СРК-Д ограничивает вашу социальную жизнь? Доктор дает восемь советов, которые помогут вам вернуться к жизни.
Именно тогда, когда она должна была наслаждаться жизнью больше всего, Эмбер Весей достигла своей низшей точки.
К тому времени, когда она училась в колледже, синдром раздраженного кишечника, диагностированный у нее в 15 лет, снова и снова отправлял ее в больницу. Он трансформировался в тип заболевания, сопровождающийся диареей (IBS-D), а затем перешел в IBS-mixed, который также включает запоры?
Она не могла выйти на улицу, потому что ей приходилось часто ходить в туалет. Ей даже приходилось вести приватные беседы с профессорами, чтобы они знали, почему она постоянно сбегает с занятий.
"Мне было всего лишь около 20 лет. Я думала: "Я не должна быть несчастной. Я не должна сидеть в пятницу вечером, потому что не могу выйти из квартиры", - говорит Весей.
Сегодня у нее все по-другому. Она научилась тому, как не дать своему состоянию управлять ее жизнью.
"Я принимаю его, а не воспринимаю как негатив", - говорит она. "Я выяснила, что мне подходит".
Вы тоже можете взять свою жизнь под контроль, если у вас СРК-Д. Несколько изменений в образе жизни и небольшое планирование помогут вам начать жизнь с чистого листа.
1. Знайте, где находятся туалеты.
Всякий раз, когда она идет на вечеринку, Веси в первую очередь думает о том, будет ли там туалет.
Это не только здравый смысл, но и помогает снять тревогу, которая часто усугубляет симптомы СРК.
Загрузите одно из многочисленных приложений, которые указывают на ближайшие туалеты. Вы также должны проверить, входит ли ваш штат в число более чем десятка штатов, принявших "Закон Элли". Этот закон "о доступе в уборную" требует от предприятий розничной торговли разрешить людям с кишечными расстройствами пользоваться своими уборными.
Если вашего штата нет в списке, просто скажите, что у вас "хроническое заболевание".
2. Планируйте свой маршрут.
На случай, если вам понадобится туалет до того, как вы доберетесь до места назначения, узнайте, где по пути находятся остановки для отдыха. Существуют приложения, которые могут показать вам их. Учитывайте особенности движения по шоссе ("Сколько времени до следующего съезда или места отдыха?"), а также плату за проезд.
А выехав пораньше, вы сможете поехать в объезд, не слишком беспокоясь.
3. Возьмите с собой еду.
Около двух третей людей с СРК говорят, что их симптомы начинаются или усиливаются, когда они едят, говорит Уильям Чей, доктор медицины, директор программы оздоровления желудочно-кишечного тракта и питания в системе здравоохранения Мичиганского университета в Энн-Арборе.
Это означает, что питание вне дома, особенно в ресторанах, может быть минным полем. Одно из решений - брать еду с собой.
Если вам приходится заказывать блюда по меню, будьте проще.
"Овощи на пару, куриные грудки в оливковом масле - в большинстве ресторанов есть такие варианты", - говорит Чей.
4. Ешьте перед выходом.
Даже если вы берете с собой еду, перед выходом лучше всего перекусить несколькими небольшими порциями.
Некоторые люди с СРК-Д избегают еды перед выходом на улицу. Но это означает, что когда вы все-таки поедите, ваш организм может отреагировать слишком бурно.
Регулярный график питания помогает некоторым людям справиться с симптомами.
5. Носите с собой дополнительные принадлежности.
Несчастные случаи могут произойти даже при самом тщательном планировании. Правильный шаг - быть готовым.
Веси всегда носит в своей сумке влажные салфетки и спрей для попурри. Салфетки или туалетная бумага - тоже хорошая идея. Некоторые люди даже всегда имеют при себе смену одежды, особенно нижнего белья.
"Быть готовым - это очень важно", - говорит Чей.
6. Проводите время с людьми, поддерживающими вас.
Многие люди имеют ошибочные или несправедливые представления о СРК, отчасти потому, что никто точно не знает, что его вызывает. Вот почему важно общаться с людьми, которые понимают, через что вы проходите.
Возможно, вам придется потратить немного энергии на обучение других.
Джеффри Лакнер, доктор психологии, профессор медицины в Университете Буффало, описывает СРК как "неисправную проводку между мозгом и кишечником". Это может помочь людям принять ваше состояние.
Это поможет не только в отдельных случаях, но и может облегчить симптомы постоянно.
"Отсутствие поддержки сродни вождению автомобиля без бампера", - говорит Лакнер.
7. Не избегайте социальных ситуаций.
Как бы ни было заманчиво оставаться в своей зоне комфорта, со временем это может привести к обратному результату - вы станете бояться еще больше. Ваша зона комфорта может сузиться, в результате чего вы почувствуете себя изолированным.
Релаксационные упражнения и медитация могут облегчить тревогу, а при синдроме раздраженного кишечника они приносят дополнительную пользу: Исследования показали, что оба вида деятельности уменьшают симптомы.
Это также может положить конец циклу, когда симптомы приводят к тревоге и наоборот.
8. Обратите внимание на свое тело.
Начните с отслеживания своих триггеров, симптомов и реакций на них. Это сделает непредсказуемое состояние немного более управляемым и позволит вам контролировать, куда и когда вы идете.
Используйте беспокойство для решения проблем, а не просто зацикливайтесь на них.
"Не существует простого решения или лекарства, и ответственность за то, что вы сможете справиться с [СРК-Д], на самом деле не придет в бутылке", - говорит Лакнер. "Решения, которые вы принимаете на ежедневной основе, дают невероятные возможности".
