Контроль гнева для мужчин

Гнев может быть как здоровым, так и нездоровым. Узнайте, что его вызывает и что вы можете сделать, чтобы он работал на вас, а не против вас.

Жизнь предоставляет мужчинам бесконечное количество поводов для гнева. Вот угрюмая официантка, которая отказывается смотреть в вашу сторону, пока вы отчаянно машете рукой в поисках чека. Это лох, который едет по дороге, ни разу не включив мигалку. Пропущенный звонок, прохладный душ, жвачка на подошве ботинка.

Хотя совершенно естественно злиться из-за любой из этих вещей, гнев приходит к некоторым мужчинам более естественно, чем к другим. У вспыльчивых людей самая мелкая досада приводит к неконтролируемому гневу. А некоторым парням, несмотря на то, что гнев входит в список смертных грехов, искренне нравится быть вспыльчивыми. Это может быть источником гордости и символом мужественности. Даже если вы не разбиваете головы каждые выходные в дорожном доме, вам может нравиться потакать своему гневу. Вы можете чувствовать, что гнев помогает вам добиться успеха и вызывает уважение.

Но есть и обратная сторона мужественной, короткоживущей личности типа А. Исследуя людей с таким характером, мы обнаружили, что гнев и враждебность на самом деле могут быть смертельно опасны, говорит Чарльз Д. Спилбергер, доктор философии, выдающийся профессор психологии Университета Южной Флориды, который изучает гнев уже 25 лет. И он имеет в виду смертельную опасность для человека, который злится, а не для того, кто принимает гнев. Доказательств того, что гнев может негативно сказаться на вашем здоровье, становится все больше. И, конечно, неконтролируемый гнев у мужчин может привести к тому, что ваш брак и карьера - не говоря уже о посуде - разлетятся на куски.

Так что же это за эмоция, которую мы все разделяем, но о которой редко задумываемся? Как определить, что наш гнев вышел из-под контроля, и что он с нами делает?

Понимание гнева

Является ли гнев просто эмоцией? Хотя мы думаем о нем именно так, на самом деле это гораздо больше. Гнев имеет как психологическое, так и физиологическое происхождение, говорит доктор Спилбергер. Когда вы теряете контроль над своим гневом в пробке или на футбольном матче, ваша нервная система запускает ряд биологических реакций:

• Повышается уровень гормонов, например, кортизола.

• Ваше дыхание учащается.

• Ваш пульс учащается.

• Ваше кровяное давление повышается.

• По мере нагревания вы начинаете потеть.

• Ваши зрачки расширяются.

• Вы можете заметить внезапную головную боль.

По сути, ваше тело готовится к интенсивной физической нагрузке. Это боевая часть реакции "бой или бегство". Если мы сталкиваемся с чем-то стрессовым, наш организм готовится к бою или бегству.

Спилбергер говорит, что гнев распространен, потому что он имеет эволюционное преимущество. Гнев - это не только человеческая эмоция, говорит он. Страх и ярость свойственны и животным. Они развивались на протяжении веков, чтобы помочь существам бороться и выживать.

Не делай коронарных операций, чувак! Риски для здоровья, связанные с неконтролируемым гневом

Проблема в том, что в наше время полнокровная физическая реакция организма на гнев не всегда так полезна. Она могла пригодиться, когда наши предки пытались забить до смерти пещерного медведя. Но она не очень-то помогает, когда вы стоите в очереди в автоинспекцию.

На самом деле, неконтролируемый гнев хуже, чем бесполезен: Он вреден для вас. В ряде исследований была обнаружена связь между гневом и болезнями. Например, большое исследование, в котором приняли участие почти 13 000 человек, показало, что у тех, кто испытывал высокий уровень гнева, но при этом имел нормальное кровяное давление, чаще развивалась ишемическая болезнь сердца или сердечный приступ. У самых сердитых вероятность сердечного приступа была в три раза выше, чем у наименее сердитых.

Как же гнев превращается в болезнь? Физическая реакция организма на гнев рассчитана на краткосрочную перспективу - она дает вам мгновенный толчок, необходимый для выживания. Но если этот взрыв гормонов происходит слишком часто, вы можете пострадать от долгосрочных последствий. Гормоны стресса могут способствовать развитию атеросклероза - накоплению бляшек в артериях, которые могут стать причиной инфарктов и инсультов. Эти гормоны также могут повышать уровень С-реактивного белка (CRP), который вызывает воспаление и также может способствовать сердечно-сосудистому риску. Исследование, проведенное в 2004 году в журнале Psychosomatic Medicine, показало, что у людей, склонных к гневу, уровень CRP в два или три раза выше, чем у других. Гнев может даже вызывать электрические нарушения сердечного ритма.

