Вы подстраиваете физические упражнения под свою жизнь или свою жизнь под физические упражнения? Узнайте, как определить, есть ли у вас зависимость от физических упражнений.
Вы настаиваете на том, чтобы вставать в пять утра и бегать каждое утро, даже когда у вас болит спина, улицы покрыты черным льдом, а жена умоляет вас остаться в постели? Чувствуете ли вы себя хорошо только во время тренировок по триатлону? А еда - это просто способ пополнить запасы энергии для следующего забега? Тогда у вас, мой одетый в спандекс друг, возможно, зависимость от физических упражнений.
Обязательные спортсмены
Для подавляющего большинства из нас физические упражнения - это благо, которого нам не хватает. Но небольшое меньшинство спортсменов-перфекционистов занимаются физическими упражнениями по принуждению. Некоторые называют их физическими наркоманами, одержимыми или обязательными спортсменами. До 10% бегунов с высокими результатами и, возможно, столько же культуристов страдают зависимостью от физических упражнений.
Тридцати минут в день умеренной физической активности достаточно, чтобы предотвратить такие заболевания, как диабет, повышенный уровень холестерина и высокое кровяное давление. Зависимые от физических упражнений люди склонны думать, что двухчасовая пробежка делает их в четыре раза здоровее. Это не так.
Слишком большие физические нагрузки могут привести к травмам, истощению, депрессии и самоубийству. Это также может нанести длительный физический вред. Ваши надпочечники, вырабатывающие гормоны во время бега, могут одновременно производить только такое количество кортизола. Внезапно сердцебиение, которое вы снизили до 48 ударов в состоянии покоя, возрастает до 80. Теперь вы бегаете два часа, затем три часа. Но вы не можете улучшить свои результаты в беге на 10 км.
У экстремальных спортсменов есть крайняя потребность в контроле
По словам Яна Кокерилла, спортивного психолога из Бирмингемского университета (Англия), здоровых энтузиастов можно отличить от зависимых от физических упражнений по следующему признаку: Здоровые энтузиасты организуют свои занятия спортом вокруг своей жизни, в то время как зависимые люди организуют свою жизнь вокруг своих занятий спортом.
Чрезмерные физические нагрузки, как и экстремальные диеты, привлекают людей, которые испытывают острую потребность в контроле над своей жизнью. По словам Кокерилла, улучшение спортивных результатов, как и снижение веса, можно легко заметить.
Но не все, кто любит много заниматься спортом, являются наркоманами. Временами я думал, что мой друг Мэтт зависим от физических упражнений. В свои 40 лет он весит столько же, сколько весил в колледже, и я часто встречаю его в местном Starbucks после того, как он только что закончил 20-мильную велосипедную прогулку. Но когда я дал Мэтту опросник Exercise Addiction Inventory из шести вопросов, разработанный британским экспертом по спортивной медицине Марком Гриффитсом, он оказался далеко за гранью.
Мэтт говорит: "Моя жена знает, что если я не совершаю определенное количество велосипедных прогулок, я становлюсь больным". Он катается каждое воскресенье по два часа с группой друзей, а также еще два-три часа в неделю. Но семья стоит на первом месте. И часть удовольствия, которое он получает от езды на велосипеде, - это возможность пообщаться.
Пиво становится вкуснее после физических упражнений, говорит Мэтт. Я думаю, что бегуны более одиноки, чем велосипедисты".
Действительно, лечение физической зависимости часто включает в себя поощрение пациентов к более социальным формам физической активности, таким как йога и езда на велосипеде, вместо одиноких занятий бегом или посещением тренажерного зала, которые могут быть питательной средой для патологии перфекционизма.
Зависимые от физических упражнений люди добиваются высоких результатов
Психиатр Алайна Йейтс, доктор медицинских наук, заслуженный профессор Гавайского университета, наблюдала около 100 мужчин и женщин, которых она называет обязательными бегунами. Это необычайно работоспособные, умные люди, со средним образованием 18 лет.
Нам нужны такие люди, говорит Йейтс, но мы должны помочь им разнообразить нашу жизнь. Эти люди замкнуты в своих режимах. Они едят один раз в день или едят точно такие же продукты каждый день. Они измеряют все свои калории, количество потребляемого крахмала. Они слишком сосредоточены и слишком серьезно относятся к спорту, и это портит всю их остальную жизнь. У них не остается времени и места для отношений. Они перестают ходить на вечеринки. Они ложатся спать в восемь, чтобы встать в четыре и бежать. Происходят разводы.
