Упражнения могут помочь вам сбросить жир и увеличить размер грудных мышц, уменьшая проявления гинекомастии. Узнайте о лучших упражнениях при гинекомастии, о том, как начать заниматься и как укрепить грудные мышцы.
Однако избыточное количество жира на груди может привести к тому, что грудная область будет выглядеть так, как будто у него формируется грудь. Существует несколько упражнений, которые могут помочь уменьшить проявления как истинной, так и ложной гинекомастии.
Упражнения для лечения гинекомастии
Невозможно специально выделить какую-либо область для потери жира. В результате существует два основных типа упражнений для уменьшения гинекомастии: кардиоупражнения для сжигания общего жира в организме и упражнения для груди, помогающие увеличить размер грудных мышц. Это помогает уменьшить количество жира на груди и одновременно нарастить мышцы, чтобы заполнить образовавшуюся рыхлость кожи.
Ходьба и бег
Самый простой и легкий способ уменьшить количество жира в организме с помощью физических упражнений - включить в свой распорядок дня больше бега и ходьбы. Регулярная ходьба и бег помогут снизить индекс массы тела (ИМТ), особенно если заниматься регулярно. Бег немного лучше для снижения индекса массы тела, так как он быстрее сжигает больше энергии, но если ходьба - это все, что вам удобно делать, она все равно будет эффективна.
Гребные тренажеры
Использование гребного тренажера - это тренировка для всего тела, в которой в значительной степени задействованы руки и грудь. Тяговое движение гребного тренажера помогает укрепить различные мышцы груди и спины, одновременно эффективно сжигая жир. Гребные тренажеры также улучшают общую мышечную координацию и укрепляют суставы.
Плавание
Плавание - это малотравматичная форма кардио, которая также задействует мышцы рук и груди. Это прекрасное упражнение для развития сердечно-сосудистой системы, к тому же существует множество различных гребков, которые позволяют разнообразить плавание. Сосредоточение внимания на использовании рук во время плавания поможет подчеркнуть объем работы грудных мышц, что поможет вам сжечь жир и улучшить внешний вид груди.
Жим лежа
Жим лежа - одно из самых распространенных упражнений для развития грудных мышц.
Шаг 1: Лягте на скамью со штангой, подвешенной над вами так, чтобы вы смотрели на штангу сверху.
Шаг 2: Положите руки на перекладину на расстоянии двух-трех футов друг от друга.?
Шаг 3: Сожмите лопатки, затем выпрямите руки, поднимая штангу со стойки.
Шаг 4: Медленно опустите штангу, пока она не коснется вашей груди.
Шаг 5: Поднимите штангу снова, пока ваши руки не станут прямыми.
Вы можете стремиться к десяти повторениям за сет, выполняя от трех до пяти сетов за тренировку. Увеличивайте вес штанги по мере того, как вам перестанет казаться сложным завершить сет?
Отжимания
Если у вас нет доступа к штанге, отжимания - это простое упражнение с весом тела для укрепления мышц груди.?
Шаг 1: Лягте на живот, упритесь руками в пол, чуть сбоку от плеч.
Шаг 2: Отжимайтесь от земли, пока руки не станут прямыми, а колени или пальцы ног не упрутся в землю. Держите спину и ноги как можно прямее.?
Шаг 3: Опускайтесь, пока ваши локти не будут согнуты под углом 90 градусов, затем повторите. ?
Вы также можете модифицировать отжимания, выполняя их у стены или стойки. Выполняйте те же движения, но тело должно быть не горизонтально, а под углом.
Кабельный кроссовер с наклоном вперед
Если у вас есть доступ к тренажерному залу, то кроссоверы на тросах с наклоном вперед - это отличный способ активизировать грудные мышцы.
Шаг 1: Стоя в тренажере для тросовых кроссоверов, поставьте ноги на ширине бедер друг от друга и возьмитесь за рукоятку троса в каждую руку. Полностью вытяните руки, чтобы тросы свисали прямо вниз.
Шаг 2: Расставьте ноги так, чтобы одна нога была впереди, а другая сзади, и согните колени.
Шаг 3: Медленно сведите руки вместе по плавной дуге, оставляя руки вытянутыми.
Шаг 4: Медленно верните руки в исходное положение.
Постарайтесь повторить это десять раз, по два-три сета за тренировку. Последнее повторение должно быть трудным.
Соображения безопасности
Важно начинать тренировки медленно, а не сразу. Попытки бежать слишком долго или поднимать что-то слишком тяжелое могут привести к травмам и остановить тренировку, не дождавшись ее начала. Будьте осторожны и внимательны к своему телу, прекратите любое упражнение, если оно вызывает болезненные ощущения.
