Мужчины не менее склонны к депрессии, чем женщины; они просто реже распознают депрессию и обращаются за помощью, и у них разные способы борьбы с ней.
Мужчины и депрессия
Из архива врача
В течение многих лет депрессия считалась женской проблемой. А учитывая, что женщины чаще мужчин посещают психиатров и консультантов и что женщинам, похоже, легче выражать свои эмоции, понятно, почему специалисты в области психического здоровья были убеждены, что от депрессии страдает больше женщин, чем мужчин.
Тем не менее, мужчины совершают самоубийства в четыре раза чаще, чем женщины. Больше мужчин, чем женщин, злоупотребляют наркотиками и алкоголем и провоцируют насилие. Очевидно, что вероятность депрессии у мужчин не ниже, чем у женщин; просто они реже распознают депрессию и обращаются за помощью, и у них разные способы борьбы с ней.
Признаки депрессии
-
Потеря энергии
-
Значительная потеря или увеличение веса
-
Чувство грусти или вины
-
Неспособность сосредоточиться или заснуть
-
Спит больше обычного
-
Пить алкоголь больше, чем обычно
-
отдаляться от семьи и друзей
Как мужчин учат справляться с эмоциональной болью
Как правило, мужчины воспитываются в духе контроля, независимости, силы и рациональности. Нас учат воспринимать жизнь как постоянную борьбу за то, что мы считаем своим справедливым вознаграждением - хорошую работу, красивый дом и машину, подтянутое тело. Наш машиноподобный менталитет не оставляет места для таких сложных эмоций, как растерянность или печаль. Считается, что признаваться в этих чувствах не по-мужски, что, по нашему мнению, замедлит наше развитие или, что еще хуже, сломит нас. Поднимись над своими обидами и болью, говорят нам.
Физическая цена игнорирования нашего психического здоровья
К сожалению, в попытках "подняться над болью" многие из нас обращаются к моделям поведения, которые заглушают боль - наркотики, алкоголь, романы, азартные игры. Эти средства наносят удар по нашему организму, разрушая наше физическое здоровье вместе с психическим.
Депрессия влияет на наше тело. В ходе недавнего исследования, проведенного среди студентов-медиков Университета Джона Хопкинса, у мужчин с депрессией в два раза чаще, чем у мужчин без депрессии, развивалась ишемическая болезнь сердца или наступала внезапная сердечная смерть. Повышенный риск сохранялся в течение 10 лет после начала депрессии.
Научиться справляться с эмоциями
Если вы считаете, что у вас депрессия, вам следует обратиться за профессиональной помощью - к психотерапевту или в мужскую группу поддержки. Независимо от того, обратитесь вы за помощью или нет, есть вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы помочь себе исцелиться:
-
Поймите, что значит быть подавленным. Это не значит, что вы потерпели неудачу. Это просто означает, что что-то не работает в вашей жизни, и вам нужно понять, что именно. Депрессия может быть сигналом того, что вам нужно разобраться с неразрешенными чувствами, связанными с вашим детством, или что вы не счастливы, преследуя цели, которые когда-то считали важными.
-
Отпустите предвзятые представления о том, как "быть мужчиной". Мужчин учат жить по определенному кодексу поведения, жесткому и эмоционально ограничивающему. Если мы не атлетичны, не успешны в бизнесе или не богаты, нам может казаться, что мы не соответствуем требованиям. Нам нужно расширить наше определение того, что значит быть успешным мужчиной: быть хорошим другом, любящим мужем, участливым отцом. Может потребоваться время, чтобы отпустить давние цели (которые, вероятно, были поставлены в подростковом возрасте), но как только вы это сделаете, вы сможете работать над новыми целями, которые действительно сделают вас счастливым.
-
Многие мужчины на пути к депрессии приобретают пагубные привычки и деструктивное поведение. Чтобы успешно бросить пить или курить, вам может понадобиться консультация врача или психотерапевта, и всегда важно иметь поддержку, будь то семья, друзья или группа поддержки.
-
Найдите способы заботиться о других. Отдавая другим, мы часто заново открываем в себе чувство собственного достоинства и самоуважения. На своем опыте работы консультантом по работе с мужчинами я обнаружил, что мы можем чувствовать себя столь же продуктивными, ухаживая за садом или занимаясь волонтерской деятельностью в обществе, как и на работе с 40-часовым рабочим днем в неделю.