Логично предположить, что лучшие спортсмены будут зависимы от физических упражнений, поскольку их профессиональная жизнь вращается вокруг атлетизма. Но, говорит Йейтс, лучшие бегуны могут быть обязательными, а могут и не быть. Мужчины, имеющие работу и выходящие на пробежку по ночам, с такой же вероятностью могут быть спортсменами. Это больше связано с личностными характеристиками, чем с профессией.
Кажется, существует столько же определений зависимости, сколько и зависимых людей; но их объединяет одно - повторение поведения до такой степени, что оно становится самоповреждающим. Применительно к физическим упражнениям это означает, в буквальном смысле, отказ прекратить или даже ограничить свой режим, когда у вас травма.
Зависимость может также означать занятия спортом в неподходящее время. У меня есть люди, которые бегают в грозу. Однажды у меня был пациент, которому пришлось бегать, пока его жена рожала, говорит Йейтс.
Тем не менее, диагностировать зависимость от физических упражнений у профессиональных спортсменов бывает непросто: Например, говорят: "У вас травма ахилла. Почему вы все еще бегаете на этом сухожилии? говорит Дебби Реа, доктор философии, профессор кинезиологии в Техасском христианском университете. А они ответят: "Я не могу остановиться, потому что у меня травма. Это моя работа".
Роль общества в формировании зависимости от физических упражнений
У некоторых людей, чрезмерно занимающихся спортом, есть то, что психиатр Дайан А. Кляйн, доктор медицины из Колледжа врачей и хирургов Колумбийского университета, называет первичной зависимостью. Другие - анорексики, которые бегают, чтобы завершить свою одержимость едой и контролем веса.
Конечно, популяция зависимых от физических упражнений несколько отличается от популяции, скажем, кокаиновых наркоманов. Физические упражнения, как и худоба, сильно подкрепляются обществом, говорит Кляйн. Поэтому для людей, стремящихся к достижениям, перфекционизму и оптимальному здоровью, вполне объяснимо, что они становятся чрезмерными".
Реа работает с мужчинами-бодибилдерами, которые озабочены своей внешностью. В отличие от женщин-анорексичек, которые всегда считают себя слишком толстыми, мужчины с мышечной дисморфией, как называют это состояние, считают себя слишком маленькими и тощими.
Они хотят стать больше, больше и больше, не в жире, а в размере мышц, говорит Реа. И часто они настолько увлекаются силовыми упражнениями, что теряют работу, теряют своих подруг и жен и пренебрегают своими детьми.
Лечение зависимости от физических упражнений
Лечение зависимости от физических упражнений, говорят терапевты, включает в себя убеждение спортсменов в том, что у них есть проблема и что необходимо измениться. Вы должны дать им чувство собственной значимости. Возможно, у них никогда не было хорошей самооценки. Может быть, это произошло в детстве? Может быть, в семье есть зависимость, - говорит Реа.
Некоторые бегуны, столкнувшиеся с проблемами, начинают с зависимости от "бегового кайфа" - чувства восторга, вызванного выбросом гормонов. Йейтс говорит: "Происходят изменения в психике, они говорят о почти внетелесных ощущениях, чувствуя, что могут изменить мир. Но в конце концов надпочечники перегорают, и они терпят крах. То, что раньше приносило удовольствие, становится болезненным и контролируемым. Это становится плохим занятием, но они не могут из него выбраться".
Йейтс видит культурный контекст зависимости от физических упражнений. Я думаю, что это связано с очень высокими требованиями к самостоятельности и независимости в современной культуре. Вам приходится переезжать с места на место, чтобы добиться успеха в работе; вам приходится оставлять позади людей, которые были для вас значимы. Многие вещи заставляют нас быть более независимыми, чем раньше.
Йейтс говорит своим пациентам, что зависимость не является чем-то ужасным. Ожидания, которые мы возлагаем на себя и других, могут быть необоснованными. Самостоятельность - это хорошо. Но когда она заходит слишком далеко, это может быть вредно для здоровья. Другими словами, психотерапия может быть частью пути к тому, чтобы сойти с беговой дорожки. С другой стороны, она может быть необходима не во всех случаях.
Для многих спортсменов навязчивые занятия спортом - это самоограничивающееся состояние, говорит Кокерилл. Со временем они сами снижают свою активность до разумного уровня, когда их жизнь, в целом, выравнивается.
