Слушайте внимательно, парни! Не покидайте кабинет врача, не задав эти шесть вопросов.
Парни, никогда не поздно начать заботиться о своем здоровье. Также никогда не бывает слишком рано. Однако слишком многие мужчины не делают поддержание здоровья частью своего образа жизни. Измените эту тенденцию и проявите инициативу. Начните с обсуждения этих шести вопросов со своим врачом.
1. Всегда ли я должен следить за своим питанием?
Да, большую часть дня. Один день в неделю - это нормально, это реалистично. Но правильно питаться большую часть времени - это неотъемлемая часть заботы о себе.
Рауль Себаллос, доктор медицины, заместитель председателя отделения профилактической медицины Кливлендской клиники, говорит, что сколько бы вы ни тренировались, вы не сможете поддерживать здоровый вес, если не будете придерживаться здорового питания. Поэтому не забывайте удовлетворять свой аппетит полезными для здоровья продуктами и следите за калориями.
"Мужчины часто удивляются, что, хотя они занимаются спортом четыре дня в неделю, они не теряют вес", - говорит Себаллос. "Упражнения - это прекрасно. Но если они не могут назвать мне количество получаемых ими калорий, я знаю, что они не следят за своим питанием. Вы должны питаться три раза в день, но все дело в контроле порций - это главное". Например, говорит он, многие мужчины пьют пиво. Чтобы сжечь 150 или около того калорий, содержащихся в одной банке пива, типичному мужчине нужно пробежать милю менее чем за 10 минут или 15 минут подниматься по лестнице.
Бретт Уайт, доктор медицины, специалист по семейной медицине из Орегонского университета здоровья и науки, говорит, что мужчины склонны обращать внимание на цифры, такие как результаты анализов, когда он обсуждает с ними их здоровье. "Я подчеркиваю объективные данные, которые говорят о том, что что-то не так", - говорит он. "Если у них уровень сахара в крови натощак 115, например, я говорю им, что у них, скорее всего, разовьется диабет, если они останутся на этом пути". Затем он дает им конкретные цели и конкретную диету, которая поможет достичь этих целей.
2. Почему мне нужно заниматься спортом?
Все просто: Чтобы быть или оставаться в форме, нужно быть и оставаться активным. Согласно последним федеральным рекомендациям, это означает кардиотренировки продолжительностью не менее 30 минут пять дней в неделю плюс два дня занятий с гантелями или других упражнений с отягощениями для укрепления и поддержания мышц. Не хватает времени? Поднимите интенсивность до энергичных упражнений, таких как бег трусцой, быстрая езда на велосипеде или одиночная игра в теннис, и вы сможете выполнять кардиотренировку всего за 25 минут три дня в неделю.
Физические упражнения защищают от стольких заболеваний - от болезней сердца до рака толстой кишки и депрессии, - что лучшим выбором будет начать заниматься спортом сейчас, независимо от того, насколько здоровым вы себя считаете. Но если вы старше 45 лет, прежде чем приступить к занятиям, обсудите свои планы с врачом. Вместе вы сможете подобрать такую тренировку, которую ваш организм сможет выдержать и получить пользу.
Себаллос говорит, что простые шаги могут оказать значительное влияние, особенно если вы только начинаете приходить в форму после долгого сидения на диване. Поэтому паркуйте машину дальше от работы, чем обычно, и проходите лишнее расстояние пешком. Поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Он советует многим пациентам носить шагомер, чтобы измерять, сколько шагов они делают каждый день. Хорошая ежедневная цель - 10 000 шагов.
3. Как стресс может повлиять на мое тело?
Стресс вреден, без сомнения. Он может разрушить ваше сексуальное влечение, повысить кровяное давление и перегрузить сердце. Это опасно. По данным исследования 2011 года, мужчины среднего и старшего возраста, которые в течение нескольких лет испытывали умеренный или высокий уровень стресса, имели более чем на 40% больше шансов умереть, чем мужчины с низким уровнем стресса.
К сожалению, как известно каждому мужчине, есть из-за чего переживать. "Мужчины приходят, беспокоясь о том, что их уволят или сократят, а если они занимают руководящую должность, то испытывают стресс из-за того, что им приходится увольнять друзей и коллег", - говорит Себаллос. По его словам, долгие часы работы и командировки, связанные с работой, могут привести к напряжению дома. А это часто приводит к нездоровому поведению, например, к перееданию или употреблению алкоголя больше обычного. Со временем вы увеличиваете риск увеличения веса, повышения кровяного давления и диабета.
