Чипсы, пиво и жирное красное мясо возглавляют список продуктов с большим животом, которые делают мужчин слабыми в слайд-шоу доктора о том, как обнаружить и поменять местами обычных подозреваемых.
1/21
Не можете устоять перед свежими пончиками? Если вы будете уступать им слишком часто, они могут увеличить ваш живот.
Лучшая ставка:
Остановитесь на одном. В одном глазированном пончике 260 калорий. Вся коробка содержит 3 120 калорий. Чтобы отработать их, 200-килограммовому человеку придется пробежать около 25 миль.
Мороженое
2/21
Вы действительно получаете некоторое количество кальция из мороженого. Но вы также получаете 230 калорий на полчашки, и это только за обычное ванильное, без начинки.
Лучшая ставка:
Ищите медленновзбивной сорт. В нем меньше жира, а многие вкусы содержат всего 100 калорий на полчашки.
Чипсы
3/21
Порция из 15 чипсов содержит 160 калорий. Но кто останавливается на 15? Добавьте всего 2 столовые ложки французской луковой заправки, и вы получите еще 60 калорий и 5 граммов жира.
Лучшая ставка:
Попкорн без жира. В шести чашках содержится всего 100 калорий.
Баконтини
4/21
Этот коктейль настолько же жирный, насколько и модный. Это скотч или водка, настоянная на жире бекона. Иногда его подают с полоской бекона. В бокале содержится около 284 калорий - это больше, чем в пончике.
Лучшая ставка:
Классический мартини в умеренных количествах. Алкоголь все еще добавляет калорий, но ваше сердце предпочтет оливку полоске бекона.
Пиво
5/21
Средняя 12-унциевая банка пива содержит около 150 калорий. Эти калории накапливаются, как и все остальное, что вы едите или пьете.
Лучшая ставка:
Светлое пиво сокращает потребление примерно до 100 калорий в банке.
Хот-доги
6/21
Что может быть более всеамериканским, чем болеть за родную команду и есть хот-дог? Добавьте дополнительные ингредиенты, и калории возрастут. В одном сырном доге 390 калорий и 8 граммов "плохого" жира.
Лучшая ставка:
Арахис. Эта классическая закуска для баскетбольных площадок содержит много белка, клетчатки и полезных жиров.
Жирное красное мясо
7/21
Если вы любите мясо и картошку, то вам понравится большой сочный стейк, который займет всю вашу тарелку. Но 16-унцовый стейк может содержать около 1 600 калорий и около 60 граммов "плохих" жиров. И это без гарниров и закусок.
Лучшая ставка:
Нежирное мясо, например, филейная часть, вырезка или фланк-стейк. Кусок должен быть размером с ваш кулак, а не с тарелку.
Пицца с мясной начинкой
8/21
Пицца может быть полезной, но если вы любите такие начинки, как пепперони, колбаса, ветчина и говядина, то в одном кусочке вы можете получить более 300 калорий.
Лучшая ставка:
Вместо этого посыпьте пиццу овощами. Вы получите больше клетчатки и питательных веществ и на 100 калорий меньше на кусочек.
Гигантские бургеры
9/21
Если блюдо выглядит большим и грузным, то и ваш бюджет на калории будет раздутым. Некоторые из них содержат более 1 000 калорий и до 75 граммов жира.
Лучшая ставка:
Придерживайтесь одного бургера на гриле, приготовленного из постного говяжьего фарша или нежирной индейки, или вегетарианского бургера.
Картофель фри супер размера
10/21
Хотите картошку фри? Большинство из нас так и делают, не зная, что в большой порции картофеля фри может содержаться столько же калорий, сколько в гамбургере.
Лучшая ставка:
Закажите салат или фруктовый стакан.
Слишком много газировки
11/21
Знаете ли вы, сколько калорий содержится в одной порции? Или сколько порций содержится в бутылке? Одна 20-унциевая бутылка обычной газировки содержит 250 калорий.
Лучшая ставка:
Вода. Если вам нужен кофеин, попробуйте черный кофе. В 20-унциевой чашке почти нет калорий. Любите молоко? Сделайте его обезжиренным, чтобы не превысить 100 калорий.
