Не позволяйте симптомам СРК мешать вам увидеть мир или навестить родственников. Планируя и проявляя настойчивость, вы сможете провести замечательный отпуск.
В это время года у многих в голове проносятся мысли об отпуске. Но если вы один из 58 миллионов человек в США, страдающих синдромом раздраженного кишечника (СРК), эта идея может показаться мучительной.
Достаточно плохо беспокоиться о повторяющихся симптомах вздутия живота, газов, спазмов в желудке, запоров или диареи в родном городе. А как быть в незнакомой местности?
Кроме того, ваша пищеварительная система может быть настолько капризной, что любые изменения в распорядке дня могут усугубить симптомы.
Подобные опасения мешают многим людям совершать поездки за город. По данным опроса 1000 американцев, 28% респондентов с симптомами СРК избегали поездок хотя бы раз за последний год, сообщает Международный фонд функциональных желудочно-кишечных расстройств (IFFGD).
Тем не менее, пациентам с СРК не стоит лишать себя возможности отправиться в отпуск.
"Если это что-то, что вам очень хочется сделать, то, конечно, сделайте это", - говорит Нэнси Нортон, президент и основатель IFFGD. "Мы постоянно разговариваем с людьми (с СРК), которые опасаются путешествовать, но они едут и сообщают нам, что прекрасно провели время".
При наличии смелости, подготовки и решимости можно исследовать новые места с ИБС. Возможно, путешествие, если оно расслабляет, может даже оказать терапевтический эффект.
Конечно, неприятности путешествия, такие как потерянный багаж, непоседливые дети или приступ диареи путешественника, могут помешать этому. Но даже в этом случае вы можете использовать те же стратегии борьбы со стрессом, которые применяются для преодоления ежедневных трудностей дома.
Средства борьбы со стрессом включают в себя сбалансированное питание, соответствующее вашему СРК, достаточный сон и физические упражнения, медитацию и занятие приятным делом.
Снижение стресса действительно может быть одним из важнейших элементов хорошего ретрита.
"В отпуске, безусловно, есть польза, но люди должны планировать его так, чтобы он не был слишком стрессовым", - говорит Шейла Кроу, доктор медицины, гастроэнтеролог и представитель Американской гастроэнтерологической ассоциации (AGA). "Не чувствуйте, что вы должны осмотреть все достопримечательности города. Может быть, просто неторопливо позавтракайте, а потом посмотрите только две достопримечательности вместо четырех".
Важно делать то, что вы хотите, а не то, что считаете нужным, например, посетить все и всех, говорит Кроу. Сопротивляйтесь чрезмерному планированию и оставьте место для спонтанности. И все же планируйте достаточно, чтобы знать, что есть безопасные места, где можно сходить в туалет.
Вот еще несколько советов от экспертов о том, как облегчить путешествие при СРК:
Перед поездкой
-
Выберите направление, которое вам понравится.
"Любое спокойное и расслабляющее место, вероятно, хорошо", - говорит Эдвард Бланшар, доктор философии, профессор психологии в Университете штата Нью-Йорк в Олбани. Он говорит, что бешеный многодневный тур по Европе может оказаться более сложным для пациентов с СРК.
-
Проверьте рекомендации по путешествиям для разных частей света.
Это разумно сделать, даже если у вас нет СРК. На веб-сайте CDC (www.cdc.gov) есть раздел о здоровье путешественника. Он содержит информацию о рисках заболеваний (таких как диарея путешественников), прививках и других профилактических средствах. Обязательно посетите сайт задолго до поездки, поскольку некоторые прививки действуют в течение нескольких недель.
-
Задавать много вопросов.
Знание того, кто, что, когда, где и как будет проходить ваше путешествие, поможет избежать стресса и беспокойства. Отведите достаточно времени на дорогу, чтобы не спешить и успеть оценить ситуацию. Чем меньше сюрпризов, тем лучше", - говорит Лесли Бонси, MPH, RD, автор книги Американской диетической ассоциации "Руководство по улучшению пищеварения". "Сюрпризы должны быть только приятными, потому что вы оказались в красивом месте или обнаружили фантастическую покупку серебра".
Некоторые вопросы, которые можно задать, включают:
-
Есть ли возможность раннего заезда в отель, если я приеду утром?
-
Есть ли возможность позднего выезда, если мне это необходимо?
-
Есть ли в отеле холодильник для моих собственных закусок?
-
Есть ли на территории отеля ресторан? Что входит в меню?
-
Есть ли в этом районе продуктовые магазины и рестораны?
-
Смогу ли я попросить специальное питание в самолете, гостинице или ресторане?
-
Исследуйте ситуацию в ванной комнате.
Есть ли в автобусе туалет? Есть ли установленное время, когда пассажиры самолета не могут покидать свои места? Понадобятся ли мне специальные монеты или туалетная бумага в определенных туалетах? Ответы на эти вопросы могут помочь лучше спланировать походы в туалет.
Некоторые пациенты с СРК просят места у прохода, ближайшие к туалету. Другим удобнее ехать до места назначения, чтобы иметь возможность останавливаться столько раз, сколько захочется. Когда вы едете на машине или находитесь в незнакомом месте, вам может помочь знание местонахождения ближайшего туалета.
Нортон говорит, что люди искали в Интернете дневники туалетов и наносили на карту расположение крупных сетевых книжных магазинов с туалетами. Пользователи Palm Pilot использовали Vindigo, высокотехнологичную справочную службу.
-
Узнайте, как произносить ключевые слова при поездке в другую страну.
