Вы решили похудеть? Врач-диетолог предлагает разбить вашу большую цель по снижению веса на более мелкие и реалистичные шаги, которые вы можете предпринять для улучшения качества жизни.
Вы решили сбросить несколько лишних килограммов? Вам нужен план, который приведет вас к стабильно здоровому и подтянутому состоянию, чтобы в следующем году вы не вернулись к тому, с чего начали.
Некоторые люди склонны зацикливаться на цифрах и упускать из виду другие вещи. Например, если вы весите 300 фунтов и хотите сбросить половину своего веса, вы просто можете быть ошеломлены предстоящей задачей еще до того, как начнете действовать.
Вот лучший подход: Разбейте свою большую цель по снижению веса на более мелкие и реалистичные шаги, которые вы можете предпринять для улучшения качества своей жизни, говорит дипломированный диетолог и специалист по питанию из Сиэтла Энджел Планеллс.
"Сначала постарайтесь сбросить вес с 300 до 270", - говорит он. "Польза для здоровья от этого 10-процентного снижения доказана на практике".
Кровяное давление и уровень холестерина, вероятно, значительно улучшатся, а боли в спине и коленях могут также уменьшиться, что позволит вам быть более активным, что еще больше улучшит ваше здоровье. "Небольшие изменения могут привести к удивительному улучшению качества жизни", - говорит Планеллс.
Не знаете, с чего начать? Вот два плана, которые стоит рассмотреть.
Прерывистое голодание, которое требует ограничения приема пищи в определенное время. В одном из вариантов, который называется 16:8, вы едите свою обычную пищу в течение восьми часов, например, с 10 утра до 6 вечера, а затем поститесь в течение 16 часов. Одна из теорий, лежащих в основе этой диеты: Ограничивая прием пищи дневными часами, организм лучше усваивает съеденное. Результат? Некоторые недавние исследования показали, что диета дает такие преимущества, как потеря веса, улучшение кровяного давления и снижение аппетита, а у мужчин с высоким риском развития диабета она противодействует некоторым факторам, которые приводят к развитию этого заболевания.
Перерывы в диете - другой прерывистый подход, который, как показало исследование 2017 года, хорошо работает для мужчин. За 4 месяца диеты мужчины, которые чередовали каждые 2 недели низкокалорийную диету и нормальное здоровое питание, потеряли на 11 фунтов больше, чем те, кто сидел на диете без перерывов.
Независимо от того, какой план подходит вам в долгосрочной перспективе, стремитесь к большему, чем просто число или быстрое решение проблемы, говорит Планеллс. "Ваша цель должна заключаться в изменении жизни, а не только в изменении килограммов", - говорит он. "Будьте терпеливы и сосредоточьтесь на процессе".
Вопросы вашему врачу или диетологу
Какой план лучше всего подходит для меня? Это зависит от ваших целей, мотивации и состояния здоровья. Если один план вам не подходит, продолжайте искать, пока не найдете подходящий.
Как сохранить мотивацию? Сосредоточьтесь на потенциальных преимуществах потери веса. Например, вам может понадобиться меньше лекарств, или у вас будет больше энергии для ваших детей и внуков.
Должен ли я сразу же все изменить? Нет. Постепенные изменения могут сделать долгосрочные изменения более вероятными. Так что если вы каждый день пьете газировку с сахаром или сладкий кофейный напиток, постепенно отучайте себя от этого.
Каким должен быть первый шаг, чтобы все получилось? Привлеките к этому своего супруга или партнера. Когда вы подкрепляете усилия друг друга и держите друг друга в ответе, вы оба повышаете свои шансы на успех.
Найдите другие статьи, просмотрите предыдущие выпуски и прочитайте текущий номер журнала "Доктор".
