Йога становится все более популярной среди мужчин, и не зря: помимо избавления от стресса и повышения гибкости, она может снизить риск сердечных заболеваний, депрессии и высокого кровяного давления.
Йога для мужчин
Йога становится все более популярной среди мужчин, и не зря: помимо избавления от стресса и повышения гибкости, она может снизить риск сердечных заболеваний, депрессии и высокого кровяного давления.
Кэрол Сорген Медицинский обзор Брунильды Назарио, доктора медицины От врача Архивы
Айра Блум называет себя "евангелистом йоги". Днем 52-летний Блум - практикующий стоматолог. Однако два-три раза в неделю, выйдя из своего кабинета, Блум попадает в Центр йоги Большого Балтимора. Там в течение полутора часов он практикует разновидность хатха-йоги, известную как Айенгар.
Блум пришел в йогу совершенно случайно около пяти лет назад. Реклама, предлагавшая бесплатную неделю занятий йогой, подтолкнула его, и с тех пор он не расстается с ней. "Это отличный способ укрепить силы, стать более гибким и снять стресс", - говорит Блум. "Это действительно успокаивает ум".
Хотя Блум говорит, что его конечная цель - заниматься йогой каждый день, он признает, что суматошный график делает это трудным. Но, добавляет он, даже те два-три раза в неделю, когда ему удается попасть на занятия йогой, оказывают сильное влияние на его распорядок дня. "Это просто перетекает в вашу повседневную жизнь", - говорит он. "Вы учитесь вести свою жизнь так же, как вы занимаетесь йогой... быть сосредоточенным, дышать спокойнее и быть сконцентрированным. Мелочи не так сильно беспокоят вас".
Успокоение ума не только облегчает повседневную жизнь, говорит Роберт Булгарелли, доктор медицины, FACC, практикующий интегративную и профилактическую сердечно-сосудистую медицину в Cardiovascular Associates of Southeastern Pennsylvania, но и имеет далеко идущие последствия, когда речь идет о защите мужчин (и женщин тоже) от физического ущерба, наносимого стрессом.
"Йога с ее сочетанием медитации и дыхания помогает синхронизировать ум и тело", - говорит Булгарелли. Мужчины, продолжает он, часто преуменьшают стресс, который они испытывают, и в результате у них чаще развиваются сердечные заболевания в более раннем возрасте, чем у женщин.
Борьба со стрессом
"Женщины лучше чувствуют свои эмоции, - говорит Булгарелли, - и лучше справляются с ежедневными стрессами. Мужчины часто игнорируют признаки стресса, и в результате у них учащается сердцебиение, повышается кровяное давление, тромбоциты становятся более липкими. ...".
Наряду с физическими изменениями, вызванными самим стрессом, говорит Булгарелли, существуют и более тонкие поведенческие изменения, сопровождающие стресс: менее здоровое питание, меньшая физическая активность и более рискованное поведение, например, употребление алкоголя и курение.
"Выделить от 20 до 40 минут в день, чтобы посидеть и помолчать, слегка потянуться и глубоко подышать", - говорит Булгарелли, - "это огромный способ уменьшить стресс". По его словам, исследования показали, что различные формы йоги могут помочь снизить кровяное давление, температуру тела и частоту сердечных сокращений, улучшить дыхательную функцию и даже изменить мозговые волны.
"Йога имеет огромное значение для всех, - говорит Булгарелли, - но особенно для мужчин, поскольку позволяет им декомпрессировать и снять стресс".
Булгарелли говорит, что помимо того, что йога способна предотвращать и даже лечить сердечные заболевания, она также является хорошим противоядием от депрессии, которая является эпидемией среди мужчин в США.
"Йога дает возможность раздеться, успокоиться, просто "быть", - говорит Булгарелли, - и для любого мужчины это может быть первый раз, когда он это делает. Медитативный аспект йоги - это идеальный способ помочь вам разобраться в том, что происходит в вашей жизни".
Часть фитнес-программы
Как будто возможной пользы от йоги в плане борьбы со стрессом, сердечными заболеваниями и депрессией недостаточно, существуют дополнительные преимущества йоги, особенно для мужчин, говорит Хулио Куперман, доктор медицины, заведующий отделением неврологии в медицинском центре Сент-Агнес в Филадельфии и доцент неврологии в медицинской школе Пенсильванского университета.
Куперман также является инструктором по йоге и директором по подготовке преподавателей йоги в Баптистском институте йоги в Брин-Море, штат Пенсильвания, и сам практикует йогу последние 25 лет, задолго до того, как многие мужчины обратились к этой дисциплине.
"Я считаю, что нынешняя популярность йоги в Америке будет продолжать расти семимильными шагами по мере старения бэби-бумеров", - говорит Куперман. "Мужское население, в частности, остается в основном неиспользованным потенциальным электоратом, поскольку йога может многое предложить моим партнерам по полу по мере того, как мы стареем".
По словам Купермана, йога может многое предложить и мужчинам любого возраста. Это один из немногих видов физической активности, который оказывает "декомпрессионное" воздействие на тело. (Другими примерами являются плавание и гимнастика). Это необходимо, говорит Куперман, чтобы противостоять эффекту гравитации, связанному с такими видами деятельности, как бег или бег трусцой. Йога также обеспечивает столь необходимую "разгрузку симметрии" для таких асимметричных занятий, как ракеточный спорт и гольф, которые скручивают позвоночник только в одном направлении.
Йога также обеспечивает гибкость, которая может помочь безопасно заниматься силовыми видами спорта и силовыми тренировками, говорит Куперман. И сама йога гибкая в том смысле, что существует широкое разнообразие стилей йоги, начиная от интенсивной, аэробной и почти акробатической практики Аштанга ("силовая йога") до более медитативного стиля Крипалу-йоги и "горячей йоги" (выполняемой в перегретом помещении), которую пропагандирует Бикрам Чоудри, и которая может стать неотъемлемой частью любой программы физической активности.
"Мой акцент как преподавателя, - говорит Куперман, - заключается в том, чтобы помочь людям включить йогу в их существующий распорядок дня".
