Некоторые вещи, которые вы должны знать о физических упражнениях
Хотите быть более энергичным на работе? Чувствовать себя менее уставшим дома? Провести немного времени с супругом? Как насчет того, чтобы наслаждаться печеньем без чувства вины?
Если вы ответили "да" на все эти вопросы (а кто бы не ответил?), то физические упражнения - это то, что вам нужно.
Физическая активность дает далеко не только очевидные преимущества. (Конечно, улучшенное телосложение и чистое здоровье тоже не помешают).
Если вы ищете мотивацию, чтобы начать программу упражнений или вернуться к регулярным тренировкам, вот 10 фактов о фитнесе, которые могут вдохновить вас встать с дивана.
1. Упражнения повышают мощность мозга
Физические упражнения не только улучшают ваше тело, но и помогают умственной деятельности, говорит сертифицированный тренер Дэвид Аткинсон.
"Упражнения повышают уровень энергии и увеличивают количество серотонина в мозге, что приводит к улучшению ясности ума", - говорит Аткинсон, директор по разработке программ Cooper Ventures, подразделения Центра аэробики Cooper в Далласе.
Все это делает день более продуктивным".
"Совершенно очевидно, что те, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом, гораздо более продуктивны на работе", - говорит Тодд А. Асторино, доцент кафедры кинезиологии Калифорнийского государственного университета в Сан-Маркосе.
Повышение продуктивности не только делает вас лучшим работником, но и улучшает положение дел для всех на рабочем месте. По словам Асторино, компании, которые тратят меньше рабочих часов впустую и меньше болеют, в конечном итоге снижают расходы на здравоохранение и улучшают итоговые показатели.
2. Движение снимает стресс
Как бы ни напрягала вас мысль о физических упражнениях, как только вы начнете заниматься спортом, стресс уменьшится во всех сферах вашей жизни.
"Упражнения вызывают реакцию расслабления, которая служит положительным отвлекающим фактором", - говорит Седрик Брайант, главный физиолог Американского совета по упражнениям. По его словам, это также помогает поднять настроение и не допустить депрессии.
Вы не единственный человек, который выиграет от того, что в вашей жизни будет больше счастья и меньше стресса. По словам Аткинсона, когда у вас меньше стресса, вы менее раздражительны, а это может улучшить отношения с вашим партнером, детьми и коллегами.
3. Упражнения дают энергию
Вы можете удивиться тому, как, скажем, 30-минутная утренняя тренировка может изменить весь ваш день. Когда во время тренировки в кровь выбрасываются эндорфины, говорит Асторино, "вы чувствуете себя гораздо более энергичным весь оставшийся день".
А когда вы повышаете свою силу и выносливость, вам становится легче выполнять повседневные задачи, например, носить продукты или подниматься по лестнице. Это также помогает вам чувствовать себя более энергичным в течение дня.
По словам Аткинсона, распространенной отговоркой среди клиентов является то, что они слишком устали, чтобы заниматься спортом. По его словам, хотя сначала физические упражнения могут помочь вам почувствовать себя более уставшим, это ненадолго.
Физическая усталость, которую вы чувствуете после тренировки, - это не то же самое, что повседневная усталость, говорит он. Кроме того, когда ваш организм приспособится к физическим нагрузкам, у вас будет больше энергии, чем раньше.
4. Найти время для фитнеса не так уж сложно
Главное, говорит Аткинсон, использовать свое время более разумно. Подумайте о том, чтобы убить двух зайцев одним выстрелом.
Возьмите детей в парк или покатайтесь вместе на велосипедах, и вы получите физическую нагрузку, одновременно наслаждаясь семейным отдыхом, говорит он. Кроме того, отправляйтесь в поход, купайте детей или играйте в прятки, пятнашки, софтбол или подковы на заднем дворе.
На работе, говорит он, назначьте встречу на беговой дорожке или на поле для гольфа.
Кроме того, забудьте о том, что вы должны тащиться в спортзал и тратить час или больше на формальную тренировку. Вместо этого вы можете включить в свой день короткие отрезки физической активности.
"У каждого есть 20 минут", - говорит Аткинсон. "У каждого есть 10 минут, чтобы попрыгать на скакалке, и иногда это лучше, чем 20 минут ходьбы или бега".
Действительно, два или три раза по 15 или 20 минут активности так же эффективны, как и все сразу, говорит Асторино. Утром пропылесосить дом, днем покататься с детьми на велосипедах в парке, а вечером совершить бодрую прогулку - все это может составить активный день.
Согласно последним рекомендациям правительства США, чтобы похудеть и удержать вес, необходимо уделять физическим упражнениям не менее 60 минут в день, говорит Асторино. Но полчаса в день - это все, что вам нужно, чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений для здоровья и борьбы с болезнями.
