Хотите жить дольше? Забудьте о таблетках против старения, мегадозах витаминов и добавках для продления жизни. Вот несколько советов по продлению жизни, которые помогут вам жить дольше и веселее.
Смирись, Понсе де Лен, нет волшебных фонтанов молодости, нет чудесных способов продлить жизнь. Но хотя медицинские эксперты предостерегают от гормональных добавок, передозировки витаминов, таблеток против старения, экстремальных диет и других сомнительных трюков, направленных на продление жизни, для мужчин существуют некоторые разумные способы увеличить свои шансы на долгую и здоровую жизнь. Многие советы очевидны: не курить, разумно питаться, умеренно пить, регулярно заниматься спортом и проходить ежегодные медицинские осмотры. Но некоторые советы специалистов-гериатров и экспертов по мужскому здоровью не только удивляют, но и звучат забавно.
Хорошая новость о долголетии мужчин заключается в том, что многое из этого находится под нашим контролем. Роберт Батлер, доктор медицины, профессор гериатрии в Медицинской школе Маунт-Синай в Нью-Йорке и глава некоммерческого Международного центра долголетия. Батлер говорит, что только около 25% того, что определяет продолжительность нашей жизни, зависит от генов. Остальное зависит от нас. Батлер говорит, что это основано на результатах знаменитого датского исследования "Реестр близнецов", которое началось в 1954 году и позволило получить огромный объем информации о генетических факторах и факторах образа жизни, влияющих на здоровье и старение.
Перспективы долгой жизни: Может ли немного вина (или пива) помочь вам улучшить свое самочувствие с возрастом?
Чтобы продлить свою жизнь, не обязательно вести аскетический образ жизни. На самом деле, последние исследования показывают, что легкое или умеренное употребление алкоголя может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Ключевое слово здесь - умеренное, - предостерегает Батлер. Мы, вероятно, говорим о двух напитках в день для мужчин. Я же советую людям выпивать около одного стакана в день. Чем старше вы становитесь, тем сильнее воздействие алкоголя. Но в умеренных количествах алкоголь не только оказывает расслабляющее действие, он может повышать уровень хорошего холестерина.
Согласно исследованию, проведенному в Нидерландах в марте, вино более полезно, чем другие виды алкоголя. Продолжительность жизни мужчин, которые пили вино, была более чем на два года больше, чем у тех, кто употреблял другие алкогольные напитки. Более ранние исследования показали, что красное вино может иметь дополнительные преимущества для здоровья, поскольку полифенольные соединения, содержащиеся в темном напитке, противодействуют накоплению жировой ткани в артериях, что может привести к инсультам или инфарктам.
Преимущества вина перед другими спиртными напитками для здоровья, возможно, преувеличены, считает Лоуренс Гринблатт, доктор медицины. Однако Гринблатт поддерживает общую идею умеренного питья. Я думаю, что рассуждения о сравнении красного вина с пивом или другим алкоголем, вероятно, не соответствуют действительности после того, как вы сделаете поправку на другие факторы риска, - говорит Гринблатт, доцент клинической медицины в Медицинском центре Университета Дьюка, который принимает в основном пациентов мужского пола в своей практике в Амбулаторном центре Дьюка. Люди, которые пьют пиво, например, обычно имеют более низкий социально-экономический статус, чем те, кто пьет каберне за ужином. Таким образом, у них есть другие факторы риска, влияющие на продолжительность их жизни. Если сделать поправку на эти факторы, то, вероятно, любой вид алкоголя в умеренных количествах будет защитным.
Витамины и добавки для продления жизни: Время в бутылке?
Также не стоит забывать о фруктах и овощах. Вы должны стараться съедать от пяти до семи фруктов или овощей в день, потому что они содержат не только витамины, но и, возможно, полезные химические вещества, о которых мы еще недостаточно знаем с научной точки зрения, советует Батлер. Некоторые гуру холистической медицины, такие как доктор медицины Эндрю Вейл, советуют стареющим мужчинам ежедневно принимать добавки, включающие дополнительные дозы витаминов С и Е, селена, смешанных каротиноидов и кальция, а также рыбий жир омега-3, куркуму и капсулы имбиря. Но Батлер скептически относится к диетическим добавкам для увеличения продолжительности жизни.
Если вы едите все фрукты и овощи и придерживаетесь сбалансированной диеты, говорит Батлер, вам, вероятно, не нужно много витаминов. Но американцы обычно питаются настолько бессистемно, что я говорил своим пациентам купить самый дешевый мультивитамин и принимать его, потому что не доверял тому, насколько хорошо они питаются. Однако если человек питается потрясающе, вы, скорее всего, просто создаете дорогую мочу с помощью витаминов и других добавок. А с возрастом не стоит получать слишком много железа, потому что оно может проникнуть в сердце.
