Как лучше спать при менопаузе
Бетти пришла ко мне прошлой зимой. Она была забавной пациенткой с серьезной проблемой.
"Когда я просыпаюсь ночью от одного из своих "скачков напряжения", мне кажется, что я могу обогреть небольшую страну. И мне трудно заснуть, потому что у моего мужа так громко стучат зубы от того, что я держу окно открытым. Док, сейчас декабрь, но мое тело думает, что сейчас июль".
Добро пожаловать в признаки приближающейся менопаузы. Помимо приливов жара и перепадов настроения, многие мои пациентки отмечают трудности со сном. Хотя около 40% женщин в пременопаузе отмечают проблемы со сном, этот процент может удвоиться с наступлением перименопаузы (переход к менопаузе, начинающийся у некоторых женщин уже в конце 30-х годов) и до постменопаузы. Это большое количество женщин, лишенных полноценного сна.
В этот переходный период яичники постепенно снижают выработку эстрогена и прогестерона (гормона, способствующего сну). В результате могут возникать приливы жара, обычно сопровождающиеся всплеском адреналина. А когда они случаются посреди ночи, женщине бывает очень трудно снова погрузиться в дрему.
Как женщины, подобные Бетти, могут улучшить качество своего сна? Рассмотрим некоторые из этих простых решений, чтобы минимизировать влияние гормонов, разрушающих сон.
Оставайтесь в прохладе. Держите поблизости влажную ткань или ведро с водой, чтобы быстро охладиться, если вы проснулись от жары и пота.
Облегчитесь. Избегайте тяжелых постельных принадлежностей. Выбирайте дышащее ночное белье: легкие хлопчатобумажные ткани, прозрачные материалы.
Проконсультируйтесь с врачом. Если после 35 лет вам трудно заснуть из-за приливов жара, ночной потливости или других симптомов перименопаузы, спросите о возможности приема низкодозированных противозачаточных таблеток для стабилизации колебаний эстрогена. Ваш врач также может рассмотреть возможность краткосрочного использования заместительной гормональной терапии (ЗГТ) для облегчения симптомов, связанных с менопаузой. Обратите внимание, что HRT подходит не всем; спросите своего врача, подходит ли она вам. Чтобы проверить, улучшится ли ваш сон, врач может также предложить вам на короткий период времени принимать снотворное по рецепту.
Предотвращение боли. Если ломота и боли мешают вам заснуть, попробуйте принять перед сном легкое обезболивающее средство или анальгетик, отпускаемое без рецепта. Только убедитесь, что оно не содержит стимуляторов.
Запретите Фидо и Китти. Движения вашего питомца - или ваша аллергия на животных - могут нарушать ваш сон. Животные также могут излучать огромное количество тепла.
Если у вас проблемы со сном продолжаются более нескольких недель или если проблемы со сном мешают вашей повседневной жизни, поговорите со своим врачом или обратитесь к сертифицированному специалисту по сну.