5. Фитнес может помочь наладить отношения
Подумайте о том, что могут сделать физические упражнения с партнером для отношений, будь то отношения с супругом, братом или сестрой, или с другом, с которым вы ходили на обед раз в неделю.
Не только это, говорит Асторино, но физические упражнения всегда приносят больше удовольствия, когда есть с кем их делать. Поэтому каждый вечер после ужина планируйте прогулку с супругом. Вместо обеда встречайтесь с сестрой или подругой для игры в теннис или занятий аэробикой.
Кроме того, по словам Асторино, люди, у которых есть партнеры по тренировкам, остаются в программе и достигают своих целей чаще, чем те, кто пытается заниматься в одиночку.
"Для долгосрочного снижения веса необходима социальная поддержка", - говорит Асторино.
6. Упражнения помогают противостоять болезням
Исследования показали, что физические упражнения могут замедлить или предотвратить развитие сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, диабета второго типа, артрита, остеопороза (потери костной массы) и потери мышечной массы, говорит Асторино.
Это также помогает облегчить некоторые аспекты процесса старения.
"Поскольку физические упражнения укрепляют мышцы и суставы, они уменьшают вероятность появления тех болей и проблем, которые возникают у большинства взрослых, в основном из-за малоактивного образа жизни", - говорит Брайант.
По его словам, при условии, что вы не переусердствуете, физические упражнения могут даже повысить иммунную функцию - так что вы меньше времени проведете с простудой или гриппом.
"Нет ни одной серьезной проблемы со здоровьем, на которую физические упражнения не оказывали бы положительного влияния", - говорит Брайант.
7. Фитнес укрепляет сердце
Физические упражнения не только помогают бороться с болезнями, говорит Брайант, но и укрепляют сердце - самую важную мышцу в организме. Это помогает облегчить физические упражнения - и повседневную жизнь.
"Ваше сердце и сердечно-сосудистая система будут функционировать более эффективно", - говорит Брайант. "В сердце будет образовываться меньше бляшек. Оно станет более эффективным насосом".
А "когда сердце становится сильнее, оно перекачивает больше крови за удар, поэтому в состоянии покоя частота сердечных сокращений ниже", - говорит Асторино. "Ему не придется биться так быстро", чтобы затратить столько же усилий.
Асторино говорит, что уже через пару дней после начала занятий спортом "организм легко адаптируется к стимулам, которые он получает, и ему становится легче. Вы будете чувствовать меньшую усталость. Дыхание будет требовать меньше усилий. У вас не должно быть такой боли или болезненности".
8. Упражнения позволяют есть больше
В пересчете на фунт мышечная масса сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем жир. Поэтому чем больше у вас мышц, тем выше скорость метаболизма в состоянии покоя. И, конечно, вы также сжигаете калории во время физических упражнений.
Все это означает, что "обман" в виде печенья время от времени не отбросит вас на 10 шагов назад. "Можете ли вы есть все подряд? Нет", - говорит Аткинсон. "Но вы можете позволить себе наслаждаться некоторыми вещами, которые вам действительно нравятся, если вы регулярно занимаетесь спортом. Эти вещи лучше есть в меру, чем когда вы не тренируетесь".
9. Упражнения повышают работоспособность
По словам Аткинсона, после нескольких недель постоянных тренировок вы почувствуете, что ваша одежда сидит на вас по-другому, и увидите, что ваш мышечный тонус улучшился.
Вы можете заметить свои новые накачанные мышцы и другим способом, особенно если вы любите гольф, теннис или дружескую игру в баскетбол, говорит Аткинсон. Постоянные физические упражнения укрепят ваши мышцы, повысят гибкость и улучшат вашу общую работоспособность.
"Ваши мышцы будут работать гораздо эффективнее, и вы обретете большую выносливость", - говорит Брайант. Кроме того, по его словам, у вас улучшится скорость реакции и равновесие.
10. Потеря веса - не самая важная цель
Снижение веса - это причина, по которой многие люди занимаются спортом в первую очередь. Но это, конечно, не единственная польза от программы упражнений.
Брайант говорит, что долгосрочная цель потери веса слишком часто продается людям, начинающим фитнес-программы, и это может обескуражить. Людям трудно придерживаться чего-то, если они не видят быстрых результатов.
"На самом деле, им следует подумать об уровне функционирования в повседневной жизни", - говорит Брайант. "Это может послужить мотивацией, чтобы они возвращались снова и снова".
Итак, какую бы цель по снижению веса вы ни ставили перед собой, начиная фитнес-программу, не делайте ее единственной. Стремитесь чувствовать себя лучше, иметь больше энергии, меньше испытывать стресс. Замечайте те небольшие вещи, которые упражнения делают для вас быстро, а не зацикливайтесь на узкой цели - цифре на весах.
"Если вы хотите похудеть и укрепить здоровье, физические упражнения должны стать частью жизни человека, а не чем-то второстепенным", - говорит Асторино.
