить с СРК. Иногда они могут предложить более значимую поддержку, чем вы можете получить даже от самых близких друзей. "Вы не одиноки в своих попытках справиться со всем этим", - говорит Линн Джекс, основатель группы поддержки больных СРК в Саммите, штат Нью-Джерси.
Когда следует обратиться к психотерапевту
Если вы все еще напряжены и тревожны, поговорите со своим врачом. Убедитесь, что вы получаете правильное медицинское лечение от запоров или диареи. Затем обсудите, может ли вам помочь разговорная терапия.
Люди с синдромом раздраженного кишечника "должны начинать со своего лечащего врача и работать только с ним", - говорит Бланшар. "Они должны переходить к следующему шагу [психологической помощи], только если то, что они делают со своим врачом, не помогает".
Бланшар говорит, что двум третям людей с СРК становится лучше после изменения диеты и приема лекарств. Другая треть, люди с более тяжелыми симптомами, могут получить пользу от психологической помощи. "Без этого они, похоже, не смогут выбраться из проблемы, в которой оказались", - говорит он.
Психотерапевт может научить вас, как разорвать цикл "ум-тело", который может усугублять симптомы СРК. Он также поможет вам разработать стратегии, которые помогут вам справиться с провоцирующими факторами, и способы преодоления сложных ситуаций. Исследования показывают, что терапия также может помочь справиться с некоторыми симптомами СРК многим людям, которые ее попробовали, хотя она может и не улучшить состояние при запорах или болях в животе.
Терапия для лечения СРК в основном направлена на поведение. Виды терапии, которые могут быть полезны, включают:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПП). Это один из видов разговорной терапии. Вы прорабатываете обычные ситуации, которые вызывают у вас симптомы, и учитесь справляться с ними по-другому. Например, если мысль о том, чтобы поесть в ресторане, вызывает у вас тревогу, CBT может помочь вам распознать мысли и шаблоны, которые у вас есть, и научить вас выявлять и изменять их.
Психодинамическая терапия. Этот вид разговорной терапии рассматривает, как ваши эмоции влияют на СРК. Ваш терапевт, как правило, уделяет внимание техникам релаксации и управлению стрессом.
Гипнотерапия. Терапевты используют гипноз, чтобы ввести вас в очень расслабленное состояние. Это позволяет вам быть более открытым для восприятия позитивных способов борьбы со стрессом и изменения поведения. Вы все еще будете в сознании, и вас нельзя заставить сделать что-либо против вашей воли.
Релаксационная тренировка. Существует множество способов успокоить свою нервную систему и снизить уровень стресса. Один из методов - прогрессивная релаксация. С его помощью вы прорабатываете свое тело, напрягая, а затем отпуская мышцы. Со временем вы научитесь отличать ощущение напряжения от ощущения расслабленности. Затем вы сможете использовать эту технику, чтобы успокоить себя.
Биологическая обратная связь. При использовании биологической обратной связи врач подключает вас к устройству, которое дает вам информацию о том, что происходит в вашем теле. Вы используете эту информацию для внесения изменений. Например, это может помочь вам лучше контролировать мышцы, управляющие кишечником.
