Физические упражнения полезны для здоровья - в том числе и для сексуального здоровья. Преимущества хорошей тренировки могут улучшить вашу ЭД.
Если вы не можете решиться на физические упражнения, подумайте вот о чем: Физические упражнения не только дают ряд удивительных преимуществ для здоровья, но и могут улучшить вашу сексуальную жизнь. Вот как.
Снижение риска ЭД
По словам Хорхе Чаварро, доктора медицинских наук из Гарвардской школы общественного здравоохранения, самый большой толчок, который могут дать физические упражнения вашей сексуальной жизни, - это снижение риска эректильной дисфункции. По его словам, упражнения, которые помогают открыть артерии и благотворно влияют на сердце, также увеличивают приток крови к пенису.
Одно гарвардское исследование, в котором приняли участие более 31 000 мужчин, показало, что физически активные мужчины старше 50 лет реже страдают импотенцией, чем неактивные. У тех, кто занимался спортом, эрекция была лучше, а у тех, кто был наиболее активен, наблюдалась наибольшая польза.
Но даже умеренные физические нагрузки, например, бодрая 30-минутная ходьба в течение нескольких дней в неделю, снижают риск развития ЭД. Другие исследования показывают, что многие мужчины с ЭД могут даже обратить вспять свои симптомы, занявшись спортом.
У регулярно занимающихся физическими упражнениями больше шансов иметь здоровый вес, чем у тех, кто сидит на диване, что является важным преимуществом, учитывая, что избыточный вес является еще одним фактором риска развития ЭД.
Улучшение симптомов РПЖ
У физически активных мужчин также может быть меньше симптомов увеличенной простаты - распространенного заболевания, называемого доброкачественной гиперплазией предстательной железы (ДГПЖ). Мужчины с ДГПЖ часто вынуждены часто мочиться или у них слабая струя мочи. У мужчин с более тяжелыми симптомами ДГПЖ также может быть пониженное либидо, проблемы с поддержанием эрекции и меньшее удовольствие от секса.
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Urology, показало, что у мужчин, ведущих активный образ жизни, риск возникновения симптомов заболеваний мочевыводящих путей снижается вдвое.
Не существует какого-то одного упражнения, которое лучше всего подходит для мужчин с РПЖ. Достаточно 30 минут интенсивных физических упражнений в большинстве дней, чтобы почувствовать пользу. Можно даже разбить занятия на 10-минутные отрезки.
Улучшение качества спермы
Если вы хотите иметь детей или думаете, что в будущем у вас могут появиться дети, примите к сведению: недавнее исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало, что у мужчин, которые занимались спортом с умеренной или энергичной интенсивностью не менее 15 часов в неделю, количество сперматозоидов было выше, чем у малоактивных мужчин.
Если вы поднимаете пульт дистанционного управления чаще, чем гантели, вам следует знать, что у мужчин, которые смотрят телевизор более 20 часов в неделю, количество сперматозоидов значительно ниже, чем у тех, кто не смотрит телевизор.
Подходит для спальни
Когда речь идет о сугубо мускулистом аспекте секса, преимущество имеют подтянутые мужчины. Мужчинам, находящимся в отличной форме, секс дается легче и менее болезненно, чем тем, кто мало занимается спортом, говорит Нил Пире, фитнес-консультант профессиональных спортсменов. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, и особенно если вы никогда не делаете кранчи, то после секса вы будете чувствовать болезненность в нижней части живота и сгибателях бедра, говорит он. Если вы любите миссионерскую позу, вы можете почувствовать болезненность в грудных мышцах, добавляет он.
Упражнения помогут вам чувствовать себя более уверенно и энергично как в спальне, так и вне ее, что может улучшить секс. Когда вы хорошо относитесь к себе и к тому, как ваш партнер видит вас физически, вы будете более расслаблены и меньше отвлекаться, говорит Пире.
Лучшее средство для укрепления сексуального здоровья - это комплексная физическая нагрузка, включающая силовые, кардиотренировки и упражнения на гибкость.
