Физические упражнения помогут вам достичь и поддерживать идеальный вес тела. Это, в свою очередь, поможет укрепить здоровье вашей простаты.
Что вы можете сделать, чтобы сохранить здоровье простаты? Фитнес - это ключ к успеху.
Контроль веса
Физические упражнения помогут вам достичь и поддерживать идеальную массу тела. Это, в свою очередь, поможет укрепить здоровье вашей простаты, говорит Марк Гарник, доктор медицинских наук, специалист по предстательной железе из медицинского центра Beth Israel Deaconess в Бостоне.
Удержание лишних килограммов поможет минимизировать и обратить вспять симптомы нижних мочевых путей [связанные с увеличенной простатой] и снизит риск развития рака простаты, говорит он. В целом, все, что полезно для сердца, полезно для простаты.
Гарник рекомендует придерживаться режима, в котором сочетаются круговые тренировки, кардио, растяжка и силовые тренировки.
Больше двигайтесь
Выделение времени для тренировок - не единственный способ защитить свою простату. Больше физического движения в целом в вашей повседневной жизни также благоприятно сказывается на вашем здоровье.
Недавнее исследование показало, что у мужчин с физически тяжелой работой риск развития доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ, или увеличения простаты) ниже, чем у мужчин с кабинетной работой. У мужчин, которые находят время для 5 и более часов физических упражнений в неделю (чуть меньше часа в день), независимо от того, связаны ли они с работой или просто так, вероятность развития РПЖ на 30-50% ниже, чем у тех, кто занимается спортом менее 2 часов в неделю.
Другое исследование, проведенное в Гарварде, показывает, что физически активные мужчины имеют меньшую вероятность заболеть РПЖ, чем неактивные. Даже физическая активность низкой и умеренной интенсивности, например, регулярная ходьба в умеренном темпе, приносит большую пользу.
Существует множество доказательств того, что общая физическая активность способствует общему здоровью организма. Если сочетать ее с хорошо сбалансированной диетой без избытка животных жиров, эффект для здоровья будет положительным, говорит уролог клиники Майо Ланс Майндэрс, доктор медицины.
Соблюдайте осторожность
Несколько слов предостережения, если вашим выбором физических упражнений является езда на велосипеде: Гарник говорит, что езда на велосипеде может ухудшить некоторые заболевания, связанные с простатой.
Вам не нужна излишняя нагрузка на паховую область, если у вас ДГПЖ, эректильная дисфункция или простатит (воспаление предстательной железы), говорит Гарник. Езда на велосипеде - это 180-200 фунтов, сидящих на [этой] маленькой железе.
Если вы любитель велосипедного спорта, приобретите седло, удобное для простаты, в конструкции которого предусмотрен зазор для устранения давления на промежность (пространство между отверстием прямой кишки и мошонкой).
Упражнения Кегеля
Вы можете подумать, что упражнения Кегеля предназначены только для женщин. Но эти упражнения, укрепляющие мышцы в области таза, могут помочь справиться с недержанием у мужчин, у которых это состояние возникло после операции по лечению рака простаты или увеличенной предстательной железы.
Чтобы сделать упражнение Кегеля, сожмите мочевой пузырь так, как будто вы пытаетесь остановить поток мочи, и задержитесь на 5 секунд. Выполняйте до двух-трех комплексов из 10-20 упражнений Кегеля в день.
