Сохраняйте бодрость духа. Узнайте, что можно сделать, если у вас низкий уровень энергии, и узнайте, когда, возможно, пора обратиться к врачу.
Но если вы каждый день пьете кофе или газировку, чтобы взбодриться, и все равно чувствуете себя вымотанным, значит, пришло время устранить неполадки.
Каковы симптомы усталости?
Частая усталость - это больше, чем просто усталость. Это постоянное чувство усталости, которое отнимает у вас силы и вызывает умственный туман.
Вы чувствуете:
-
медлительным или вялым
-
Постоянно усталый
-
Слабость во всем теле
-
Как будто все требует усилий или дается с трудом
-
Настроение
Как вы можете оставаться энергичным?
Это зависит от того, что является причиной вашей усталости. Иногда вам может понадобиться медицинское лечение. Но начните с этих изменений в образе жизни и посмотрите, помогут ли они.
Бросайте технику перед сном
. Мобильные телефоны, планшеты и другие гаджеты, которые заставляют вас постоянно быть на связи с миром, нарушают естественный цикл сна и бодрствования вашего организма.
Бустеры могут стать бустерами
. Кофеин, содержащийся в кофе и энергетических напитках, дает кратковременный толчок, но вы можете потерпеть крах, когда чувство радости пройдет. Также перейдите на кофе без кофеина во второй половине дня и вечером. Так вы не будете всю ночь считать овец.
Пропустите торговый автомат
. Нездоровая пища полна "пустых" калорий. Вы можете почувствовать себя бодрым на несколько минут, но сладкие лакомства подтолкнут вас к резкому падению. Выбирайте разумные закуски: крендельки или чипсы из цельного зерна, горсть несоленых орехов, ломтики яблока или сельдерея с арахисовым маслом или крекеры из цельного зерна с нежирным сыром.
Станьте игривыми.
Физические упражнения, включая секс, борются с болезнями, повышают настроение, сохраняют остроту ума и многое другое. Некоторые мужчины испытывают трудности с настроением из-за снижения уровня тестостерона или других проблем со здоровьем.
Если это так, займитесь другим хобби, которое вам нравится. Идея заключается в том, чтобы разогнать кровь. Взрослым необходимо около 150 минут умеренных физических упражнений в неделю - это 30 минут в день, 5 дней в неделю. Вы можете заниматься всего 10 минут за раз. Маленькие вещи могут существенно изменить уровень вашей энергии.
Что в этом виновато?
Один из способов восстановить свою энергию - выяснить, что ее истощает. Вот несколько распространенных причин.
Отсутствие физических упражнений.
Все просто: Больше двигайтесь, и вы получите больше энергии. Больше сидите, и происходит обратное. Если вы слишком часто отдыхаете, у вас больше шансов получить долгосрочные проблемы со здоровьем, которые вызывают усталость.
Слишком мало сна.
Мужчинам до 65 лет необходимо 7-9 часов сна каждую ночь. С возрастом можно обойтись и меньшим количеством.
Депрессия и стресс.
Если вы расстроены, печальны или обеспокоены, это может истощить ваш разум и дух.
Может ли это быть более серьезным?
Поговорите с врачом, если вы не можете связать свою усталость с одним из вышеперечисленных факторов или если она длится более 2 недель. Возможно, вашему врачу придется глубже разобраться в причине. Возможно, виновато одно из этих заболеваний:
Анемия.
Это состояние возникает, когда в организме не хватает здоровых красных кровяных телец. Наиболее распространенным симптомом является усталость. Вы также можете испытывать одышку, головокружение, холодные руки или ноги. У некоторых людей возникают боли в груди и головные боли. Анемия также может быть следствием язвы или кровотечения в толстой кишке. Признаками могут быть рвота и стул темного цвета с примесью или ярко-красной крови. Простой анализ крови может определить, есть ли у вас это заболевание.
Низкий тестостерон
. Это гормон, который делает вас мужчиной. Он помогает вырабатывать сперму и волосы на теле. Он также подпитывает ваше сексуальное влечение. Обычно организм начинает вырабатывать меньше этого гормона в возрасте около 40 лет. Некоторые люди называют это "манопаузой". Слишком низкий уровень тестостерона может вызвать эректильную дисфункцию и потерю интереса к сексу. У вас также могут быть перепады настроения.
Низкий уровень гормонов щитовидной железы
. Это состояние также называют гипотиреозом, и оно возникает, когда ваша щитовидная железа не работает так, как должна. Это может привести к набору веса, запорам, замедлению сердечного ритма и сухости кожи. Анализ крови также может проверить наличие этой проблемы со здоровьем.
Побочные эффекты лекарств.
Лекарства, которые лечат аллергию, депрессию, кровяное давление, рак и другие заболевания, могут лишить вас энергии и заставить чувствовать себя более уставшим, чем обычно. Поговорите со своим врачом о пользе и риске всех ваших лекарств.
Хроническая усталость.
Если вы постоянно устаете в течение 6 месяцев или более, причина может быть в этом. Обычно от этого заболевания страдают женщины, но оно может быть и у мужчин. Другие симптомы включают боли в мышцах, проблемы с памятью, головные боли и воспаление лимфатических узлов.
Основное заболевание.
Эти и другие заболевания или их лечение могут быть связаны с усталостью: рак, хроническая боль, диабет и болезни сердца.