Помимо умения сказать "Где туалет?", вам также пригодится умение спрашивать местных жителей о таких вещах, как: 'Можете ли вы приготовить (блюдо) без ...' и 'Я не могу терпеть. ...' Вы заполняете пробелы своей особой пищевой чувствительностью или непереносимостью. Это может означать обращение в местную библиотеку, университет или частные компании, такие как Berlitz, за консультацией по языку, говорит Бонси.
-
Будьте откровенны со своими попутчиками.
Место назначения может не иметь большого значения, если люди честны с гидами и попутчиками. "Люди ездили в автобусные туры по Европе и в самом начале давали знать (гидам), что если им понадобится остановиться в туалете, они будут благодарны за это", - говорит Нортон, отмечая, что люди обычно относятся к этому с пониманием.
-
Упакуйте самое необходимое.
Возьмите с собой ручную сумку с дополнительной одеждой, лекарствами, пищевыми добавками, водой в бутылках и закусками. Все это понадобится вам на случай, если ваш багаж потеряется, а в транспортных терминалах не будет хорошего выбора еды. Для экстренных случаев полезно иметь под рукой контактную информацию врача и возможные места получения медицинской помощи в пункте назначения.
Во время поездки
-
Премедикация.
По словам Кроу, пациентам с СРК, страдающим диареей, для длительной поездки полезно принимать антидиарейные препараты, такие как Имодиум или Ломотил, если они знают, что могут их переносить. У некоторых людей эти препараты вызывают слишком сильный запор.
Кроу говорит, что пациенты с СРК должны обращать внимание на свои симптомы и брать с собой привычные лекарства и добавки с клетчаткой. "Вы хотите иметь их в самолете или поезде, где вы не сможете приобрести эти вещи", - говорит она, отмечая, что в некоторых пунктах назначения эти лекарства также могут быть недоступны.
Например, есть путешественники, которые испытывают газы при перепадах высоты. Для таких людей Кроу рекомендует взять с собой антифлатуленты, такие как Gas-X. Другие препараты, которые могут принести облегчение, в зависимости от симптомов, включают антациды, спазмолитики (такие как Levbid и Bentyl) и слабительные (такие как Lactulose и MiraLax).
Посетите своего врача, чтобы подобрать подходящее для вас лечение.
-
Следите за тем, чтобы питание было как можно более однообразным.
Старайтесь придерживаться одного и того же объема порций и одного и того же количества приемов пищи. Многие люди становятся несчастными, потому что едят или пьют недостаточно, переедают или едят продукты, которые не подходят их организму.
"Кто-то может сказать: "Эй, я не перекусил, потому что нахожусь в гостиничном номере и у меня ничего нет", - говорит Бонси. На это она предлагает следующее решение: Возьмите с собой полезные продукты для перекуса, которые вы можете переносить, например, орехи, крекеры, смесь для перекуса, спортивный батончик или йогурт. Это лучшие варианты, чем те, что предлагаются в торговых автоматах и на транспортных узлах.
-
Следите за выбором еды и напитков.
Чтобы не пересыхать, выбирайте воду в бутылках или Gatorade вместо газированных напитков. Жидкости и другие пищевые продукты лучше покупать в ресторане отеля или продуктовом магазине, а не в маленьких фруктовых киосках. Американизированные кишки могут не переносить некоторые продукты в таких местах, говорит Бонси.
Если вы решили попробовать новый продукт, экспериментируйте в небольших количествах и пробуйте только одну новую вещь в день, советует Бонси.
Однако Нортон говорит, что отпуск - не лучшее время для экспериментов. "Придерживайтесь тех продуктов, с которыми вам комфортно", - говорит она.
-
Не отчаивайтесь, если симптомы СРК обостряются.
"Я бы предложила людям думать об отпуске почти как о научном эксперименте", - говорит Мэри-Джоан Герсон, доктор философии, клинический психолог, занимающийся частной практикой в Нью-Йорке. "Это дает людям чувство контроля".
Она советует пациентам с СРК спросить себя: "Какой я человек с СРК?" А затем попытаться узнать что-то из ответов.
Кроме того, Герсон говорит, что отпуск - идеальное время для экспериментов с медитацией и ее целебными свойствами. "Если вы начнете простой вид медитации за неделю до отпуска, вы сможете погрузиться в это состояние в любой момент, даже на 5 минут где-нибудь на пляже или у бассейна", - говорит она.
Бончи рекомендует различные продукты питания в зависимости от симптомов. Ромашковый чай обладает спазмолитическим эффектом при спазмах в желудке. При запорах она советует путешествовать с добавками клетчатки или коробкой молотого или размолотого льняного семени. Эту пищевую добавку можно посыпать на салаты, вареные овощи или крупы.
Чтобы облегчить диарею, попробуйте фруктовые пектины, такие как Sure-Jell или Certo. "Фруктовые пектины используются для приготовления желе - чтобы сделать желе гелеобразным - но они также обладают замечательным эффектом замедления опорожнения кишечника", - говорит Бонси.
Овсянка, по-видимому, может делать то же самое. Хорошая новость заключается в том, что и овсянка, и фруктовые пектины выпускаются в маленьких, легко транспортируемых пакетиках.
Находясь в отпуске, действительно, важно следить за своими личными потребностями при СРК. После этого просто постарайтесь спокойно принимать все, что попадается на пути.
Помните, что путешествие с любым заболеванием требует определенных усилий, но с СРК вполне возможно отправиться в путешествие за город и получить удовольствие. Но сначала обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы подобрать подходящее лечение.
Счастливого пути!
