Чемпион мира по теннису № 1 рассказывает о своем детстве, тренировках, диете и жертвах, на которые он пошел ради своего спорта.
Рафаэль Надаль не помнит, когда он впервые взял в руки теннисную ракетку. Он был слишком мал - 3 года, может быть, 4. Но ракетка, должно быть, хорошо чувствовалась в его маленьких руках. К пяти годам он был завсегдатаем местного теннисного клуба в своем родном городе Манако, расположенном на испанском острове Майорка. Победные титулы пришли почти так же рано.
Когда ему было 8 лет, он выиграл региональный чемпионат для игроков до 12 лет, победив мальчиков, которые были на три года старше. Когда ему исполнилось 12 лет, он выиграл титулы чемпиона Испании и Европы в своей возрастной группе. Через четыре года он вошел в список 50 лучших теннисистов мира. В августе 2008 года, в возрасте 22 лет, он был № 1.
Сейчас Надалю 25 лет, он снова №1 - в июне прошлого года он победил своего давнего соперника Роджера Федерера и вновь занял первое место. Позднее, летом, он выиграл Открытый чемпионат США, став обладателем карьерного Большого шлема, что означает, что он выиграл каждый из четырех титулов Большого шлема в теннисе. Он стал первым игроком, которому это удалось, с тех пор как Федерер добился этого в 2009 году. (Большой шлем - это самые важные соревнования в профессиональном теннисе. Это Открытый чемпионат Австралии, Открытый чемпионат Франции, Уимблдон и Открытый чемпионат США).
Рафаэль Надаль: "Неудержимый соперник
В общей сложности Надаль выиграл девять турниров Большого шлема. К тому времени, когда вы будете читать эту статью, их может стать 10. Ожидалось, что он выиграет Открытый чемпионат Франции в прошлом месяце, после выхода нашей статьи.
"Его самые большие достижения - это Большой шлем, победа в Кубке Дэвиса с испанской командой и золотая медаль на Олимпийских играх 2008 года", - говорит бывший чемпион мира по теннису Матс Виландер.
"В целом, он сейчас лучший, и если он продолжит играть так же хорошо, как сейчас, то через четыре-пять лет он будет считаться величайшим игроком всех времен".
По словам Виландера, его делает таким неудержимым противником его способность знать игру соперника так же хорошо, как и свою собственную, и использовать это знание против него.
"Если соперник не может бежать, Надаль заставляет его бежать. Он разбирает его игру на части, он разбирает его на части", - говорит Виландер. "И он научился отбивать мячи туда, куда вы меньше всего хотите. Это может быть позади тебя, слева, справа, коротко, длинно - всегда он застает тебя врасплох".
Виландер называет стремление Надаля продолжать учиться игре еще одним фактором его феноменального успеха. "Он постоянно меняет свою игру, несмотря на то, что он №1 в мире". И, конечно же, то, как он бьет по мячу. "Он придает мячу в два раза больше вращения, чем любой другой игрок", - говорит Виландер. "Вот почему он так доминирует".
Рафа: Моя история
Как будто игры в теннис недостаточно, в конце августа у Надаля выходит книга - автобиография под названием "Рафа: Моя история".
Хотя его воспоминания о первых днях в теннисе туманны, он помнит волнение и нервозность, которые он испытывал на своих первых соревнованиях. За все прошедшие годы, говорит Надаль, это единственное, что осталось неизменным.
"Это все еще волнительно, и я все еще нервничаю в эти дни!" говорит Надаль.
Неудивительно, что Надаль увлекся спортом в столь юном возрасте. С самого рождения его окружали профессиональные спортсмены, включая двух дядей: Мигель Надаль, бывший футболист, и Тони Надаль, теннисист в отставке.
"Я был приобщен к миру спорта благодаря своей семье", - говорит Надаль. "Я любил футбол и теннис и многое знал из обоих видов спорта, благодаря моему отцу и дядям".
Именно Тони познакомил своего племянника с теннисом, и он был тренером и наставником Надаля с тех пор, как юный вундеркинд сделал первые шаги на корте.
"Мой дядя Тони обожал теннис, и именно он рассказал мне о нем и передал мне страсть к игре и уважение", - говорит Надаль. "Мой дядя всегда был со мной, он поддерживал меня и мотивировал. Мой отец тоже приходил на многие мои матчи".
