Возможно, синдром раздраженного кишечника не излечим, но есть способы справиться с ежедневными проблемами.
Узнайте как можно больше о синдроме. Полезно поговорить со своим врачом. Задавайте ему любые вопросы о расстройстве, какие бы неудобные они ни были. Чем больше вы знаете о своем состоянии и типе СРК, тем лучше вы сможете с ним справиться.
Кроме того, читайте книги, брошюры и надежные источники информации в Интернете. Попробуйте обратиться в Международный фонд функциональных желудочно-кишечных расстройств (IFFGD) по адресу www.iffgd.org или позвоните в эту организацию по телефону (414) 964-1799. Там вы найдете информацию о СРК, справочники медицинских работников и сети поддержки.
Знайте свои триггеры и симптомы СРК
Отслеживание симптомов - еще один полезный инструмент. Записывайте в дневнике симптомов, когда и где вы почувствовали боль в животе, дискомфорт, вздутие живота, диарею или запор. Укажите также, что вы делали, как себя чувствовали, какую пищу или лекарства принимали до и во время появления симптомов. Вся эта информация может помочь вам и вашему врачу определить, что провоцирует ваш СРК. Тогда вы сможете предпринять разумные шаги, такие как изменение рациона питания, чтобы предотвратить проблемы и взять свою жизнь под контроль.
Открыто говорите о СРК
Помните, что вы не должны быть одиноки в борьбе с СРК. Ищите поддержки у надежных членов семьи и друзей.
"Они могут стать вашим лучшим ресурсом", - говорит Джеффри Робертс, основатель Группы поддержки пациентов с СРК.
Робертс, который сам справляется со своим СРК, говорит, что бывают случаи, когда из-за этого расстройства он и его семья опаздывают на мероприятие, потому что ему нужно в туалет. Поскольку они знают о его состоянии, они относятся к нему с большим пониманием.
На работе, поговорив с надежным начальником или коллегой, вам может быть легче справиться с расстройством. Пусть они знают, что у вас действительно хроническое заболевание, и когда симптомы обостряются, вы не можете это контролировать, советует Робертс. Это может означать принесение учебных материалов о расстройстве. В то же время скажите им, что у вас есть план борьбы с синдромом (например, прием лекарств или несколько раз сходить в туалет), и что, несмотря на все это, вы останетесь преданным своему делу работником. Если у вас возникли проблемы с профсоюзом или начальством, может помочь справка от врача, объясняющая болезнь и возможные симптомы.
Вы можете обнаружить, что большинство людей будут более благосклонны, если вы будете честны с ними, говорит Линн Джекс, основатель группы поддержки больных СРК в Саммите, штат Нью-Джерси.
Получите поддержку
Существуют и другие источники поддержки, если вы не чувствуете себя комфортно, разговаривая со знакомыми. Существуют врачи, медсестры, терапевты и диетологи, которые специализируются на СРК и могут дать вам ценные рекомендации.
Спросите своего врача, знает ли он о каких-либо группах поддержки при СРК. Группа поддержки пациентов с СРК проводит встречи онлайн на сайте www.ibspatient.org.
Готовьтесь к ситуациям
Борьба с СРК также требует определенной подготовки и мужества. "Не нужно бояться выходить на улицу", - говорит Джекс. Она говорит, что люди могут чувствовать себя более комфортно, если перед посещением какого-либо мероприятия проведут небольшое исследование. "Знайте, где находится общественный туалет".
Например, если вы идете на свадьбу, концерт или в кино, садитесь сзади или в конце ряда, чтобы иметь легкий доступ к туалетам. Если вы идете на ужин, узнайте, что входит в меню, чтобы вы могли поесть заранее, если блюда будут вам неприятны.
Принятие неловких ситуаций также может помочь, говорит Джекс. "Вы должны быть честными и сказать: "Извините, но у меня болезнь".
Она добавляет: Если вы не скажете об этом людям, они могут представить себе причины вашего поведения более странные, чем СРК.
И помните, что смущение - это человеческое чувство. Ситуации могут быть не такими плохими, как вы думаете. Вы можете обнаружить, что другие люди не замечали ваших походов в туалет или что они сами справляются со своими неловкими проблемами.
