Удается ли вам сохранять здоровье в самые стрессовые времена, а когда у вас наконец появляется свободное время, вы заболеваете простудой или гриппом? Присоединяйтесь к клубу (постстрессовых заболеваний)... и узнайте, что вы можете с этим сделать.
Когда Марк Шоен учился в колледже при Калифорнийском университете и готовился к защите докторской диссертации по психологии, он неоднократно сталкивался с удивительной закономерностью в состоянии здоровья и недомогания во время выпускных экзаменов. Хотя он выживал и даже процветал до и во время изнурительных экзаменов, его тело, казалось, разрушалось, как только тесты заканчивались. Наконец-то он мог расслабиться, и его начинал атаковать то один, то другой вредоносный инфекционный жук, чаще всего вызывая простуду или грипп.
"Мне удавалось оставаться очень здоровым, пока не заканчивались экзамены, а потом я [падал]", - вспоминает он.
Позже, когда Шон начал лечить пациентов в больницах UCLA и Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе, он сам никогда не болел - до тех пор, пока не уезжал в отпуск. Почти сразу же, как только его организм переходил от суматошного, напряженного графика работы к периодам отдыха, он заболевал.
Тогда Шон начал изучать феномен постстрессовых заболеваний и обнаружил, что его собственный опыт не является чем-то необычным. Хотя стресс сам по себе связан с проблемами со здоровьем - от высокого кровяного давления до болей в пояснице - другой феномен, так называемый "эффект отпускания", также может быть в действии.
Сразу после стресса - возможно, после проекта на работе или серьезного семейного кризиса - когда у вас, наконец, есть время глубоко вздохнуть и расслабиться, именно тогда болезнь может неожиданно настигнуть вас. Именно тогда, когда вы распускаете волосы, ваша способность противостоять болезням может вас подвести.
"Этот эффект был связан с такими состояниями, как инфекции верхних дыхательных путей, грипп, головные боли при мигрени, дерматит, боли при артрите и депрессия", - говорит Шоен, психолог и доцент клинической медицины в Калифорнийском университете.
Пол Рош, доктор медицины, президент Американского института стресса и клинический профессор медицины и психиатрии Нью-Йоркского медицинского колледжа, согласен с тем, что, хотя люди по-разному реагируют на стресс, "когда люди подвергаются хроническому стрессу, у некоторых из них будут проявляться физические или психологические последствия даже после снятия самого стресса".
Как это происходит?
Когда вы напрягаетесь и испытываете трудности на работе или в семье, ваш организм выделяет ряд химических веществ, включая гормоны стресса, которые мобилизуют вашу иммунную систему против болезни. Но когда период стресса заканчивается, ваша иммунная система отводит свои войска, и организм становится менее бдительным в отсеивании захватчиков. В то же время, говорит Шоен, резервуар химических веществ, называемых простагландинами, оставшийся после реакции на стресс, имеет тенденцию производить воспаление и может вызвать такие проблемы, как артритные боли и мигрени.
Болезнь в этот период может возникнуть двумя путями", - говорит Шоен, автор книги "Когда расслабление опасно для здоровья". "Это может быть связано с чем-то, чему мы подверглись во время стресса. Или это может быть что-то, что развивается после, через это открытое окно, где любые организмы вокруг нас имеют гораздо больше шансов заразить нас".
Элизабет Карлл, доктор философии, клинический психолог из Хантингтона, штат Нью-Йорк, проводила группы поддержки и программы по борьбе со стрессом для родственников солдат, участвовавших в войне в Персидском заливе в 1991 году. "Около 80% этих членов семьи постоянно болели простудными заболеваниями, от которых они не могли избавиться, и в некоторых случаях они сохранялись даже после возвращения их близких домой".
Хотя эффект отпускания может привести к неприятностям в любое время, многие люди с напряженной работой становятся особенно восприимчивыми к болезням, когда они ослабевают в выходные дни или когда они, наконец, достигают пенсионного возраста и окончательно сходят с высот. "Для человека, привыкшего к высокому уровню постоянной активности и связавшего свою личность с работой, выход на пенсию может стать настоящей проблемой", - говорит Карлл. "Он может стать источником стресса сам по себе".
Устранение эффекта разочарования
"Так же как стресс у каждого из нас протекает по-разному, не существует стратегии снижения стресса, которая была бы панацеей", - говорит Рош. "Упражнения, медитация или йога отлично работают для одних людей, но оказываются скучными и стрессовыми, когда произвольно навязываются другим. Вы должны найти то, что подходит именно вам".
Вот несколько вариантов, которые помогут бороться с недугами, вызванными эффектом отпускания:
-
Шон рекомендует методы, которые немного активизируют иммунную систему и тем самым не дают ей слишком быстро затормозить после периода стресса. Попробуйте выполнять короткие физические упражнения - даже в течение пяти минут - которые могут вызвать положительный ответ иммунной системы. "Пройдитесь по лестнице в вашем офисном здании", - говорит Шоен. "Или после напряженного рабочего дня, вместо того чтобы прийти домой и расслабиться перед телевизором, пройдитесь несколько минут бодрым шагом".
-
Попробуйте решать умственные задачи, например, кроссворды, в условиях дефицита времени. "Несколько исследований показывают, что выполнение математических вычислений в быстром темпе действительно повышает активность иммунной системы", - говорит Шоен.
-
Практикуйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание, которое может дать вашему разуму и телу отдохнуть от дневных тревог. Сознательно заставляйте себя дышать медленнее, глубоко вдыхая и естественно выдыхая. Осознайте, как мягко поднимается и опускается ваш живот. Такое глубокое дыхание может снизить частоту сердечных сокращений, замедлить мозговые волны и даже снизить кровяное давление. Внимание к своему дыханию на самом деле является простой и успокаивающей формой медитации.