А как насчет гормональных добавок? По словам Батлера, нет никаких научных доказательств того, что они способствуют продлению жизни, более того, они могут быть вредны. Есть исследования на животных, которые показывают, что гормон роста на самом деле укорачивает жизнь. Поэтому я думаю, что это мошенничество.
Продолжайте ходить, говорить и думать.
Американцы слишком зациклены на таблетках в качестве решения проблемы здоровья, говорит Батлер. Вместо этого он пропагандирует сбалансированный образ жизни, который включает в себя много отдыха и физических упражнений, чтобы уменьшить стресс и напряжение в нашей жизни. Европейцы говорят, что они работают, чтобы жить, а американцы живут, чтобы работать. Я думаю, в этом есть доля правды".
Батлер, которому 80 лет, говорит, что он по-прежнему работает по 60 часов в неделю, но при этом умеет получать удовольствие. Я трудоголик, но я также и игроголик. Я люблю развлекаться, ездить куда-нибудь по выходным, брать много отпусков". Он также убежден в пользе бодрой ходьбы. Она оказывает такое же аэробное и физиологическое воздействие, как и бег трусцой, который с возрастом, без сомнения, может повредить колени.
Эксперт по гериатрии, который по выходным обходит Центральный парк с клубом ходьбы, а по утрам в будние дни занимается на беговой дорожке в своей библиотеке, смотря телевизор, придерживается программы "10 000 шагов в день" доктора Йоширо Хатано, который популяризировал использование шагомеров в Японии. Батлер говорит, что хочет запустить национальное движение ходьбы. По его словам, если бы все начали ходить по четыре-пять миль в день, даже меньше, мы бы сбросили вес и имели более здоровое и долгоживущее население.
Ходьба также способствует общению, отмечает Батлер, что способствует долголетию мужчин. Моя группа завтракает вместе после прогулок, и мы даже устраиваем небольшие симпозиумы на интересующие нас темы".
Гринблатт утверждает, что потенциал для продления жизни мужчин связан не только с телом, но и с мозгом. По его словам, мужчины, которые остаются интеллектуально активными, а не только физически, обычно преуспевают. Это значит, читают ли они, следят ли за новостями, участвуют ли в социальных клубах? Я вижу много мужчин, которые сделали успешную карьеру. Те из них, у кого нет социальных связей или интересов, которые они культивируют, обычно переживают очень тяжелые времена на пенсии.
Любовные ручки и любовные жизни: Влияют ли они на продолжительность жизни мужчин?
А как насчет секса? Чем больше, тем веселее, - смеется Батлер. На самом деле, мы недостаточно изучаем сексуальность, поэтому я не могу ответить научно, что секс как таковой ведет к более долгой жизни. Но мы знаем, что женатые мужчины живут дольше, чем неженатые. Возможно, это связано не с сексом, а с тем, что в семейных парах есть кому позаботиться о вас, особенно если вы заболели.
У мужчин, овдовевших, продолжительность жизни значительно меньше, чем у мужчин, состоящих в браке, однако у женщин все наоборот, отмечает Гринблатт. Когда женщины теряют своих мужей, это увеличивает продолжительность их жизни. Это многое говорит о том, кто кому помогает.
Есть и другие хорошие новости для стареющих мужчин, считает Гринблатт. Если с возрастом вы наберете несколько килограммов, а речь идет о 70-80 годах, а не о 50-60 годах, это может не быть концом света. Вес, по словам Гринблатта, с возрастом становится все менее и менее важным. На самом деле, нормальная масса тела у пожилого мужчины в большей степени предсказывает смерть, чем избыточный вес. Это может быть связано с тем, что среди мужчин с нормальной массой тела есть люди, которые раньше имели избыточный вес, но теперь заболели и похудели, поэтому средняя продолжительность жизни группы с нормальным весом может быть снижена за счет этих больных мужчин. Но кто знает, это всего лишь предположение, говорит Гринблатт. По его словам, ношение нескольких лишних килограммов может быть просто преимуществом, поскольку мужчины стареют.
Итак, давайте рассмотрим пару рюмок в день, прогулки по парку, тусовки с друзьями, много секса (ладно, последнее не научно, но это не повредит), не потные ручки, наслаждение жизнью. Парень может привыкнуть к такой программе продления жизни.