"Я призываю людей поговорить с друзьями о своем состоянии, и тогда они часто обнаруживают, что у (подруги) есть, например, экзема, которой она стесняется", - говорит Мэри-Джоан Герсон, доктор философии, психоаналитик и семейный терапевт в Mind Body Digestive Center в Нью-Йорке.
Избегайте проблем с СРК во время путешествий
Если вы собираетесь в отпуск, выберите место, где вы сможете расслабиться, и не забивайте дни мероприятиями. Если вы едете на машине, спланируйте свой маршрут и найдите остановки для отдыха, которые вы можете использовать по пути.
Возьмите с собой рецепт или контактную информацию врача, чтобы в случае необходимости можно было пополнить запас лекарств. Разделите все лекарства на две емкости: одну возьмите с собой, а другую оставьте в номере отеля.
Перед отъездом позвоните в гостиницу и узнайте, можете ли вы заселиться раньше или выехать позже, если вам это необходимо. Большинство гостиниц пойдут вам навстречу. Если вы путешествуете с другими людьми, постарайтесь найти место, где есть несколько туалетов, чтобы вам не пришлось ждать, если вам нужно сходить в туалет.
Узнайте, есть ли поблизости места, где можно гулять или заниматься активным отдыхом, например, бассейн. Исследования показывают, что 20-30 минут физических упражнений не менее трех раз в неделю могут помочь при СРК.
Если вы путешествуете за пределами США, научитесь спрашивать, где находится туалет, на местном языке. Возможно, вам также захочется иметь при себе мелочь на случай, если вам понадобится воспользоваться платным туалетом. Вы можете заказать карточку Cant Wait, чтобы сообщить людям, что у вас СРК и вам нужен туалет в местах, где туалет обычно отдельный (например, в некоторых магазинах). Она размером с кредитную карту, и вы можете получить ее через Интернет.
Придерживайтесь той пищи, с которой вам комфортно, и избегайте жареной или с высоким содержанием жира. Изучите меню в вашем отеле и ближайших ресторанах, чтобы найти хорошие варианты. Не пейте слишком много кофе или алкоголя. Но пейте много другой жидкости, особенно воды, чтобы поддерживать регулярность и облегчить запоры.
Советы по авиаперелетам:
-
Приезжайте в аэропорт заранее, чтобы не торопиться.
-
Возьмите с собой сумку со сменной одеждой и салфетками на случай, если ваш багаж потеряется.
-
Зарезервируйте место у прохода рядом с туалетом, чтобы в случае необходимости вы могли легко туда добраться.
Постарайтесь уменьшить стресс
Медитация и другие методы борьбы со стрессом также могут быть полезны для преодоления некомфортных ситуаций.
"Когда вы начинаете испытывать чувство паники, вы можете перейти в другое состояние сознания", - говорит Герсон, отмечая, что регулярная практика таких вещей, как медитация, может помочь вам, даже если вы находитесь в середине встречи. "Если вы занимаетесь медитацией, вы можете сделать пару глубоких вдохов и перевести себя в другое состояние".
Если вам все еще трудно справиться со своим состоянием, обратитесь к психотерапевту, советует Герсон. Она и ее муж, Чарльз Герсон, доктор медицины, гастроэнтеролог, работали с 41 пациентом, которые получали как психотерапию, так и стандартную медицинскую помощь. Через две недели пациенты отметили улучшение симптомов на 50%.
Психотерапия является частью подхода, называемого поведенческой терапией. Другие виды этого лечения включают релаксационную терапию, биологическую обратную связь, гипнотерапию и когнитивно-поведенческую терапию.
Действительно, существует множество способов справиться с СРК. Прятаться - не лучший вариант.
Робертс говорит, что люди, которые избегают выходить на улицу из-за своего страха, доходят до точки, когда "им кажется, что они ничего не могут сделать", - говорит он.
"Вы можете справиться", - говорит Робертс. "Это вопрос попытки жить с симптомами, а не того, чтобы симптомы взяли верх над вашей жизнью".
