Колено бегуна: симптомы, боль, причины и лечение

Колено бегуна - распространенное заболевание среди бегунов, но оно может поразить и других людей. Узнайте, как выглядит колено бегуна, каковы методы лечения и как его предотвратить.

Его могут вызывать несколько причин:

• Чрезмерное использование. Сгибание колена снова и снова или выполнение большого количества упражнений с высокой нагрузкой, таких как выпады и плиометрика (тренировка, в которой для увеличения силы мышц используется их удлинение и сокращение), может привести к раздражению тканей в коленной чашечке и вокруг нее.

• Прямой удар по колену, например, при падении или ударе

• Ваши кости не выровнены (врач назовет это неправильным смещением). Если какая-либо из костей от бедер до лодыжек находится не в правильном положении, включая коленную чашечку, это может привести к слишком сильному давлению на определенные места. Тогда коленная чашечка не сможет плавно двигаться по своему пазу, что может вызвать боль.

• Проблемы со стопами, такие как гипермобильность стоп (когда суставы внутри и вокруг них двигаются больше, чем должны), опущенные своды (плоскостопие) или гиперпронация (когда стопа при шаге опускается вниз и внутрь). Эти заболевания часто меняют способ ходьбы, что может привести к боли в колене.

• Слабые или несбалансированные мышцы бедра. Квадрицепсы, большие мышцы в передней части бедра, удерживают коленную чашечку на месте, когда вы сгибаете или разгибаете сустав. Если они слабые или напряженные, коленная чашечка может не встать на правильное место.

• Хондромаляция надколенника - состояние, при котором разрушается хрящ под коленной чашечкой.

Каковы симптомы?

Главный - это боль. Вы можете ее заметить:

• Обычно перед коленной чашечкой, хотя может быть вокруг или позади нее

• Когда вы сгибаете колено, чтобы ходить, приседать, вставать на колени, бегать или даже вставать со стула

• Становится хуже, когда вы идете по лестнице или спускаетесь по склону

Область вокруг колена может опухнуть, в колене может раздаваться хруст или ощущаться скрежет.

Как диагностируется?

Врач проведет тщательный физический осмотр. Возможно, он также проведет тесты, позволяющие лучше рассмотреть ваш сустав, например, рентген.

Как это лечится?

У большинства людей колено бегуна проходит само по себе со временем и с помощью лечения, направленного на устранение проблемы, вызывающей боль. Чтобы облегчить боль и ускорить выздоровление, вы можете:

• Отдохнуть. По возможности старайтесь избегать того, что усиливает боль, например, бега, приседаний, выпадов или длительного сидения и стояния.

• Приложите к колену лед, чтобы уменьшить боль и отек. Делайте это в течение 20-30 минут каждые 3-4 часа в течение 2-3 дней или пока боль не пройдет.

• Оберните колено. Используйте эластичный бинт, надколенниковые ремни или рукава для дополнительной поддержки.

• Приподнимите ногу на подушке, когда сидите или лежите.

• При необходимости принимайте НПВС, например, ибупрофен или напроксен. Эти препараты помогают справиться с болью и отеками. Но у них могут быть побочные эффекты, например, повышенный риск кровотечений и язв. Используйте их в соответствии с указаниями на этикетке, если только ваш врач не скажет иначе.

• Делайте упражнения на растяжку и укрепление, особенно для четырехглавых мышц. Ваш врач может порекомендовать физиотерапевта, который научит вас, что делать.

• Попробуйте использовать арочные опоры или ортопедические приспособления для обуви. Они могут помочь улучшить положение стоп. Вы можете купить их в магазине или сделать на заказ.

• Если вы испробовали эти методы, но колено все равно болит, спросите у врача, не нужно ли вам обратиться к специалисту, например, к хирургу-ортопеду. Редко, но в тяжелых случаях колена бегуна может потребоваться операция. Хирург-ортопед может удалить или заменить поврежденный хрящ и, в крайних случаях, исправить положение коленной чашечки, чтобы нагрузка на сустав передавалась более равномерно.

Когда мое колено почувствует себя лучше?

Люди выздоравливают с разной скоростью. Время восстановления зависит от вашего организма и травмы.

Пока вы выздоравливаете, вам нужно полегче относиться к своему колену. Это не значит, что вы должны отказаться от физических упражнений. Просто попробуйте что-нибудь новое, что не навредит вашему суставу. Если вы любите бег трусцой, вместо этого поплавайте круги в бассейне.

Что бы вы ни делали, не торопите события. Если вы попытаетесь вернуться к тренировкам до выздоровления, вы можете повредить сустав навсегда. Не возвращайтесь к прежнему уровню физической активности до тех пор, пока:

• Вы можете полностью сгибать и разгибать колено без боли.

• Вы не чувствуете боли в колене при ходьбе, беге, спринте или прыжках.

• Ваше колено такое же сильное, как и ваше не травмированное колено.

Как предотвратить колено бегуна?

• Поддерживайте мышцы бедер сильными и гибкими с помощью регулярных упражнений.

• Используйте вкладыши в обувь, если у вас есть проблемы, которые могут привести к появлению колена бегуна.

• Убедитесь, что ваша обувь имеет достаточную поддержку.

• Старайтесь не бегать по твердым поверхностям, например, по бетону.

• Оставайтесь в форме и поддерживайте здоровый вес.

• Разминайтесь перед тренировкой.

• Не делайте резких изменений в тренировке, например, добавляйте приседания или выпады. Добавляйте интенсивные движения постепенно.

• Спросите у своего врача, стоит ли вам обратиться к физиотерапевту.

• Если ваш врач или физиотерапевт посоветует это. Попробуйте использовать коленный бандаж во время тренировок.

• Носите качественную обувь для бега.

• Купите новую пару кроссовок, как только ваши потеряют форму или подошва станет изношенной или неровной.