Тревога и паника - нормальная реакция на ощущение, что вам трудно дышать. Также тяжело наблюдать, как человек, о котором вы заботитесь, с трудом дышит. Доктор предлагает советы, которые пациенты с ХОБЛ и ухаживающие за ними лица могут использовать во время эпизодов одышки.
Если у вас ХОБЛ, вам знакомо это ужасное чувство, когда просто невозможно перевести дыхание. Легко запаниковать, и это усугубляет ситуацию. Но есть методы, которые помогут вам контролировать дыхание и приучить свой организм меньше испытывать одышку.
Однако это не так просто - вдохнуть и выдохнуть. Вы должны быть обучены, говорит Норман Х. Эдельман, доктор медицины, старший научный консультант Американской легочной ассоциации. Обычно этим занимаются респираторные терапевты или физиотерапевты во время занятий по легочной реабилитации.
Дышать лучше
Правильные техники помогут вам дышать более эффективно, чтобы организм получал необходимый ему кислород, говорит Шрихари Вирарагхаван, доктор медицины, директор программы интерстициальной болезни легких в Emory Healthcare.
Когда вы научитесь выполнять упражнения, они помогут вам справиться с беспокойством, которое возникает при потере дыхания. Со временем вы сможете расслабиться, сосредоточиться на технике и не беспокоиться о наполнении легких.
1. Дыхание со сжатыми губами. По словам Вирарагхавана, этот "проверенный и испытанный" метод заставляет вас дышать против сопротивления. Быстро вдыхайте через нос (как будто нюхаете розу) в течение примерно 2 секунд. Медленно выдохните через рот, держа губы сжатыми. Это создает сопротивление потоку воздуха и держит дыхательные пути открытыми. (При быстром выдохе они закрываются). Убедитесь, что выдыхаете по крайней мере в 3 раза дольше, чем вдыхаете. Повторите это несколько раз, пока не добьетесь контроля.
2. Дышите через раз. Это поможет вам координировать дыхание с физическими упражнениями, говорит Эдельман.
Сначала поговорите со своим врачом и убедитесь, что физические упражнения вам подходят. Затем попробуйте согласовать свое дыхание с видом деятельности. Вдыхайте или выдыхайте на одних этапах и выдыхайте на других. Когда вы занимаетесь кардио, вы делаете это по-другому, чем когда качаете железо. Начинайте медленно и легко. Если вы принимаете кислород, используйте его во время тренировки.
3. Научитесь кашлять. У вас может быть много лишней слизи. Контролируемый кашель может помочь вам дышать, говорит Эдельман. Он исходит из глубины легких с достаточной силой, чтобы разрыхлить слизь и удалить ее из дыхательных путей.
Сядьте на стул со сложенными руками. Медленно вдыхайте через нос. Наклонитесь вперед и прижмите руки к животу. Откашляйтесь два-три раза через слегка приоткрытый рот. Кашель должен быть коротким и резким. Вдыхайте медленно. Нюхайте, чтобы слизь не попала обратно в дыхательные пути.
4. Дыхание животом. По словам Вирарагхавана, это может отвлечь вас от дыхания и сделать менее тревожным. Идея заключается в том, чтобы заставить мышцы диафрагмы - между грудью и животом в нижней части легких - работать лучше.
Держите одну руку на груди, а другую - на животе. Когда вы вдыхаете через нос, ваш живот должен подаваться вперед. Когда вы выдыхаете, слегка оттолкните живот назад, чтобы помочь воздуху выйти. Это можно делать вместе с дыханием с сомкнутыми губами.
Когда следует попробовать дыхательные упражнения?
В любое время, говорит Вирарагхаван. Они помогут при выполнении обычных повседневных действий, таких как подъем по лестнице, нагибание, чтобы завязать шнурки, или поднятие предметов".
Но не делайте их, если ваше ХОБЛ внезапно обострилось. Позвоните своему врачу.