Что рекомендует Себаллос? Заниматься спортом. "Парни, которые лучше всего справляются со стрессом, больше всего занимаются спортом", - говорит Себаллос. "Лучший прозак - это физические упражнения". Уайт советует многим своим пациентам попробовать йогу или медитацию в дополнение к физическим упражнениям.
4. Бывает ли депрессия у таких мужчин, как я?
Абсолютно верно. По данным Национального института психического здоровья, по меньшей мере 6 миллионов мужчин в США ежегодно страдают от депрессии. Однако многие парни не любят говорить о своих чувствах или просить о помощи.
"Редко кто из парней говорит: "Док, у меня депрессия", - говорит Себаллос. "Но я поднимаю эту тему. Я спрашиваю их об их настроении, не теряют ли они сон, не испытывают ли проблем с концентрацией внимания, не потеряли ли они интерес к прогулкам с друзьями".
Уайт называет это "бурение вниз" - добраться до проблем, которые многие мужчины не хотят обсуждать. Выявление этих проблем - важнейшая часть обследования любого мужчины. Депрессия - это нечто большее, чем просто грусть, отсутствие мотивации и энергии. Депрессия - это реальная болезнь, которая может быть опасна для жизни. Это особенно актуально для мужчин, поскольку она повышает риск серьезных проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца и инсульт.
Депрессия также является основной причиной самоубийств - мужчины в четыре раза чаще, чем женщины, лишают себя жизни. "Я рассказываю им о том, насколько это распространенное явление, чтобы они поняли, что они не одиноки", - говорит Уайт, который проверяет мужчин на наличие депрессии во время ежегодных осмотров. "Слишком часто они доходят до конца, прежде чем приходят к вам на прием по этому поводу". Лекарства, физические упражнения и терапия - все это варианты лечения, добавляет Уайт.
5. Что касается сна - почему он важен для меня?
Трудно переоценить важность сна. Диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца связаны с недостаточным количеством сна. Также как и лишний вес и расстройства настроения. Недавнее исследование показало, что у молодых мужчин, которые не высыпаются, уровень тестостерона ниже, чем у хорошо отдохнувших. Между тем, пожилые мужчины рискуют получить высокое кровяное давление, если они не получают достаточно глубокого сна.
Нарушения сна могут иметь и физические причины. Например, обструктивное апноэ сна (OSA) нарушает дыхание и заставляет вас просыпаться, чтобы сделать глубокий вдох. По оценкам, им страдают от 4% до 9% мужчин среднего возраста (в два раза больше женщин), но до 90% случаев остаются недиагностированными. OSA повышает риск сердечных заболеваний, инсульта и высокого кровяного давления, а также автомобильных аварий, которые чаще случаются у людей, страдающих от недосыпания.
По словам Уайта, вы можете значительно улучшить свой сон, если будете иметь хорошие привычки для сна: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, регулярно и рано занимайтесь спортом, избегайте кофеина во второй половине дня и вечером, не ешьте большие порции на ночь, не употребляйте алкоголь непосредственно перед сном, используйте спальню только для сна и секса. Если эти меры не помогают, обратитесь к врачу. При хронической бессоннице врач может посоветовать когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь вам выработать более здоровые привычки сна.
6. Влияет ли мое сексуальное здоровье на остальное здоровье?
Еще как влияет. Например, эректильная дисфункция (ЭД) - это проблема, которая выходит за рамки спальни. "Это не просто психологическая или сексуальная проблема", - говорит Себаллос. "ЭД - это фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний".
В исследовании 2010 года, опубликованном в журнале Circulation, мужчины с ЭД в два раза чаще подвергались сердечному приступу и почти в два раза чаще умирали от сердечных заболеваний, чем другие мужчины. Кроме того, добавляет Себаллос, мужчины, испытывающие проблемы с эрекцией, как правило, имеют избыточный вес или страдают ожирением, а также имеют высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.
"Меня особенно беспокоит, когда молодой мужчина жалуется на эректильную дисфункцию", - говорит Себаллос. "Чем вы моложе, тем больше вероятность того, что эректильная дисфункция является признаком риска сердечных заболеваний".
Уайт говорит, что при ЭД часто действуют и другие факторы. Низкий уровень тестостерона, а также диабет, наркомания, стресс и недосыпание могут повлиять на вашу сексуальную жизнь, не говоря уже об общем состоянии здоровья.
Многие мужчины, к которым Уайт обращается по поводу ЭД, ищут быстрых решений, таких как препараты для усиления эрекции. Для долгосрочного решения проблемы вам необходимо изменить образ жизни. Сексуальное здоровье зависит от физической и психической формы.
