Исследования показывают, что занятия спортом и физические упражнения в середине жизни способствуют повышению активности мужчин в пожилом возрасте. Польза от занятий спортом может превосходить пользу от занятий в тренажерном зале.
В ходе исследования британские ученые показали, что мужчины, которые занимаются спортом и физическими упражнениями в середине жизни, продолжают быть более активными с возрастом, по сравнению с мужчинами среднего возраста, которые предпочитают менее напряженные занятия. Преимущества занятий спортом могут также превосходить бег на беговой дорожке или другие упражнения в спортзале.
Тренировки в спортзале укрепляют здоровье сердечно-сосудистой системы. Спорт делает это и даже больше, говорит Майкл Джонско, доктор медицины, специалист по спортивной медицине Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо. Поскольку они требуют от вас мгновенных действий и реакций, такие виды спорта, как теннис, баскетбол и футбол, помогут вам улучшить координацию рук и глаз, мелкую моторику, адаптацию и изменение направления движения, а также равновесие.
И, говорит Джонско, нельзя халтурить: "В тренажерном зале вы, возможно, будете меньше напрягаться, чем когда вы соревнуетесь со своими сверстниками".
Какими видами спорта следует заниматься? Теми, которые вам нравятся. Вы не будете заниматься спортом, который вам не нравится, говорит Джонско. "Все, что вам нравится, и все, что может выдержать ваше тело: Вот что делает его устойчивым".
Он также советует вам - и вашему врачу - учитывать состояние вашего здоровья. Например, если у вас больные колени, вам могут не подойти виды спорта, где вы бегаете и прыгаете, например, баскетбол. Также следует учитывать избыточный вес или ожирение, наличие в вашей семье сердечных заболеваний и диабета.
Ионеско также рекомендует дополнять спортивные тренировки йогой и другими упражнениями, развивающими мышцы, силу и гибкость. Занимайтесь от 20 до 30 минут один или два раза в неделю, и вы улучшите свою игру и снизите риск травм на корте или поле.
Наконец, спорт может укрепить ваше психическое и эмоциональное здоровье. "Реальная польза от занятий спортом, - говорит Джонско, - заключается в социальном взаимодействии, снятии стресса, общении и соревновании, которые обеспечивает спорт".
4 Советы
Джонско объясняет, как заниматься спортом, чтобы получить максимальную пользу для здоровья:
Хорошо питайтесь. "Энергичные виды спорта требуют больше и лучше пищи для подпитки. Если вы хотите серьезно заняться спортом, проконсультируйтесь со спортивным диетологом".
Пейте много воды. "Не ждите дня игры, чтобы увеличить количество потребляемой воды. Начните пить воду за 3-4 дня до игры".
Будьте приятелем. "Играйте с друзьями, и вы, скорее всего, будете продолжать играть. Вам будет веселее, и они будут отчитывать вас, если вы не придете".
Знайте свои пределы. "Слишком интенсивная и продолжительная игра чревата травмами. Планируйте перерывы и, если необходимо, сократите время игры".
Найдите больше статей, просмотрите предыдущие выпуски и прочитайте текущий номер журнала "Доктор".
