Вы хотите начать программу плавания, чтобы воспользоваться многочисленными преимуществами плавания? Вот как начать.
Плавание - это отличная тренировка, поскольку оно задействует почти все мышцы вашего тела. Кроме того, оно укрепляет и тонизирует мышцы. Оно также помогает поддерживать вес, что защищает вас от множества заболеваний.?
Если вы планируете начать заниматься плаванием, то не спешите. Людям, страдающим серьезными заболеваниями, такими как волчанка, следует предварительно проконсультироваться с физиотерапевтом.
Приобретите оборудование
Первым делом для начала программы по плаванию необходимо приобрести подходящее оборудование. Самое важное, что вам нужно, - это купальник. Убедитесь, что вы приобрели прочный и удобный купальник. В настоящее время существует множество вариантов, поэтому вы можете выбрать купальник, который соответствует вашему стилю и в котором вам будет удобно.?
Некоторые другие предметы экипировки:?
-
Очки. Очки защитят ваши глаза и позволят вам видеть все четко. Если вам нужны очки по рецепту, вы можете найти компании, которые производят их специально для людей с плохим зрением. Идеальная пара очков должна быть удобной и плотно прилегать к лицу. Возможно, вам придется попробовать разные очки, чтобы найти подходящую пару.
-
Кикборд? Кикборд сделан из пенопласта. Она бывает разных размеров и форм, позволяя вам отталкиваться ногами, пока ваша верхняя часть тела плывет по воде. От некоторых кикбордов могут болеть плечи. Возможно, вы захотите попробовать кикборд меньшего размера или вообще отказаться от него?
-
Ласты? Если вам все еще нужно развить гибкость голеностопа, ласты - отличный способ сделать это. Убедитесь, что ласты не слишком плотно сидят на вас. Ласты помогают новичкам увеличить скорость плавания без чрезмерной нагрузки на мышцы ног.?
Следуйте правилу десяти процентов
Бегуны часто используют правило десяти процентов. Согласно этому правилу, вы должны увеличивать дистанцию на 10% каждую неделю. Это же правило можно применить и к плаванию. Постепенное движение поможет вам избежать травм.?
Добавьте разнообразия
Один из способов сделать вашу программу плавания интересной - внести в нее разнообразие. Меняйте продолжительность плавания в течение недели. Вы также можете попробовать разные виды плавания, такие как баттерфляй, брасс и спина.
Ставьте реалистичные цели
Помните, что вы все еще новичок. Не сравнивайте себя с другими в бассейне. Ставьте перед собой краткосрочные и реалистичные цели, например, увеличить круг к концу недели или научиться новому гребку.
Постройте распорядок дня
Вначале вы можете плавать два-три раза в неделю. После этого выстройте свой распорядок дня, чтобы включить в программу плавания больше дней. Убедитесь, что вы даете своему организму достаточно времени для отдыха, чтобы предотвратить перенапряжение.