Сэндвич со свининой барбекю
12/21
Основные блюда для вечеринок "Tailgate" включают пиво, чипсы и сэндвичи со свининой барбекю на пушистых белых булочках. Измельченная свинина может оказаться как нельзя кстати перед тем, как вы усядетесь за стол во время игры. Однако каждый сэндвич может содержать более 600 калорий, в зависимости от размера.
Лучшая ставка:
Нежирная курица-гриль или гамбургеры на цельнозерновых булочках. Сочетайте с более здоровыми блюдами для вечеринки, такими как печеные бобы и капустный салат.
Крылышки Баффало
13/21
Заказ бескостных куриных крылышек в стиле "буффало" содержит около 100 калорий на крылышко, не считая соуса! Соус из голубого сыра добавляет еще 300 калорий и 33 грамма жира.
Лучшая ставка:
Куриные полоски на гриле. Сделайте крылышки редким лакомством.
Рёбрышки
14/21
Целая порция ребрышек содержит 900 калорий и дневную норму жира. Вкусный соус добавляет калории, сахар и натрий.
Лучшая ставка:
Возьмите половину ребрышек и приберегите ее для особого случая. Добавьте печеный сладкий картофель с выжатым соком лайма или посыпьте корицей, чтобы завершить трапезу.
Датский завтрак
15/21
Одно датское пирожное содержит около 250 калорий и много жира.
Лучшая ставка:
Свежие цельные фрукты и йогурт с низким содержанием жира. Или тост из цельной пшеницы, увенчанный настоящим фруктовым спредом, без масла.
Огромные замороженные обеды
16/21
В удобстве нет ничего плохого, но следите за размером. Некоторые блюда содержат много калорий, натрия и трансжиров.
Лучшая ставка:
Читайте этикетки постных замороженных обедов, приготовленных из цельного зерна.
Шведский стол "все, что можно съесть
17/21
Если вы не можете удержаться от набивания тарелки, постарайтесь сделать разумный выбор. Побольше овощей на пару и салата. Откажитесь от жирных заправок и соусов.
Лучшая ставка:
Избегайте шведских столов, если вам трудно установить ограничения.
Угощайтесь йогуртом
18/21
Не все вкусное способствует увеличению живота. В одном исследовании йогурт (наряду с овощами, цельным зерном, фруктами и орехами) был отнесен к числу продуктов, не приводящих к набору веса. Другое исследование показало, что употребление молочных продуктов, таких как йогурт, приводит к снижению уровня жира в организме и жира на животе.
Бонус:?
Йогурт с низким содержанием жира или обезжиренный йогурт повышает содержание кальция. Ищите йогурты, обогащенные витамином D. Большинство взрослых не получают достаточно ни одного из этих питательных веществ.
Налегайте на чернику
19/21
Не существует волшебной пищи, которая сжигает жир. Но употребление большего количества любых фруктов вместо более жирных или высококалорийных блюд может помочь вам сбросить вес. Черника и другие фрукты богаты полезными для вас питательными веществами и имеют естественный сладкий вкус.
Употребляйте продукты, содержащие клетчатку
20/21
Они могут стать вашим лучшим другом в борьбе с жиром на животе. Одно исследование показало, что люди, потребляющие больше растворимой клетчатки, за 5 лет набирают меньше жира на животе, чем другие. Всего 10 граммов растворимой клетчатки в день сделали разницу. Это примерно столько, сколько содержится в двух небольших яблоках, чашке зеленого горошка и 1/2 чашки фасоли пинто.
Выполняйте физические упражнения
21/21
Регулярные физические упражнения могут помочь вам сбросить вес. Хотя вы не можете делать упражнения для точечного снижения веса, более активная деятельность поможет всему вашему телу, включая живот. Если у вас уже есть лишний вес, то сбросив всего 10% от своего веса, вы улучшите свои шансы на сохранение здоровья. Начните с медленных упражнений и старайтесь уделять им не менее 150 минут в течение недели.
