Легкие, как и все остальное тело, нуждаются в правильном питании. Узнайте, какие продукты полезны для легких, а какие нет.
1/12
Здоровое, хорошо сбалансированное питание в значительной степени способствует поддержанию организма, включая легкие. В целом, чтобы ваши легкие были счастливы, старайтесь употреблять разнообразные продукты из каждой пищевой группы. (Подсказка: почти для всех лучше есть больше растений и меньше обработанных продуктов). Чтобы поддерживать легкие в отличной форме, вот несколько примеров продуктов, которыми следует наслаждаться, избегать или ограничивать их употребление - наряду с отказом от курения и другими полезными для легких привычками.
Хорошо: продукты с высоким содержанием клетчатки
2/12
Что общего между малиной, горохом, чечевицей и черными бобами? Все они содержат много клетчатки, которая полезна для ваших легких. Исследования показывают, что у людей, которые едят больше клетчатки, легкие работают лучше, чем у тех, кто не ест много клетчатки. Другие продукты, богатые клетчаткой, включают спагетти из цельной пшеницы, печеные бобы, семена чиа, киноа, груши и брокколи.
Вредно: Переработанное мясо
3/12
Исследования показывают связь между обработанным, или вяленым, мясом и ухудшением функции легких. Исследователи считают, что нитриты, используемые при обработке и консервировании копченого мяса, могут вызывать воспаление и стресс в легких. Бекон, ветчина, деликатесное мясо и колбаса относятся к категории обработанного мяса.
Хорошо: Кофе
4/12
Хорошие новости для любителей глубокого L: Ваша утренняя чашка может быть полезной для ваших легких. Исследования указывают на связь между регулярным употреблением кофе и более здоровыми легкими. Это может быть связано с кофеином, который обладает противовоспалительным действием, и полифенолами, которые являются антиоксидантами и также оказывают противовоспалительное действие.
Плохо: Слишком много алкоголя
5/12
Обильное питье вредно для печени и легких. Сульфиты, содержащиеся в алкоголе, могут ухудшить симптомы астмы, а этанол влияет на клетки легких. Если вы выпьете слишком много, вы можете заболеть пневмонией и другими легочными заболеваниями. Но немного - это нормально. Два напитка или меньше в день, особенно если это вино, могут быть полезны для здоровья ваших легких. Однако эксперты по здравоохранению не рекомендуют никому начинать пить, а если вы все-таки пьете, то делайте это умеренно.
Хорошо: Цельное зерно
6/12
Цельные зерна полезны для ваших легких. К ним относятся коричневый рис, хлеб из цельной пшеницы, макароны из цельной пшеницы, овес, киноа и ячмень. Продукты из цельного зерна не только содержат много клетчатки, которая обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, но и богаты витамином Е, селеном и незаменимыми жирными кислотами, которые полезны для здоровья легких. Рафинированные злаки, такие как белая мука и белый рис, теряют многие из своих питательных веществ в процессе помола.
Вредно: Сладкие напитки
7/12
Сделайте одолжение своим легким и замените безалкогольные напитки на воду. Исследование показало, что взрослые, употребляющие более пяти подслащенных безалкогольных напитков в неделю, чаще болеют бронхитом, а дети - астмой. Неясно, что именно газировка была причиной этого, но закономерность прослеживается. Если вы курите, то даже несладкие безалкогольные напитки могут быть вредны для ваших легких.
Хорошо: Ягоды
8/12
Красные и синие фрукты, такие как черника и клубника, богаты флавоноидом антоцианином, который придает им цвет, а также является сильным антиоксидантом. Исследования показывают, что этот пигмент может замедлить естественный спад в легких с возрастом. В одном исследовании пожилые мужчины, съедавшие не менее двух порций черники в неделю, имели значительно меньшее снижение функции легких, чем те, кто ел меньше черники или не ел вообще.
Плохо: Слишком много соли
9/12
Немного соли добавляет вкуса, но много увеличивает вероятность возникновения проблем с легкими. Люди, которые едят много соли, чаще болеют бронхитом. Диета с высоким содержанием натрия может ухудшить симптомы астмы, но вы можете помочь своим легким работать лучше, если на пару недель откажетесь от соли. Готовьте с нуля, избегайте ресторанов и упакованных продуктов. Читайте этикетки и спросите своего врача, сколько соли слишком много. Обычно предельные нормы составляют от 1 500 до 2 300 мг в день.
Хорошо: Листовые зеленые овощи
10/12
Наполните свою тарелку шпинатом, мангольдом и другой листовой зеленью, и вы сможете снизить вероятность заболевания раком легких. Одно исследование показало, что китайская зелень особенно полезна для этой цели. Это может быть связано с тем, что в них много каротиноидов, которые являются антиоксидантами.
Хорошо: Молочные продукты
11/12
Исследования показывают, что употребление молока, сыра, йогурта и других молочных продуктов может снизить шансы умереть от рака легких. Если у вас нет на них аллергии, молочные продукты обладают противовоспалительными свойствами. С другой стороны, если у вас астма или другое заболевание легких, отказ от молочных продуктов может помочь сократить выработку слизи.
Хорошо: Помидоры
12/12
Помидоры - самый богатый источник ликопина, который связан со здоровьем легких. Употребление помидоров и томатных продуктов, таких как томатный сок, может улучшить воспаление дыхательных путей при астме и снизить вероятность смерти при хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Ликопин также связан с меньшим снижением функции легких у молодых взрослых. Эти преимущества еще более выражены у людей, которые раньше курили.
