Эксперт по мужскому здоровью рассказывает о 10 лучших вещах, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье, повысить сексуальную жизнь и жить лучше.
Возьмите на себя ответственность за свое здоровье, джентльмены. Чем раньше вы это сделаете, тем лучше.
"Это не круто, когда парень ждет, пока ему исполнится 50 лет, чтобы обратиться к врачу", - говорит Стивен Лэмм, доктор медицины, медицинский директор Центра мужского здоровья Престона Роберта Тиша Медицинского центра NYU Langone. "Мужчинам необходимо заботиться о своем здоровье как выше талии, так и ниже".
Вот его 10 лучших советов.
1. Найдите врача.
Выберите врача, с которым вам комфортно, чтобы вы могли "открыто обсуждать все аспекты вашего здоровья, от психического состояния до сексуальной функции и общего самочувствия", - говорит Ламм.
2. Сходите к врачу.
Если вы чувствуете себя хорошо, это еще не значит, что вы здоровы". У вас есть склонность к отрицанию? Не игнорируйте такие вещи, как черный стул, потеря зрения или боль в груди. К сожалению, мужчины склонны поступать именно так".
3. Получить информацию
. "Вы действительно хотите быть осведомленным и понимать, что не следует игнорировать симптомы или жалобы, но вы не хотите заниматься самодиагностикой".
4. Варьируйте свои тренировки
. "Тело очень привыкает, когда вы всегда делаете одну и ту же тренировку. Вы должны постоянно варьировать свои упражнения, и они должны представлять собой соответствующее возрасту сочетание аэробики, тренировки мышц и растяжки".
5. Ешьте, чтобы процветать.
Получение достаточного питания имеет решающее значение. Оно важнее всего остального, кроме, может быть, сна, говорит Ламм. Сосредоточьтесь на питательных веществах, а не на калориях, и ешьте разнообразную здоровую пищу. Вы не сможете добиться оптимального питания при ограниченном выборе".
6. Отдавайте предпочтение сну.
"Спите не менее 7 часов. Это не то, чем вы должны поступиться. Мужчины думают, что могут преодолеть недостаток сна с помощью физических упражнений или чего-то еще, но это плохая идея, говорит он.
7. Проверьте свою голову
. "Психическое здоровье очень, очень важно. Подумайте о нескольких вещах: Не слишком ли много вы пьете? Обращаете ли вы внимание на признаки депрессии или биполярного расстройства, которые часто остаются незамеченными? Если у вас есть семейная история психических заболеваний, самоубийств и/или наркомании, вам действительно нужен кто-то, кто поможет вам проанализировать признаки и симптомы."
8. Будьте готовы к сексу
. "Когда вы испытываете стресс, не высыпаетесь или слишком много пьете, вы не можете получить эрекцию по требованию, а эрекция мужчины - это барометр общего состояния здоровья. Физические упражнения, правильное питание и крепкий сон - вот лучшие способы быть уверенным в том, что вы жеребец в спальне".
9. Ухаживайте за своей простатой
. "С возрастом простата увеличивается. У вас почти наверняка появятся симптомы, например, проблемы с мочеиспусканием. По-настоящему здоровая диета с низким содержанием жиров уменьшит вероятность роста простаты и может снизить риск развития рака простаты."
10. Наслаждайтесь собой
. "Ждите с нетерпением каждого дня, каждый день делайте что-то для себя, будь то пробежка или прослушивание аудиокниги, занятия медитацией или йогой. Не откладывайте все свои развлечения на отпуск".
Найдите больше статей, просмотрите прошлые выпуски и прочитайте текущий номер "Доктор Мэгэзин".