Гнев также связан с депрессией. Люди, которые часто испытывают гнев, реже заботятся о себе. Они чаще курят, злоупотребляют алкоголем, плохо питаются и реже занимаются спортом. Хотя трудно сказать, что в этих случаях гнев является причиной, он определенно связан со многими видами нездорового поведения. Гнев также может быть выражением чувства беспомощности или депрессии.

Контроль над своим гневом

Но Спилбергер не хочет, чтобы гнев демонизировали. Он не является злом. Гнев - это естественная, человеческая эмоция, говорит Спилбергер. В нем нет ничего ненормального.

Он отмечает, что при правильном подходе гнев может быть конструктивным. Он может побуждать людей высказывать свое мнение и решать проблемы. Это импульс, лежащий в основе многих великих произведений литературы и музыки. Белая горячка гнева праведников часто была мощной, позитивной силой в нашем мире. Но проблема в том, что на каждого человека, который использует свой гнев конструктивно, приходится дюжина драчунов, которые тратят свою жизнь на то, чтобы появляться в полицейских сводках местных газет.

Поскольку гнев естественен, что мы должны с ним делать?

Спилбергер говорит, что есть две неправильные вещи, которые нужно делать с гневом. Первая - думать, что неконтролируемый гнев, выливающийся во взрывную ярость, - это здоровое и нормальное явление. Некоторые парни считают, что кричать на людей, бросать вещи и бить стены - это катарсис, который поможет им почувствовать себя лучше. На самом деле, впадая в ярость, вы только усиливаете свою реакцию, что делает вас еще менее контролирующим свой гнев.

Вот еще одна неправильная вещь: подавить желчь и продолжать улыбаться. Некоторые мужчины считают, что любое проявление гнева нездорово или антисоциально и должно подавляться.

Исследования показывают, что оба подхода - шумное выражение своего гнева или беззвучное его закапывание - одинаково вредны и могут представлять одинаковый риск для здоровья, говорит Спилбергер. Но если ни закупоривание гнева, ни его выплескивание не являются здоровым вариантом, что же делать рассерженному человеку?

Есть еще один вариант. Выпускайте гнев наружу, но контролируйте его, говорит Спилбергер. Первый шаг - это самоанализ. Не позволяйте себе впадать в ярость. Вместо этого осознайте свой гнев. Это единственный способ понять, что именно заставляет вас злиться.

Как только вы сможете определить реальную проблему, вы сможете попытаться решить ее рационально, а не впадать в бессмысленную ярость. Если вы злитесь на кого-то, поговорите об этом в напористой, но не агрессивной форме. Если определенная ситуация предсказуемо вызывает неконтролируемый гнев, научитесь готовиться к ней. А еще лучше - узнайте, как избежать этой ситуации в будущем, если это возможно. Преимущество такого направления гнева заключается в том, что вы получаете конкретную пользу: вы действительно пытаетесь решить проблему, а не просто кричите о ней, и, скорее всего, получите желаемый результат.

Остынь, парень: Советы по охлаждению

Поскольку чувство гнева - это отчасти физический процесс, вы не сможете просто логически отговорить себя от него. Вместо этого вам нужно успокоить себя физически. С помощью этих приемов вы сможете снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также контролировать свой гнев.

• Сделайте глубокий вдох.

  Глубоко вдыхайте и выдыхайте диафрагмой, которая находится под грудной костью. Через минуту или около того вы должны почувствовать, как уходит напряжение. Преимущество дыхательных упражнений в том, что их можно делать в любом месте, говорит Спилбергер. Если у вас хорошо получается, вы можете делать их даже в разгар супружеской ссоры или на собрании сотрудников.

• Сделайте перерыв.

  Если вы чувствуете, что ваш гнев выходит из-под контроля, смените обстановку. Если возможно, выйдите из комнаты или прогуляйтесь.

• Сосредоточьтесь на чем-то другом.

  Посчитайте до 10. Попробуйте представить себя в спокойном месте. Или повторяйте про себя успокаивающие слова.

• Займитесь физическими упражнениями.

  Включение физической активности в свой график может стать отличным средством для снятия стресса.

Более серьезные проблемы с гневом необходимо лечить. Да, фраза "управление гневом" может звучать довольно глупо и несерьезно. Ее часто воспринимают (и используют) как наказание, унижение, которое нужно пережить - как общественные работы по уборке мусора на автостраде, - а не как что-то, к чему вы захотите стремиться самостоятельно.

Но если вы считаете, что неконтролируемый гнев мешает вам жить, обратитесь за помощью, пока вас не приговорили к суду. Узнайте, как превратить свой гнев в нечто полезное. Ведь укрощение неконтролируемого гнева не только принесет пользу окружающим вас людям, но и сделает вашу жизнь лучше и здоровее.

Как и любая другая человеческая эмоция, важно то, как вы используете гнев, а не злоупотребляете им.