Доктор предлагает советы по путешествиям с IBS-D.
Планируете ли вы деловую поездку в Бостон или веселый семейный отдых на пляже, путешествие всегда сопряжено с некоторой тревогой.
Что если рейс задержится и я опоздаю на пересадку?
Будут ли хорошие рестораны в нескольких минутах ходьбы от моего отеля?
Но если у вас синдром раздраженного кишечника с диареей (СРК-Д), путешествия могут настолько испортить ваше здоровье, что вы можете отказаться от поездки вообще и выбрать вместо нее отдых.
Однако при тщательном планировании вы все равно сможете насладиться отдыхом своей мечты.
СРК-Д - это повышенная чувствительность нервов и мышц кишечника, которая, помимо диареи, может вызывать спазмы, газообразование, вздутие живота и запоры. Для людей, страдающих этим заболеванием, любой аспект путешествия может стать причиной проблем.
Моя тревога в путешествиях связана со всеми этими "а вдруг", с ощущением, что я попала в ловушку и не могу легко попасть домой в ванную, - говорит Злата Гладунов, ветеран IBS-D из Палм-Бич-Гарденс, штат Флорида. Я никогда не знаю, как поведет себя мой желудок".
Путешествия могут быть очень неприятными для людей с СРК по нескольким причинам, говорит Бенджамин Лебвол, доктор медицины, гастроэнтеролог из Медицинского центра Колумбийского университета в Нью-Йорке. Во-первых, стресс, связанный с пересадкой на рейс и доставкой в отель, может усугубить симптомы. Кроме того, пребывание вдали от привычного места приема пищи и туалета может нарушить работу кишечника.
Кишечник не любит сюрпризов, а вы не только вводите новые продукты, но и, возможно, едите в необычное время, задерживаетесь допоздна и ужинаете позже, чем обычно.
Есть несколько способов усмирить симптомы во время путешествия:
Разумно планируйте свой полет или маршрут движения.
При бронировании билета выбирайте ряд рядом с туалетом - и убедитесь, что у вас есть место у прохода, чтобы вам не пришлось беспокоить дремлющего соседа каждый раз, когда вы встаете, чтобы воспользоваться туалетом. Заложите дополнительное время, чтобы прибыть в аэропорт достаточно рано, чтобы успеть воспользоваться туалетом до посадки. Если вы едете на машине на большое расстояние, воспользуйтесь Интернетом, чтобы определить, где находятся все места отдыха на вашем маршруте.
Не отдавайте себя на милость автоматов с закусками:
Выбирайте отель, в котором есть мини-холодильник в номере. Прежде чем бронировать номер, Лебвол советует узнать, есть ли поблизости продуктовый магазин, чтобы вы могли взять продукты, которые не провоцируют ваши симптомы.
Я много путешествую по работе, и иногда бывает трудно найти подходящую для меня еду, говорит Джуди Морган, DVM, ветеринар-холистик из Вудстауна, штат Нью-Джерси. Но я обнаружила, что даже в придорожном мини-маркете я обычно могу найти несколько кусочков свежих фруктов и несколько вареных яиц, а если в ресторане есть салат-бар, я могу приготовить салат из необработанных, немолочных продуктов без сахара, которые я могу есть.
Такие сайты, как Chowhound, OpenTable и Yelp, могут показать вам все варианты ресторанов еще до вашего приезда.
Ешьте регулярно, небольшими порциями.
Люди с СРК-Д иногда испытывают искушение пропустить прием пищи во время путешествия. Лучше питаться небольшими порциями здоровой пищи. Избегайте жирной пищи и фаст-фуда, которые могут провоцировать симптомы, говорит Джон Дюмот, доктор медицины, директор Института здоровья пищеварительной системы в Кливленде, штат Огайо.
Соберите сумку для экстренных случаев, чтобы всегда иметь ее при себе.
Лебвол говорит, что в небольшой ручной сумке должны быть непортящиеся закуски с высоким содержанием клетчатки, например, батончики мюсли, и лекарства, например, Имодиум. Вы также можете положить дополнительную смену нижнего белья и немного туалетной ткани или салфеток. Даже если они вам не понадобятся, просто осознание того, что они есть, может снизить ваш стресс.
Не забудьте выпить.
Держите при себе бутылку воды, чтобы не забывать о гидратации, рекомендует Дюмо. Нет никаких доказательств того, что отказ от напитков убережет вас от жидкого стула, а если вы обезвожены, это может привести к другим проблемам.
Он говорит, что вам следует придерживаться воды, поскольку газировка и искусственные подсластители могут усугубить симптомы.
Завтрак должен быть однообразным.
Поскольку ваш кишечник не любит сюрпризов, полезно начинать день так же, как вы всегда делаете это дома, говорит Лебвол.
Если дома вы каждое утро едите йогурт, попробуйте сохранить его в мини-холодильнике и продолжать завтракать им в отпуске. Ваш кишечник это оценит.
Сделайте перерыв, чтобы расслабиться.
Исследования показали, что методы релаксации могут помочь успокоить ваш СРК-Д, снижая стрессовую реакцию организма. Гипноз с использованием прогрессивной релаксации и последующим представлением успокаивающих образов был признан одной из наиболее эффективных стратегий релаксации.
Попросите у своего врача направление к сертифицированному гипнотерапевту или изучите программы самогипноза, которые можно скачать.
Выучите четыре важных слова:
Перед поездкой в любую другую страну обязательно выучите, как сказать: "Где находится туалет? А поскольку в некоторых странах используются платные туалеты, всегда имейте при себе мелочь.
