Синдром раздраженного кишечника может обостриться, когда вы становитесь будущей мамой. Доктор покажет вам, как справиться с симптомами в течение этих 9 месяцев.
Большинство беременных женщин могут ожидать некоторых проблем с ЖКТ в течение этих 9 месяцев. Утренняя тошнота и изжога - обычное явление. Железо и кальций, содержащиеся в дородовых витаминах, могут вызвать у вас запор. Кроме того, растущий ребенок физически давит на ваши органы, когда пища проходит через них.
Если у вас уже есть симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК) - запоры, поносы, боли в животе и газы, то, скорее всего, у вас больше проблем с пищеварением, чем у среднестатистической будущей мамы. Беременность может определенно усугубить симптомы, говорит Шерри Росс, доктор медицинских наук, эксперт по женскому здоровью в медицинском центре Providence Saint Johns в Санта-Монике, Калифорния.
И этот детский бугорок означает, что вам нужно быть еще более внимательной к тому, что вы едите и как себя чувствуете. Однако это не все плохие новости. При правильных действиях вы сможете держать симптомы под контролем и сохранить здоровье себе и своему ребенку.
Беременная с СРК
Коллин Франсиоли заметила, что симптомы ее СРК усилились в первом триместре беременности. Иногда перерывы между опорожнениями кишечника достигали 5 дней. Вздутие живота тоже было проблемой. Временами было очень неудобно носить брюки, наклоняться или даже ходить, говорит консультант по питанию из Сан-Диего.
Стресс, который может усугубить симптомы СРК, также оказывал на нее влияние. Ее мать недавно умерла, поэтому это было эмоциональное время для меня, признается она. Я знала, что мне нужно держать свое тело и разум в расслабленном состоянии не только для того, чтобы держать СРК в узде, но и ... для того, чтобы мой ребенок развивался".
До беременности ей уже удалось облегчить симптомы, и она не хотела терять достигнутые результаты. Но она знала, что, поскольку она ждет ребенка, ей придется предпринять дополнительные шаги, чтобы оставаться здоровой.
Что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше
Когда вы совмещаете СРК и беременность, важно поговорить с врачом о том, как предотвратить и контролировать обострения симптомов. Часто несколько привычек в вашей повседневной жизни тоже могут помочь.
Пересмотрите свои лекарства.
Лекарства часто помогают людям с СРК справиться с запорами, диареей и другими проблемами. Но некоторые из этих препаратов могут быть небезопасны для беременных женщин. Посоветуйтесь с врачом, стоит ли продолжать принимать лекарства от СРК. Возможно, вам придется прекратить их прием или перейти на другие, пока вы не родите ребенка.
Пейте много жидкости.
Вода - лучший выбор, говорит Росс. Я рекомендую выпивать не менее 8-10 стаканов по 8 унций в день". Черносливовый сок может помочь облегчить запор. Также можно пить теплую жидкость по утрам.
Двигайтесь.
Регулярные физические упражнения способствуют пищеварению и помогают чувствовать себя физически и эмоционально сильнее, говорит Росс. Попробуйте ежедневно ходить пешком или заниматься другой активной деятельностью в течение 30 минут в большинстве дней.
Получайте достаточное количество клетчатки.
Такие продукты, как фрукты, овощи и цельное зерно, могут облегчить запоры. Клетчатка способствует поступлению воды в кишечник, смягчая стул и облегчая его прохождение, объясняет Росс. Но держитесь подальше от таких газообразующих продуктов, как бобы, брокколи, цветная и брюссельская капуста. Они могут усугубить ваши проблемы.
Следите за своим питанием.
В течение недели или двух ведите журнал питания, в котором также отмечайте, когда у вас обостряется СРК. Подробности помогут вам понять, какие продукты провоцируют симптомы, чтобы вы могли их избегать.
Вносите коррективы в безрецептурные препараты.
Смягчающее средство для стула может облегчить запор. Мягкая добавка клетчатки, такая как псиллиум (Metamucil) или пшеничный декстрин (Benefiber), может помочь некоторым женщинам. Но избегайте стимулирующих слабительных средств, таких как сенна (Ex-Lax, Senokot). Они могут быть тяжелыми для кишечника, говорит Росс. И помните, что перед приемом любого лекарства или добавки, даже тех, которые можно купить в аптеке, всегда нужно проконсультироваться с врачом.
Найдите способы расслабиться.
Поскольку стресс играет большую роль в развитии СРК, важно следить за своими эмоциями. Разговорная терапия поможет вам изменить негативные мыслительные шаблоны. Биологическая обратная связь покажет вам, как замедлить сердцебиение и уменьшить мышечное напряжение. Вы будете лучше понимать, когда ваш желудочно-кишечный тракт может начать работать, а не ждать возвращения симптомов.
Чтобы облегчить симптомы СРК во время беременности, Франсиоли сосредоточилась на своем питании. Она выбрала план, ограничивающий углеводы, называемые FODMAPs, такие как сахар в молочных продуктах, искусственный подсластитель сорбит и продукты, содержащие много фруктозы, например, фрукты, мед и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
Она также активно занималась пренатальной йогой и практиковала медитацию, чтобы расслабиться, особенно когда симптомы обострялись.
Я обнаружила, что чем более расслабленной я была и чем больше позитивного мышления я могла делать, тем более расслабленным был мой кишечник и тем быстрее я чувствовала себя лучше, говорит она.
Сегодня она ведет блог о жизни с СРК на сайте FODMAPLife.com. Если вы не очень хорошо заботились о себе раньше, [беременность] - лучшее время, чтобы побаловать свое тело, душу и разум тем, что им нужно".
Риски, о которых нужно знать
Если симптомы СРК выходят из-под контроля, это может поставить под угрозу вашу беременность. Продолжительная диарея может вызвать обезвоживание, что может привести к таким серьезным проблемам, как преждевременные роды. А запоры могут повлиять на мышцы, ткани и нервы в вашем тазу. В крайних случаях это может привести к смещению матки. У женщин с СРК также повышен риск выкидыша.
Как избежать этих рисков? Поддерживайте связь со своим врачом и сообщайте ему, если симптомы СРК улучшаются или ухудшаются.
