Использование дыхания со сжатыми губами для улучшения одышки

Узнайте, что такое дыхание со сжатыми губами и как его использовать для устранения одышки при нагрузках.

Что делает дыхание с оттопыренными губами?

Когда вам трудно дышать, это может вызвать у вас тревогу. В результате тревоги вам становится еще труднее дышать, что создает замкнутый круг. Следовательно, вы можете избегать занятий, которые вызывают у вас одышку. Это может привести к ослаблению мышц, что приведет к еще большей одышке.

Дыхание со сжатыми губами помогает вам получать больше воздуха, не прилагая особых усилий. Вот некоторые способы, которые помогают при дыхании со сжатыми губами:?

• Высвобождение воздуха, который застрял в легких

• Поддерживать дыхательные пути открытыми, чтобы вам было легче дышать

• Улучшение вентиляции

• Замедление частоты дыхания за счет увеличения времени выдоха

• Помогает вам расслабиться

• Перемещение старого воздуха из легких в новый

• Облегчение одышки

Каковы преимущества дыхания через губы?

Дыхание со сжатыми губами особенно полезно, если у вас ХОБЛ. ХОБЛ вызывает спазм дыхательных путей. Удлиняя выдыхательную часть дыхания, дыхание с оттопыренными губами создает небольшое противодавление, называемое положительным давлением в конце выдоха (PEEP). Это давление помогает держать дыхательные пути открытыми, чтобы углекислый газ, застрявший в легких, мог выйти наружу. ?

В одном из исследований дыхания с прижатыми губами у людей с ХОБЛ было обнаружено, что оно уменьшает динамическую гиперинфляцию. Динамическая гиперинфляция возникает, когда вы начинаете вдыхать, не закончив выдыхать после последнего вдоха. Когда это происходит, в легких все еще остается воздух после последнего вдоха, поэтому уменьшается количество воздуха, которое вы можете вдохнуть. ?

Исследование также показало, что дыхание со сжатыми губами помогает улучшить переносимость физических упражнений у людей с ХОБЛ. Оно также улучшило их дыхание и увеличило количество кислорода в крови. ?

Дыхание со сжатыми губами также дает вам чувство контроля над дыханием. Это может помочь предотвратить цикл, который начинается, когда у вас возникают проблемы с дыханием, а затем появляется тревога.

Как делать дыхание через губы?

Дыхательные упражнения со сжатыми губами легко освоить. Вы можете выполнять их в любое время, когда вам не хватает дыхания или вы испытываете беспокойство. Вот порядок действий:?

Когда следует выполнять дыхание через губы?

Вам следует практиковать эту технику четыре-пять раз в день, пока вы не сможете легко управлять дыханием. Затем вы можете делать это в любое время, когда вам не хватает воздуха. Это особенно полезно, когда вы выполняете сложные действия, например, поднимаетесь по лестнице, наклоняетесь или поднимаете что-то. Вы также можете делать это в любое время, когда чувствуете тревогу, чтобы успокоиться.

Дыхание через губы полезно в любое время, когда вы чувствуете одышку (нехватку воздуха). Симптомы одышки включают:?

• Ощущение нехватки воздуха

• Тяжесть в груди

• Неспособность сделать глубокий вдох

• Воздушный голод, или ощущение, что вам не хватает воздуха

Что вызывает одышку?

Дыхание через губы часто используется для помощи при ХОБЛ или других заболеваниях легких, вызывающих одышку. Однако оно может помочь, если вы испытываете одышку и по другим причинам. Одышку может вызывать множество различных заболеваний, в том числе:?

• Беспокойство

• Астма

• Слишком много жидкости вокруг сердца

• Пневмония или другие легочные инфекции

• Сердечная недостаточность

• Сердечный приступ

• Анемия, или низкий уровень эритроцитов в крови

• Беременность

• Разрушенное легкое

• Сломанное ребро

• Внезапная потеря крови

• Тяжелая аллергическая реакция

• Напряженная физическая нагрузка

Не существует известных значительных рисков, связанных с дыханием со сжатыми губами, хотя вам следует прекратить его, если вы почувствуете головокружение. Вы должны обсудить дыхание через губы со своим врачом, чтобы убедиться, что оно вам подходит. Дыхание со сжатыми губами может обеспечить кратковременное облегчение некоторых видов одышки, но оно не лечит основную причину?

Сообщите своему врачу, если у вас одышка. Если у вас одышка без видимых причин, или у вас боль или давление в груди, тошнота или обморок наряду с одышкой, немедленно обратитесь за медицинской помощью.?