Подворачивающиеся колени - это состояние, когда колено внезапно подворачивается. Узнайте о причинах этого состояния и упражнениях, которые могут помочь.
Сгибание колена может быть лишь крайним случаем более серьезной проблемы - нестабильности колена, когда вы чувствуете, что ваше колено скользит или смещается в суставе. Обе проблемы могут быть очень неудобными и мешать вашей повседневной жизни.
Коварные колени и сгибание колена чаще всего встречаются у пожилых людей, особенно у тех, у кого уже диагностирован остеоартрит коленного сустава. Это также может развиться после некоторых операций на коленях у людей всех возрастов.?
Десять процентов всех взрослых людей чувствовали, что колено подворачивается. В большинстве этих случаев сгибание сопровождалось предшествующей болью в колене.
Молодые люди могут травмировать какую-либо часть колена и не подозревать об этом. Например, небольшие разрывы передней крестообразной связки (ACL) или мениска - подушечки колена - могут плохо заживать. Такие ситуации также могут привести к развитию коленного сустава?
Что вызывает колено?
Примерно в половине случаев коленного сгибания у пациентов также наблюдался остеоартрит коленного сустава. Это вид артрита, при котором хрящ в коленном суставе со временем постепенно разрушается. Чаще всего он встречается у людей в возрасте 50 лет и старше. Основные причины остеоартрита и боль при нем могут увеличить нестабильность колена, что приводит к повышению вероятности сгибания. ?
Слабые мышцы квадрицепса в передней части бедра также часто встречаются у пациентов, которые испытывают сгибание колена, и могут быть частью причины вашего колена. ?
Каковы методы лечения коленного сустава?
Ваш врач может порекомендовать бандаж для поддержки колена. Физиотерапия также может быть полезна для укрепления мышц вокруг колена и обучения тому, как исправить осанку, чтобы ваш вес распределялся равномерно. В некоторых случаях операция по замене сустава, при которой поверхности коленного сустава заменяются пластиком, также может улучшить стабильность.
Если сгибание колена вызвано каким-либо заболеванием, например, разрывом ACL или мениска, врач порекомендует лечение, соответствующее этому заболеванию. Это может включать хирургическое вмешательство или противовоспалительные препараты. В некоторых случаях операция по замене сустава также может улучшить стабильность?
Существует очень большая вероятность того, что вы упадете, когда ваше колено согнется. Это может привести к любому количеству дальнейших осложнений, таких как вывихи и переломы костей. Эти дальнейшие проблемы могут потребовать собственного специфического лечения.?
Как предотвратить подворачивание колена?
Укрепление мышц вокруг коленей очень важно для предотвращения коленного сустава.
Квадрицепсы (четырехглавая мышца) - это самые важные мышцы, над которыми необходимо работать для укрепления колена. Ваши квадрицепсы расположены в передней части бедер и иногда называются естественным коленным бандажом. Они необходимы для большинства повседневных действий, включая:
-
вставание и стояние на месте
-
Выходить из машины?
-
Велосипед
-
Подъем по лестнице
Выполняя упражнения для укрепления квадрицепсов, вы помогаете этим мышцам поддерживать колено. Чем больше у него поддержки, тем меньше вероятность того, что оно согнется. Эти упражнения также могут помочь справиться с симптомами остеоартрита.
Не стоит концентрироваться только на квадрицепсах и корпусе; необходимо также прорабатывать подколенные сухожилия на задней поверхности бедер и ягодичные мышцы попы. Приседания - отличный пример упражнения, которое прорабатывает все три эти группы мышц.
В целом, вы должны стараться свести к минимуму повреждение коленей, выбирая такие упражнения, как:?
-
Аэробные упражнения с низкой нагрузкой. К ним относится использование эллиптического тренажера вместо бега или плавание вместо игры в теннис?
-
Силовые тренировки для нижней части тела. Сосредоточьте часть своей тренировки на нижней части тела с помощью таких упражнений, как жим ногами. Не делайте упражнения, требующие разгибания ног, так как они могут еще больше повредить ваше колено.
-
Растяжка. Растягивайте ноги безопасным и не болезненным способом понемногу каждый день. Это поможет предотвратить дальнейшие травмы колена, которые могут увеличить частоту сгибания колена.
Прежде чем выбрать подходящий для вашего колена режим упражнений, вам следует поговорить с врачом или составить план с физиотерапевтом. Неправильно подобранные упражнения могут еще больше повредить колено.
