Во время кризиса нормально чувствовать себя подавленным. Если не признавать или игнорировать их, тревога и стресс могут иметь негативные последствия для вашего физического, эмоционального и психического здоровья. Попробуйте применить эти пять стратегий, чтобы справиться со своими чувствами.
Возможно, вы чувствуете печаль из-за потери некоторых аспектов прежнего распорядка или тревогу из-за того, что не знаете, что будет дальше. Во время кризиса нормально чувствовать себя подавленным. Вам может казаться, что существует большая неопределенность, и поэтому вам труднее справляться с переменами. Если тревогу и стресс не признавать или игнорировать, они могут иметь серьезные негативные последствия для вашего физического, эмоционального и психического здоровья. Не отвергайте связь между разумом и телом.
Эти пять стратегий помогут вам справиться со своими чувствами.
Называйте все как есть. Чтобы справиться с эмоциями, необходимо их признать. Назовите то, что вы чувствуете - будь то страх, печаль, тревога или гнев. Признайтесь в своих чувствах без извинений. Когда вы признаете свои эмоции, вы сможете начать работать с ними. Это действительно первый шаг.
Контролируйте то, что можете. Вы не сможете повлиять на то, что происходит в другой части страны. Однако вы можете контролировать то, что происходит в вашем доме и обществе. Убедитесь, что у вас достаточно еды и лекарств на случай, если вам придется соблюдать карантин. Установите высокоскоростной интернет, чтобы все члены семьи могли пользоваться интернетом одновременно. Практикуйте мытье рук и очистку/дезинфекцию поверхностей, чтобы обезопасить себя и свою семью. Контроль - это сила.
Последовательность - ключ к успеху. Мы - существа привычные. Потеря привычек может привести к повышению стресса. Если вы потеряли некоторые привычки, например, ходить на работу и с работы, заведите новые. Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время. Планируйте свой рабочий график заранее. Последовательность в вашем дне поможет снизить уровень тревоги, которую вы можете испытывать из-за отсутствия привычного распорядка.
Общайтесь новыми способами. Люди по своей природе склонны к общению. Хотя личное общение с семьей и друзьями может быть приостановлено, вы можете найти новые способы общения. Устройте счастливый час с друзьями или коллегами с помощью видеоконференции. Найдите время, чтобы поговорить по телефону. Каждый вечер садитесь ужинать всей семьей. Гуляйте по своему району, соблюдая необходимую социальную дистанцию, чтобы вы могли видеться с друзьями. Постоянное общение поможет вам не впасть в депрессию и одиночество.
Наступит конец. Эта пандемия закончится. Мы пока не знаем, как и когда именно, но мы точно знаем, что то, что вы сейчас переживаете, временно. Поэтому сосредоточьтесь на настоящем. Обращайтесь за информацией к надежным источникам, ограничивая при этом количество времени, которое вы тратите на тему коронавируса. Избегайте информационной перегрузки. Будьте осведомлены, но не напуганы.
По цифрам
18%.
Процент американцев, ежегодно страдающих от тревоги.
10 минут.
Количество ежедневных медитаций, которые, как показывают исследования, могут улучшить концентрацию внимания.
272 миллиона.
Количество пользователей смартфонов в США.
80%.
Процент домохозяйств с широкополосным интернетом.
Найдите больше статей, просмотрите предыдущие выпуски и прочитайте текущий номер журнала "Доктор".
