Хроническая болезнь легких может вызвать одышку и ослабить мышечный тонус. Вы можете бояться заниматься спортом или делать то, что вам раньше нравилось. Физические упражнения не только безопасны при заболевании легких, но и улучшают дыхание, повышают силу и самооценку. Узнайте, как вернуться к физическим упражнениям, если болезнь легких отодвинула вас на второй план.
Когда болезнь легких прерывает ваш режим упражнений
Сьюзан Бернштейн
Физические упражнения полезны для здоровья, силы и качества жизни. Но если у вас хроническое заболевание легких, такие симптомы, как одышка, могут заставить вас бояться заниматься спортом.
Болезнь легких может прервать ваши занятия спортом, и вам будет трудно быть таким же активным и независимым, как раньше, говорит Пэт Оуэнс, 76 лет, которая живет одна в Тусоне, штат Аризона. Она использует дополнительный кислород для поддержки дыхания во время таких упражнений, как приседания, подъемы ног и балансирование на одной ноге, держась за кухонную раковину.
У меня также есть несколько кассет с упражнениями и растяжкой. Я хожу в доме и, когда могу, гуляю на улице. Я сама делаю всю работу по дому, покупки и стирку, - говорит Оуэнс, страдающая хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). Я стараюсь быть как можно более активной, чтобы продолжать заботиться о себе. Единственное, что мне мешает, - это то, что я не могу двигаться так быстро, как раньше. Мне требуется больше времени, чтобы сделать что-то, но, по крайней мере, я это делаю.
Если вы давно не занимались спортом из-за болезни легких, начинайте постепенно, говорит пульмонолог Альберт Риццо, доктор медицины, главный врач Американской легочной ассоциации.
Просто соблюдайте темп. Прислушивайтесь к своему организму и постепенно увеличивайте свою активность, говорит он. Упражнения так важны для укрепления мышц и дыхания, а также улучшают настроение. Вы можете делать упражнения даже сидя в кресле. Это может быть что-то простое, например, ходьба взад-вперед до почтового ящика или вокруг квартала.
Более сильные легкие и сердце
41-летняя Сомер Лав была пловчихой, ныряльщицей и чирлидером в средней школе, а в детстве в штате Юта занималась лыжным спортом и волейболом. У нее муковисцидоз - хроническое заболевание легких с такими симптомами, как одышка, заложенность и частые инфекции, которые мешают ей вести активный образ жизни.
Иногда просто дойти до туалета или кухни может быть утомительно. Когда я в состоянии, я гуляю на улице. Может быть, это потому, что мы живем во время глобальной пандемии, и это мой единственный способ быть в мире и не сидеть в карантине, - говорит Любовь. Я живу ради прогулок, и моя собака Тюльпан тоже. Я благодарна за те дни, когда мне удается выйти на улицу и сделать это".
Любовь старается делать упражнения с сопротивлением для поддержания мышечного тонуса и для того, чтобы очистить и укрепить легкие. Если хроническое заболевание легких иногда выводит ее из строя, она может снова начать заниматься, попрыгав всего 1-2 минуты на небольшом батуте-реборде. Еще я очень горжусь тем, что в этом году я нашла своего внутреннего йога. Мне очень понравилось экспериментировать с йогой и прислушиваться к своему телу.
Преодолеть страхи
Симптомы болезни легких могут заставить вас бояться заниматься спортом, но на самом деле это полезно для ваших легких, говорит Фрэнк С. Сциурба, доктор медицины, директор Исследовательского центра эмфиземы и ХОБЛ при Медицинском центре Питтсбургского университета.
Вы рефлекторно избегаете любой деятельности, которая может вызвать одышку. Вы можете ослабнуть и потерять форму, говорит Сциурба. Если вы будете больше заниматься спортом, вы сможете делать больше упражнений, и ваша физическая форма улучшится. При одышке вы можете бояться нагружать себя.
Легочная реабилитация, где респираторный терапевт показывает вам, как безопасно выполнять физические упражнения, наращивать силу и выносливость и эффективнее дышать, может помочь вам снова стать активным.
Вы можете начать с силовых упражнений с лентами, легкими весами или приседаниями, а затем перейти к ходьбе на беговой дорожке, говорит он. Упражнения для верхней части тела также помогают улучшить дыхание. Мышцы, которые вы задействуете при одышке, те же самые, что и при выполнении упражнений для рук. Тренируйте свои мышцы, чтобы выполнять эти движения без одышки.
Болезнь легких может привести к тому, что некогда выполнимые действия теперь кажутся очень трудными, и это пугает, говорит Трина Лимберг, респираторный терапевт из Pulmonary Care Consulting and Training в Сан-Диего, Калифорния.
Если ваши мышцы приходят в негодность, вы можете почувствовать, что ваши ноги не выдерживают веса вашего тела, а руки не справляются с переноской продуктов, говорит Лимберг. У вас появляется одышка во время обычной деятельности, и ваш мир начинает сужаться.
Болезнь легких часто вызывает депрессию или тревогу, говорит она. Если симптомы прерывают занятия, которые вам нравятся, например, игру в гольф, ваша самооценка может резко упасть. Реабилитация может помочь вам безопасно заниматься спортом с меньшей одышкой.
Вы можете научиться более эффективно использовать свои легкие, освоить темп и новые техники дыхания. Вы можете достичь высокого уровня физической подготовки, который может удивить и очень воодушевить.
Кислород и оксиметры
Если у вас есть дополнительный кислород, обязательно используйте его во время физических упражнений. Ваш врач может отрегулировать скорость потока, чтобы поддержать ваше дыхание во время тренировки.
Если я собираюсь заниматься спортом, мне нужен кислород, - говорит Валери Чанг, страдающая ХОБЛ. Она использует портативные кислородные концентраторы с дополнительными батареями во время прогулок или когда занимается на гребном тренажере у себя дома в Гонолулу. Во время гребли я слушаю подкасты. Одно из преимуществ гребли в том, что вы можете оставаться неподвижными. Я могу подключить кислород и грести, а также просто думать или медитировать во время тренировки.
Во время тренировки можно также использовать пульсоксиметр - небольшое устройство, прикрепляемое к пальцу, которое проверяет уровень кислорода в крови, - говорит Риццо. Не пугайтесь, если во время напряженной работы показатели падают. Просто сбавьте темп и дайте своему показателю восстановиться.
Оставайтесь позитивным
Любовь знает, что однажды ей может понадобиться пересадка легких. Она говорит, что регулярные физические упражнения могут помочь ей отсрочить операцию, а также улучшить качество сна и повысить уровень энергии.
Это не всегда легко. Я не могу просто выйти из дома и отправиться на прогулку. Я должна учитывать многое, например, качество воздуха, температуру, полный ли у меня кислородный баллон. Я должна постоянно держать под рукой пульсоксиметр, - говорит она.
Год назад из-за инфекции у Любови резко упала функция легких. Она не знала, сможет ли она восстановиться и снова заниматься спортом, но она начала медленно, чтобы набраться выносливости и уверенности.
Простуда или вирус могут оказаться губительными для человека с хроническим заболеванием легких. Поэтому я просто начала двигаться, делать маленькие шаги, ходить на короткие расстояния и экспериментировать с йогой, говорит она. С каждым разом она постепенно увеличивала продолжительность прогулок и дольше задерживалась в позах йоги. Она посещает онлайновые занятия йогой, разработанные для людей с прогрессирующим заболеванием легких, на платформе под названием Beam. Видеть, как мое тело начинает исцеляться и снова чувствовать себя сильнее, было захватывающе и вдохновляюще. Я подсела и, смею сказать, снова полюбила физические упражнения".
