Упражнения могут помочь вам справиться с эректильной дисфункцией и преждевременной эякуляцией. Узнайте о нескольких лучших упражнениях, о том, как начать и как контролировать свой прогресс.
Преждевременная эякуляция - это нежелательное или неконтролируемое преждевременное выделение спермы во время полового акта. Хотя преждевременная эякуляция не считается медицинским заболеванием, она может негативно сказаться на уверенности мужчины в себе и повлиять на его сексуальные отношения.
Врачи все больше и больше убеждаются в том, что сексуальное здоровье напрямую связано с общим состоянием здоровья. Недавнее исследование показало, что 44% мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, сталкиваются с этой проблемой из-за осложнений со здоровьем, таких как диабет и гипертония (высокое кровяное давление).
К счастью, если вы столкнулись с этими проблемами, вам не придется полагаться только на дорогостоящие лекарства или сложные и обширные методы лечения. Существует несколько упражнений, в частности упражнения Кегеля, которые могут укрепить ядро и тазовую область тела.
Укрепление мышц, которые окружают и поддерживают область гениталий, может помочь пенису получить и поддерживать эрекцию и решить проблемы, вызывающие преждевременную эякуляцию.
Упражнения Кегеля для лечения эректильной дисфункции и преждевременной эякуляции
Упражнения Кегеля, или тазовые упражнения, доказали свою эффективность в решении проблемы эректильной дисфункции, и их следует использовать в качестве первой линии лечения. Мышцы ischiocavernosus и bulbocavernosus в области таза окружают половой член и активны во время эрекции. Следующие упражнения направлены на укрепление этих мышц.
Сжимания лежа на спине
Начните с положения лежа на спине, руки на полу, колени удобно согнуты и направлены вверх.
Попытайтесь втянуть пенис внутрь по направлению к телу и задержитесь на пять секунд, затем отпустите.
Теперь сожмите мышцы ануса, как будто вы пытаетесь остановить опорожнение кишечника, и задержитесь на пять секунд, затем отпустите.
Повторите шаги два и три, от восьми до десяти раз, и сделайте от трех до пяти подходов.
Жим лежа на боку
Лягте на пол и на бок.
Положите подушку между коленями. Убедитесь, что подушка достаточно большая, чтобы развести ноги в стороны.
Сожмите ноги вместе и удерживайте в течение пяти секунд, затем отпустите.
Повторите третий шаг восемь-десять раз и выполните три-пять подходов.
Отжимания сидя на стуле
Найдите удобное положение, сидя на стуле.
Сожмите пенис только его мышцами, как будто вы пытаетесь остановить выход мочи, удерживайте в течение пяти секунд, затем отпустите.
Повторите шаг 2 восемь-десять раз, а затем сделайте три-пять сетов.
Один из способов проверить, правильно ли вы делаете сжимание, - попытаться остановить поток мочи на несколько секунд. Если вы сможете это сделать, значит, вы все делаете правильно.
По мере того как ваше тело будет привыкать к этим упражнениям, увеличьте продолжительность сжимания и удерживания различных мышц таза. Вы также можете увеличить количество повторений или комплексов упражнений.
Выполняя эти упражнения, помните о следующих советах:
-
Не задерживайте дыхание
-
Не давите вниз, вместо этого крепко сожмите мышцы таза, как будто вы пытаетесь поднять что-то вверх с помощью этих мышц
-
Старайтесь держать мышцы живота расслабленными на протяжении всего времени
-
Расслабляйте мышцы тазового дна между каждым сжатием?
Большинство мужчин начинают замечать результаты примерно через месяц ежедневных упражнений. К концу этого месяца вы должны быть в состоянии удерживать жим в течение 10 секунд и выполнять от восьми до десяти комплектов.
Соображения безопасности
Упражнения не должны вызывать боли. Если вы испытываете боль, немедленно прекратите упражнения и обратитесь за медицинской помощью.?