Дух самопожертвования Надаля
Но в основном его мотивация исходила изнутри. Надаль говорит, что он часто - и охотно - жертвовал временем с друзьями, пропускал вечеринки и отказывался от выходных в пользу тенниса.
"Да, конечно, я приносил некоторые жертвы, которые, как мы все знаем, приходится приносить, но все же я люблю играть в теннис, люблю соревнования, у меня есть страсть к этому виду спорта, и это все компенсирует", - говорит Надаль. "Я делал то, что мне нравилось, так что никаких реальных жертв".
Одна жертва, которую пришлось принести Надалю в теннисе, - это отказ от футбола (или "футбола", как его называют за пределами США). В детстве он был очень перспективным игроком, но для того, чтобы преуспеть в одном виде спорта и оставить время для школы, его отец сказал ему, что он должен выбрать.
"Я всегда занимался спортом, всегда бегал с футбольным мячом, чтобы играть в футбол, или с теннисной ракеткой. Спорт всегда был для меня всем. Я люблю его и всегда любил", - говорит Надаль.
"В какой-то момент мне пришлось выбирать между футболом и теннисом, поскольку я также учился в школе, а в течение дня не хватает часов, чтобы сделать все, что я хотел. Поэтому в возрасте 11 лет мне пришлось сосредоточиться на учебе в школе и теннисной карьере и оставить футбол в стороне".
"Я думаю, что принял правильное решение, глядя на то, как все складывалось для меня в теннисе", - говорит он. С этим трудно поспорить.
Он по-прежнему любит футбол и болеет за две свои любимые команды, "Реал Мадрид" и "Реал Мальорка", но он осторожен в отношении времени, которое он проводит на поле. И он иногда отказывается от таких случаев, как участие в благотворительных мероприятиях, чтобы уменьшить вероятность получения травмы.
Режим тренировок Надаля
Он далеко не застрахован от травм. На самом деле, каждый, кто знаком с его агрессивным стилем игры, может задуматься о том, не ухаживает ли он за ней.
Сказать, что профессиональный теннис - это тяжелый, физически сложный вид спорта, значит преуменьшить. И это не могло не сказаться на Надале. Он страдал от тендинита в обоих коленях. В 2004 году из-за стрессового перелома левой стопы он на несколько месяцев выбыл из соревнований. В течение двух лет травмы подрывали его шансы на Australian Open: в 2010 году его вывела из строя травма колена, а в январе этого года виной всему стало травмированное подколенное сухожилие, из-за которого ему потребовалось 10 дней физиотерапии и противовоспалительных процедур, прежде чем он снова был готов играть.
"Его сердце слишком голодно, чтобы позволить своему телу встать на пути", - говорит Виландер. "Иногда он переступает границы дозволенного. Протянет ли он еще 10 лет? Понятия не имею".
Но, по словам Надаля, больше, чем травмы, его ранит то, что он вынужден сидеть в стороне.
У меня была травма стопы, когда я должен был играть на Ролан Гаррос", - вспоминает Надаль о турнире "Большого шлема" 2004 года, известном как Открытый чемпионат Франции. "В какой-то момент врач сказал мне, что, возможно, я больше не смогу играть в теннис на профессиональном уровне. Я смотрел дома теннис по телевизору и начал плакать, думая о словах врача. Это самое худшее - не иметь возможности участвовать в соревнованиях".
Нет нужды говорить, что Надаль полностью восстановился. "Все прошло хорошо, и вот я играю в теннис", - говорит он.
И это еще мягко сказано. Он выиграл четыре следующих Открытых чемпионата Франции.
Диета Рафаэля Надаля
Тело Надаля, безусловно, ощутило все тяготы игры. Тем не менее, он говорит, что совершенно спокойно относится к ее требованиям: "Я не думаю, что это стресс. В какой-то момент мы испытываем напряжение, но, в конце концов, это всего лишь игра", - настаивает он.
Он так же спокойно относится и к своему отдыху. Для него удовлетворительный вечер отдыха - это остаться в своей комнате и посмотреть фильмы или поиграть в видеоигры. В противном случае он идет с друзьями в один из своих любимых японских или итальянских ресторанов, везде, где можно достать хорошие морепродукты. "Но, конечно, испанская кухня, на мой взгляд, самая лучшая".
Он говорит, что следит за тем, чтобы правильно питаться перед матчем или в дни, предшествующие матчу. Он предпочитает простую пищу, например, рыбу на гриле с пастой и овощами. Но не обошлось и без guilty pleasures.
