Хотя большое внимание уделяется профилактике и лечению остеопороза у женщин, исследователи осознают, что остеопороз поражает и мужчин. Читайте здесь информацию об остеопорозе у мужчин.
Вниманию мужчин:
Из архива врача
Хотя большое внимание уделяется профилактике и лечению остеопороза у женщин, исследователи осознают, что остеопороз поражает и мужчин. "Некоторые из последних исследований показывают, что у пожилых мужчин и женщин после 70 лет частота переломов бедра примерно одинакова", - говорит доктор Джесси Кракауэр, директор клиники костного здоровья при больнице Бомонт в Ройал Оук, штат Мичиган. По данным Национального института здоровья, остеопорозом страдают более 2 миллионов мужчин в США. До 90 лет 6 процентов всех мужчин перенесут перелом бедра в результате этой "тихой болезни".
Что вызывает остеопороз?
Остеопороз - это заболевание, при котором снижается плотность костной ткани, иногда до такой степени, что незначительное падение, удар или даже чихание может привести к тому, что спинной позвонок разрушится, как алюминиевая банка, или бедро защелкнется, как сухая кость.
Доктор Фредерик Каплан, ортопед и профессор ортопедической молекулярной медицины в Школе медицины Пенсильванского университета, говорит, что "первичный" остеопороз, на который приходится около половины всех случаев остеопороза, не имеет хорошо изученной причины. Вторичный остеопороз связан с заболеваниями, иммобилизацией, неправильным питанием, приемом лекарств, алкоголизмом, курением и другими причинами.
Мужчины, которые выглядят здоровыми, не злоупотребляют алкоголем и не курят, могут сделать следующий разумный выбор, чтобы предотвратить переломы, связанные с остеопорозом, на поздних этапах жизни:
Выполняйте упражнения с отягощениями
Врачи обычно рекомендуют ходить, подниматься, бегать или выполнять другие упражнения с отягощениями, поскольку они оказывают благотворное воздействие на кости, что помогает поддерживать их плотность, которая с возрастом естественным образом снижается. Исследователи не уверены, почему определенная нагрузка полезна для костей, но они предполагают, что нервные рецепторы в костях и связанных с ними соединительных тканях могут при физической нагрузке сигнализировать о выделении химических веществ, которые действуют на тип костных клеток, откладывающих новые кости.
Доктор Кракауэр отмечает, что трудно показать, что одна программа упражнений лучше другой. "Мы рекомендуем устойчивые упражнения и не нашли ничего лучшего, чем ходьба". Он говорит, что ходьба на беговой дорожке имеет те же эффекты, что и обычная ходьба. "Наша обычная цель - около 20 миль в неделю, что для большинства людей составляет около 2000 калорий в неделю. Это означает, что вы должны проходить около четырех миль пять раз в неделю". Это может быть нереальной целью для некоторых пожилых мужчин или молодых мужчин, которые не занимаются спортом регулярно, поэтому для начала попробуйте ходить хотя бы 20 минут в день, а затем дойдите до часа в день.
Кальций важен... но важен и общий рацион питания
Кальций, наряду с фосфором, необходим для формирования кристаллического каркаса костей. Для предотвращения остеопороза рекомендуется ежедневное потребление 1000 мг кальция через диету или добавки (такие как карбонат кальция или цитрат кальция).
Но на этом нельзя останавливаться: Другие продукты, которые вы едите, могут препятствовать усвоению кальция, поэтому важно рассматривать свой рацион в целом. "Я считаю, что состав рациона более важен, чем общее количество потребляемого кальция", - говорит Кракауэр. Он объясняет, что "большинство исследований, посвященных потреблению кальция и костной массе, показывают очень слабую корреляцию (между ними)... то, как вы получаете кальций, потребление белка и соли, определяет ваш кальциевый баланс".
Как же сбалансировать свой рацион? Один из способов - сократить количество мяса. Чрезмерное потребление мяса и соли приводит к потере кальция с мочой, а американские мужчины известны своей любовью к мясу и соленым продуктам (вспомните гамбургер и картофель фри). Мелани Брайтенбах, доктор медицинских наук, которая работает в отделе профилактической и диетологической медицины в больнице Бомонт, объясняет: "Даже если вы получаете достаточно кальция в своем рационе, вы можете терять больше, чем потребляете, если у вас высокобелковая диета. Если вы едите 6 унций курицы и 8 унций говядины в день, это чрезмерно". Ее программа поощряет мужчин включать фасоль, бобовые или сою в один прием пищи каждый день. Употребление большего количества белков неживотного происхождения добавляет кальций, витамин К, магний и изофлавоны. (Изофлавоны - это натуральные растительные гормоны, которые могут способствовать поддержанию плотности костей). Соевые гамбургеры и соевые орехи богаты изофлавонами.
Получайте витамин D из продуктов и под солнцем
Доктор Кракауэр также рекомендует 400 единиц витамина D в день для мужчин старше 50 лет и 600 единиц в день для мужчин старше 70 лет. Он говорит, что это количество можно получить из двух (обогащенных) стаканов молока или из мультивитамина (проверьте на этикетке дозировку витамина D). Другие источники витамина D - обогащенные злаки, жирная рыба - такая как лосось или сардины - и солнечный свет. Достаточно загорать на солнце от 5 до 15 минут три раза в неделю, если не пользоваться солнцезащитным кремом.
Наконец, помните, что такие изменения образа жизни полезны не только для ваших костей. Они также полезны для всего организма.
