Недавнее исследование, посвященное мужчинам и отжиманиям, доказывает, что укрепление мышц способствует здоровью сердца. "Даже если вы можете сделать лишь небольшое упражнение, вы получите огромную пользу", - говорит эксперт по фитнесу.
В опубликованном в феврале 10-летнем исследовании ученые сообщили, что у мужчин, которые могут отжаться 40 раз, риск сердечных заболеваний на 96% ниже, чем у тех, кто не может отжаться и 10 раз. Средний мужчина в исследовании: Около 40 лет и избыточный вес, но не ожирение. Все 1562 мужчины были физически активными пожарными, а не офисными работниками. Результаты исследования подтверждают, что укрепление мышц способствует здоровью сердца.
"Тренировки с сопротивлением очень важны", - говорит специалист по спортивной медицине Kaiser Permanente Роберт Э. Саллис, доктор медицины, который не принимал участия в исследовании. "Похоже, что они имеют те же преимущества, что и сердечно-сосудистые упражнения".
Не можете сделать 40 отжиманий? Не парьтесь. В ходе исследования даже те мужчины, которые смогли отжаться всего 11 раз, снизили риск сердечных заболеваний на 64%. Самая большая разница, говорит Саллис, между теми, кто не делает никаких упражнений, и теми, кто делает хотя бы немного: "Даже если вы можете делать лишь небольшие упражнения, вы получаете огромную пользу".
В исследовании основное внимание уделялось отжиманиям, но не стоит ограничиваться только одним упражнением. Ваша тренировка должна включать разнообразные движения, которые прорабатывают как можно больше мышц. Саллис рекомендует тяжелую атлетику, приседания, подтягивания и интервальные тренировки. "Ваша цель не должна заключаться в том, чтобы просто отжиматься больше, чтобы прожить дольше", - говорит он. "Речь идет об общей физической форме".
Саллис говорит, что мужчины часто впадают в уныние, когда их тренировки не приводят к потере веса: "Они думают, что их программа не работает, но это неверно". Он говорит, что фитнес - или способность к физическим нагрузкам - является гораздо лучшим показателем здоровья, чем вес, по крайней мере, до определенного момента.
"Все данные говорят нам, что если вы можете быть активным и делать отжимания или другие упражнения, то вес не имеет значения, если только вы не страдаете ожирением", - говорит Саллис.
Новичок в физических упражнениях? Начните медленно и постепенно наращивайте темп. Саллис рекомендует сначала ежедневно совершать бодрые прогулки, а затем довести их до 150 минут в неделю или 30 минут в день.
"Попробуйте сначала заниматься по 10 минут в день", - говорит он. Если это все, что вы можете сделать, я соглашусь". Даже малые дозы физических упражнений приносят пользу".
А если вам не нравятся отжимания? Ничего страшного. Займитесь чем-нибудь другим. "Я не обязательно хочу, чтобы люди отжимались больше", - говорит Саллис. "Я хочу, чтобы они были более подтянутыми. Делайте все, что хотите - у вас большое меню".
Вопросы вашему врачу
Следует ли мне избегать некоторых видов физических упражнений?
При некоторых заболеваниях определенные упражнения не подходят. Например, артрит плечевого сустава может сделать отжимания невозможными. Попробуйте другие упражнения с весом тела.
Нужно ли мне пройти обследование, прежде чем заниматься спортом?
Большинству людей не нужно разрешение врача, чтобы начать умеренные физические упражнения, например, ходьбу, но если у вас есть сердечные заболевания, диабет или другие хронические проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом.
На какие тревожные сигналы следует обратить внимание?
Обратитесь к врачу, если во время тренировки вы чувствуете боли в груди или у вас чрезмерная одышка. Также не следует игнорировать боль в колене.
Хорошо ли сочетаются мои лекарства с физическими упражнениями?
Некоторые лекарства от давления влияют на частоту сердечных сокращений, вызывают одышку и головокружение, а также повышают вероятность обезвоживания. Проконсультируйтесь со своим врачом о назначенных вам лекарствах, когда вы начинаете заниматься спортом.
Найдите больше статей, просмотрите предыдущие выпуски и прочитайте текущий номер журнала "Доктор".
