Большинство из нас чаще всего рассеянны, чем страдают болезнью Альцгеймера, но как отличить и как преодолеть рассеянность? Доктор дает 6 советов, как справиться с этой досадной проблемой.
Рассеянность или болезнь Альцгеймера?
Большинство из нас чаще всего рассеянны, чем страдают болезнью Альцгеймера, но как их отличить и как преодолеть рассеянность? Доктор дает 6 советов, как справиться с этой неприятной проблемой.
Из архива доктора
Вы снова потеряли ключи от машины, ваши очки исчезли в небытие, а на днях вы полчаса бродили по парковке торгового центра, прежде чем вспомнили, где припарковали машину. Находитесь ли вы на скользкой дорожке к болезни Альцгеймера? Или вы просто жертва современного суматошного мира, в котором у всех нас слишком много дел одновременно, и мельчайшие детали нашей повседневной жизни легко забываются?
Чаще всего в этом виновата досадная проблема рассеянности, и чтобы решить ее, нужно просто очистить свою жизнь от беспорядка, который вызывает провалы в памяти, и тренировать свой мозг, чтобы вспомнить то, что вы так часто забываете. Но иногда виновником могут быть ранние стадии болезни Альцгеймера. Эксперты рассказывают, как отличить их друг от друга и как рассеянность может стать прошлым, о котором вы давно - и с радостью - забыли.
Когда приходит рассеянность
"В основе рассеянности лежит сбой между памятью и вниманием", - говорит Дэниел Шактер, доктор философии, автор книги "Семь грехов памяти". "Обычно, когда вы рассеянны, это значит, что ваша сознательная обработка информации сосредоточена на чем-то другом, а не на текущей задаче; вы думаете о чем-то другом".
Когда вы думаете о чем-то другом, объясняет Шактер, детали, будь то крупные или мелкие, проваливаются в щели вашей памяти.
"Например, в своей книге я привожу пример Йо-Йо Ма, виолончелиста", - говорит Шактер. "Он садится в такси в Нью-Йорке и кладет свою виолончель стоимостью 2,5 миллиона долларов в багажник. Когда он прибывает в пункт назначения, он платит таксисту, выходит из такси и уходит, оставив свою виолончель в багажнике. В этой ситуации речь идет о нарушении внимания в тот момент, когда необходимо восстановить память".
Для большинства из нас внимание нужно уделять не виолончели за 2,5 миллиона долларов, а мелочам, которые обычно стоят гораздо меньше, но могут быть не менее важны для повседневной жизни.
"Рассеянность обычно включает в себя такие вещи, как "Я не могу найти свои очки по всему дому", - говорит Шактер, который также является профессором и заведующим кафедрой психологии Гарвардского университета.
Будь то очки, ключи от машины или виолончель, чем больше вы заняты, тем больше вероятность того, что вы будете рассеянны.
"Мы все живем в многозадачном обществе", - говорит Джордж Т. Гроссберг, доктор медицины. "Многие люди просто испытывают сенсорную перегрузку, когда у них слишком много всего происходит одновременно, что делает их более склонными к рассеянности".
Рассеянность, объясняет Гроссберг, сродни чертам характера; скорее всего, рассеянный человек скажет, что он или она были такими всю жизнь, постоянно пытаясь жонглировать задачами, и неизбежно некоторые задачи забываются. Но с возрастом, когда люди становятся все более занятыми, эта черта проявляется все сильнее, поскольку люди имеют дело со все более суматошным графиком.
"Когда люди становятся старше и заняты карьерой и семьей, они могут быть более рассеянными, но определяющей характеристикой этого является то, что это не мешает человеку успешно вести свою жизнь", - говорит Гроссберг, который является директором гериатрической психиатрии в Медицинской школе Университета Сент-Луиса.
Когда рассеянность мешает человеку функционировать на ежедневной основе, это признак того, что в этом может быть виновато что-то помимо напряженного графика или недостатка внимания к деталям.
Болезнь Альцгеймера
"Мы беспокоимся о человеке, который не может вспомнить ранее выученные и сохраненные фрагменты информации не только по требованию, но и позже, когда эти фрагменты вообще не вспоминаются", - говорит Гроссберг. "Например, человек, который теряет ключи, расстраивается и бегает в поисках, может быть рассеянным. С другой стороны, человек, который неправильно кладет ключи, не знает, что они потеряны, а затем забывает, для чего они нужны, - это уже совсем другой уровень нарушения".
У людей, которые могут страдать от первых признаков болезни Альцгеймера, объясняет Гроссберг, становится очевидным, что рассеянность - не единственная проблема.
"В дополнение к забывчивости появляются и другие вещи, которые могут быть предупреждающими признаками болезни Альцгеймера", - говорит Гроссберг врачу. "Возникают трудности с речью, решением проблем и планированием. Есть изменения в способности писать или понимать инструкции".
При болезни Альцгеймера эти изменения происходят таким образом, что они влияют на способность человека успешно вести повседневную жизнь.
"Недавно я наблюдал пациентку, которую привела ее семья", - говорит Гроссберг. "Ей было около 80 лет. Первым признаком болезни Альцгеймера было то, что они продолжали получать телефонные звонки, несколько недель подряд, из универмагов и ресторанов. Их мать оставляла свою сумочку в разных местах, куда она ходила. Они забили тревогу, потому что их мать не только не знала, где находится сумочка, но даже не подозревала о ее пропаже".
Подобные признаки указывают на болезнь Альцгеймера и обычно являются поводом для похода к врачу для дальнейшего обследования и лечения, объясняет Гроссберг. Но для общей рассеянности есть простые решения, которые могут помочь решить эту досадную проблему.
Решение проблемы рассеянности
Чтобы справиться с надоедливой проблемой рассеянности, попробуйте воспользоваться этими простыми советами, которые помогут вам вспомнить:
Упростите свою жизнь. "Не перегружайтесь слишком большим количеством дел сразу, и решайте задачи по очереди", - говорит Гроссберг.
Правильно отдыхайте и питайтесь, чтобы быть в хорошем расположении духа.
Придерживайтесь расписания. "Люди, которые придерживаются расписания, менее рассеянны, чем те, кто его не придерживается", - говорит Гроссберг.
Получайте много физических и умственных упражнений. "Бросайте мозгу новые творческие вызовы на протяжении всей жизни", - советует Гроссберг. "Вступите в книжный клуб, научитесь играть в шахматы или используйте правую руку вместо левой, если вы левша".
Держите предметы, которыми вы пользуетесь каждый день, в одном и том же месте все время. "Найдите место в доме и постоянно кладите туда ключи или очки, например, на мантию или на столик у двери", - говорит Шактер. "Если вы будете строго следить за этим, то всегда будете находить их на своих местах, когда пойдете их искать".
Эффективно используйте подсказки и напоминания, например, липкие записки или календарь. "Большинство ошибок, совершаемых по рассеянности, можно преодолеть, если иметь доступ к напоминаниям", - говорит Шактер. "В случае с Йо-Йо Ма, если бы он записал, что ему нужно достать виолончель из багажника такси, он бы не забыл об этом".
Как бы ни раздражала рассеянность, ее можно легко преодолеть. Начните с облегчения своей жизни, и вы обнаружите, что можете забыть о проблемах с памятью.
Опубликовано 23 июня 2003 года.