"Шоколад! Нутелла! Картофель фри", - говорит Надаль, перечисляя некоторые из своих любимых блюд, а затем добавляет: "Но я ем их, когда не близок к матчу, и никогда не злоупотребляю ничем из этого".
Фонд Рафы Надаля
Не все его свободное время уходит на развлечения. В 2008 году он официально открыл Фонд Рафы Надаля (www.fundacionrafanadal.com), некоммерческую организацию, занимающуюся созданием возможностей для детей-инвалидов, а также для тех, кто находится в неблагоприятных условиях. В октябре 2010 года фонд отметил открытие школы в районе Анантапур на юго-востоке Индии в сотрудничестве с Фондом Висенте Феррера, индийской некоммерческой организацией, деятельность которой направлена на улучшение условий жизни самых бедных и маргинальных слоев населения в регионе.
Цель школы - предоставить 150 ученикам из самых бедных районов Индии образование, медицинское обслуживание, питание и, конечно же, спорт, уделяя особое внимание одному виду спорта. На церемонии открытия Надаль провел время на кортах школы, дав новым ученикам первый урок тенниса.
"Я всегда хотел делать что-то для других, и мне хотелось уже сейчас начать что-то такое, чем я мог бы заниматься в будущем", - говорит Надаль. "Сейчас у меня не так много времени, но со мной работает моя мать и несколько человек. Сейчас я уделяю немного времени, но в будущем буду уделять больше".
Однако сейчас главное - это теннис. "Мне нравится участвовать в матчах и видеть, что я могу играть на максимуме своих возможностей", - говорит Надаль. "Я люблю соревноваться, побеждать, быть там, чувствовать поддержку толпы".
Советы Надаля по обучению молодых спортсменов
Возможно, есть только один Рафаэль Надаль, но нет недостатка в молодых спортсменах, стремящихся попасть в элиту. Но независимо от вида спорта - тенниса, плавания, футбола, гимнастики - занятия этим видом спорта не могут не сказаться на теле и психике ребенка. Лорел Блейкмор, доктор медицины, руководитель отделения ортопедической хирургии и спортивной медицины в Детском национальном медицинском центре в Вашингтоне, округ Колумбия, предлагает несколько советов, чтобы дети не попадали в список травмированных и были на высоте.
Играйте на поле. Даже если ваш ребенок сосредоточен на том, чтобы стать лучшим в одном виде спорта, его организму будет полезно время от времени разветвляться и давать тренировку другим группам мышц. "Физически трудно постоянно заниматься одним видом спорта", - говорит Блейкмор. "Перекрестные тренировки не дают такой нагрузки на организм. И в психологическом плане полезно разнообразить занятия. Если ваш ребенок занимается футболом, предложите ему сезон легкой атлетики или баскетбола.
Занимайтесь в легкой форме. Мышцы начинают расти только после полового созревания. До этого времени никакие тяжелые упражнения не помогут им расти быстрее. Наоборот, это может привести к травмам, особенно пластин роста - чувствительных участков ткани, которые определяют окончательную длину и форму растущих костей. Лучше всего начинать с небольших весов и постепенно увеличивать их, поднимая в течение недели два или три дня подряд, говорит Блэкмор, который также советует сосредоточиться на форме и технике и не поднимать до изнеможения. Используйте "небольшие веса и частые повторения", - советует Блэкмор.
Сделайте перерыв. Это легче сказать, чем сделать. "Если ребенок действительно талантлив и целеустремлен, он будет мотивирован продолжать заниматься". Но слишком часто юные спортсмены, которые не хотят делать перерывы, вынуждены их делать из-за травм. "Когда дети приходят к нам, это часто связано с травмами от чрезмерного использования, такими как стрессовые переломы, ломота и боли, а также травмы от повторяющихся движений", - говорит Блейкмор. Теннисный локоть - прекрасный пример". Она также называет бег на дистанции и гимнастику в качестве видов спорта, которые часто вызывают травмы от перегрузки.
Проверьте голову. По словам Блэкмор, спортивные психологи играют все большую роль в работе с молодыми элитными спортсменами. Это хорошо. Они могут не только помочь спортсменам улучшить свои результаты, но и помочь им справиться с волнением, связанным с результатами, а также помочь травмированным спортсменам вернуться в игру. "Психологически молодым спортсменам бывает очень трудно вернуться на прежний уровень игры после травмы", - говорит Блэкмор. "Часто бывает трудно выйти на поле и поверить, что они могут это сделать".
