Период до и после менопаузы может стать эмоциональными американскими горками для многих женщин. Врач предлагает советы, как справиться с раздражительностью и депрессией.
Снижение уровня эстрогена, связанное с менопаузой, может вызывать не только надоедливые приливы жара. Оно также может заставить женщин чувствовать себя так, словно они находятся в постоянном состоянии ПМС (предменструального синдрома). К сожалению, эти эмоциональные изменения являются нормальной частью менопаузы.
Некоторые из эмоциональных изменений, которые испытывают женщины в перименопаузе или менопаузе, могут включать:
-
Раздражительность
-
Чувство грусти
-
Отсутствие мотивации
-
Беспокойство
-
Агрессивность
-
Трудности с концентрацией внимания
-
Усталость
-
Изменения настроения
-
Напряжение
Если вы чувствуете себя раздражительной и грустной, велика вероятность того, что это связано с менопаузой. Но многие вещи могут заставить вас чувствовать себя раздражительной. Расскажите врачу о своем самочувствии, чтобы он мог исключить другие медицинские или психиатрические заболевания.
Хотя депрессия не является следствием менопаузы, исследования показывают, что около 20% женщин испытывают симптомы депрессии в этот период. Это более вероятно, если у вас она была и в другие периоды жизни. Если вы чувствуете, что все больше не можете справиться с ситуацией, обратитесь к врачу. Он может порекомендовать вам лекарства, например, антидепрессанты, или терапию, которая поможет вам пережить это тяжелое время.
Как справиться с эмоциональными изменениями в период менопаузы?
Раздражительность и чувство грусти - наиболее распространенные эмоциональные симптомы менопаузы. Часто с ними можно справиться, изменив образ жизни, например, научившись расслабляться и снимать стресс.
Вот несколько советов, которые помогут вам легче справиться с колебаниями эмоций:
-
Занимайтесь спортом и питайтесь здоровой пищей.
-
Найдите для себя навык самоуспокоения, например, йогу, медитацию или ритмичное дыхание.
-
Избегайте транквилизаторов и алкоголя.
-
Занимайтесь творчеством, которое способствует развитию чувства достижения.
-
Поддерживайте связь со своей семьей и обществом.
-
Укрепляйте свои дружеские отношения.
Для многих женщин столкновение с процессом старения вызывает эмоциональные проблемы, связанные с менопаузой. Возможно, вам поможет изменение мировоззрения.
-
Помните, что менопауза - это естественная часть жизни.
-
Подумайте о том, что вы приобретете с наступлением менопаузы. Например, не оплакивайте потерю детородного возраста. Примите свободу, которая ждет вас впереди.
-
Переключите внимание со своих "вороньих ног" и изменений в теле на то, что вам нравится в себе. Когнитивно-поведенческая терапия (КПП) может научить вас замечать мысли, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, и заменять их позитивными.
-
Ищите поддержки у своего врача или в системе здравоохранения, в обществе и у других женщин?
Бессонница может быть причинно-следственной проблемой во время менопаузы.? Такие симптомы, как приливы жара, могут нарушать сон, усиливая тревогу и депрессию. Между тем, проблемы с настроением сами по себе могут вызывать проблемы со сном. Заместительная гормональная терапия может помочь. Также могут помочь физические упражнения, методы релаксации, такие как медитация, отказ от кофеина и алкоголя.
Может ли гормонозаместительная терапия помочь во время менопаузы?
Хотя появляется все больше доказательств того, что заместительная гормональная терапия (ЗГТ) может облегчить эмоциональные симптомы, связанные с менопаузой, сама по себе ЗГТ не эффективна для лечения более тяжелой депрессии. Может потребоваться медикаментозная терапия антидепрессантами и/или психотерапия.
Мне трудно сосредоточиться и я забывчива. Является ли это нормальной частью менопаузы?
К сожалению, трудности с концентрацией внимания и небольшие проблемы с памятью часто могут быть нормальной частью перименопаузы - периода, предшествующего менопаузе (определяется как отсутствие месячных в течение года). Хорошая новость заключается в том, что, скорее всего, это временное явление.
Исследователи не уверены, почему изменения памяти часто происходят в период перименопаузы, и не существует методов лечения этих симптомов. Если у вас проблемы с памятью, поговорите со своим врачом. Он может помочь справиться с проблемами памяти или направить вас к другому специалисту.
Что я могу сделать со своим меняющимся образом тела?
Сейчас вы можете заметить некоторое увеличение веса. Вероятно, это больше связано с вашим возрастом и изменениями в образе жизни. Однако менопауза может изменить место отложения жира в организме. Ваш метаболизм может снизиться.
Несмотря на то, что это нормально, вы можете чувствовать себя обескураженной и расстроенной, видя, как меняется ваше тело. Попробуйте применить эту тактику для формирования здорового мировоззрения:
-
Переключите внимание со своих недостатков на то, что вам в себе нравится. Когда приходят критические мысли, можно записать несколько похвал себе, к которым вы сможете вернуться позже.
-
Погрузитесь в позитивные занятия, которые позволяют вам расти. Расширьте свою социальную или духовную жизнь, чтобы заменить привычки самокритики.
-
Физические упражнения могут улучшить ваш образ тела, а также ваше здоровье и мировоззрение, даже если вы не сбросите вес.
