Если у вас ПАГ, несколько ключевых стратегий образа жизни помогут вам добиться успеха.
Когда у Коллин Брунетти диагностировали легочную артериальную гипертензию (ЛАГ), она думала, что ничего не сможет сделать.
Сегодня, почти десять лет спустя, Брунетти не может или не хочет ничего сделать. Она - тренер по целостному здоровью, автор, мать двоих детей, жена и специалист по сбору средств, и ей удается время от времени посещать занятия по зумбе.
"Качество моей жизни очень хорошее", - говорит она. "Но нужно много работать, чтобы поддерживать его на этом уровне".
Лекарства от ПАГ не существует, но лечение и здоровые привычки могут значительно облегчить жизнь с этим заболеванием. А счастливая жизнь имеет еще одно преимущество.
"Если у вас лучшее качество жизни, вы проживете дольше", - говорит Стивен Матаи, доктор медицины, доцент кафедры медицины в Школе медицины Университета Джона Хопкинса.
Питайтесь правильно - без лишней соли и жидкости
Люди с ПАГ склонны к задержке воды в организме. Поэтому первое правило здорового питания - не давать организму задерживать слишком много жидкости.
Если вы продолжаете есть соль и пить избыток воды, то организм, по сути, не может избавиться от этого избытка", - говорит Винисио А. де Хесус Перес, доктор медицинских наук, руководитель программы "Забота для всех" Ассоциации легочной гипертензии. "Жидкость скапливается в ногах, животе, и [пациенты] испытывают сильный дискомфорт, вплоть до того, что не могут двигаться или заниматься спортом".
Не превышайте 2000 миллиграммов соли и около 8 стаканов жидкости в день. По словам Матаи, лучше держаться подальше от продуктов, содержащих много натрия, таких как чипсы, мясо на обед, консервы, замороженные продукты, фаст-фуд - все, что поставляется в контейнерах из пенопласта.
Хорошо следовать диетическим рекомендациям Американской ассоциации сердца - есть много фруктов и овощей, цельное зерно, постное мясо и рыбу, избегать жиров и сахара.
Некоторые люди с ПАГ, включая Брунетти, обнаружили, что вегетарианская или веганская диета помогает им чувствовать себя лучше. А план здорового питания может стать хорошей основой для других разумных изменений.
"Я всегда рекомендую людям начинать с питания, - говорит Брунетти. Три-пять раз в день вы можете сделать что-то хорошее для своего тела".
Двигайтесь, но не поднимайте тяжести
Не каждый человек с ПАГ может осилить часовое занятие зумбой, но почти всем полезны легкие физические упражнения.
Формальные программы легочной реабилитации - лучший путь. Они помогут вам выработать выносливость и управлять дыханием, пока вы занимаетесь физическими упражнениями. Но если у вас нет возможности заниматься спортом, поговорите с врачом о других занятиях, таких как ходьба или плавание. Существует даже программа йоги для людей с легочной гипертензией.
Перес говорит, что люди, которые получают правильные физические нагрузки, могут больше ходить, лучше дышать и чувствовать себя лучше в отношении того, как они справляются с ПАГ. "Они чувствуют больше надежды и ощущают, что лучше контролируют [болезнь]".
Укрепление мышц тоже важно, но избегайте поднимать тяжести (или любые предметы) тяжелее 15 фунтов.
"Это может вызвать нагрузку на сердце", - говорит Матаи.
Отдых, сон, повторение
Проблемы со сном не идут на пользу никому, а для людей с ПАГ это обычная проблема. А если у вас есть другое заболевание, например, апноэ во сне, которое мешает вам нормально дышать во время сна, то состояние ПАГ может ухудшиться.
"Если есть даже легкое нарушение дыхания во сне, это может оказать значительное влияние", - говорит Матай.
Поэтому сообщите своему врачу, если у вас есть проблемы с тем, чтобы хорошо выспаться. Они могут проверить, нет ли у вас апноэ во сне или другой проблемы, которую можно вылечить, чтобы лучше спать?
Не менее важно научиться держать темп, чтобы экономить энергию. И быть гибким в отношении того, что вы можете и не можете делать в разное время. Когда Брунетти не в настроении заниматься зумбой, она выбирает более мягкую тренировку - сочетание йоги и пилатеса.
Заручиться поддержкой
Для Брунетти поддержка и связи с другими людьми стали краеугольным камнем ее жизни с ПАГ.
"Я думаю, что это так же важно, как и лекарства", - говорит она. "Если бы я не могла поговорить с другими пациентами в трудные времена и если бы у меня не было платформы для борьбы, мне было бы намного хуже".
Вы можете обратиться в традиционную очную группу поддержки, онлайн-платформу или стать волонтером в своем сообществе.
Все усилия Брунетти по улучшению своей жизни, наряду с медикаментозным лечением, недавно привели к одной большой и радостной перемене: "В прошлом году мы смогли удочерить девочку", - говорит она.
