Острая реакция на стресс: Борьба, полет, замирание и оцепенение

Узнайте о различных типах острой реакции на стресс и о том, как с ними справиться.

Борьба, бегство, замирание и замирание - это более широкий набор естественных телесных реакций на стрессовые, пугающие или опасные события. Эта реакция симпатической нервной системы восходит к нашим предкам, столкнувшимся лицом к лицу с опасными животными?

Что такое борьба, бегство или замирание?

Бой, бегство или замирание - это три самые основные реакции на стресс. Они отражают то, как ваше тело будет реагировать на опасность. Замирание - это четвертая реакция стресса, которая была определена позже.?

Реакция борьбы - это способ вашего организма агрессивно встретить любую воспринимаемую угрозу. Бегство означает, что ваше тело призывает вас бежать от опасности. Замораживание - это неспособность вашего организма двигаться или действовать против угрозы. Замирание - это стрессовая реакция вашего организма, когда вы пытаетесь кому-то угодить, чтобы избежать конфликта?

Цель реакций борьбы, бегства, замирания и олененка - уменьшить, прекратить или избежать опасности и вернуться в спокойное, расслабленное состояние?

Что такое борьба или бегство?

В режиме борьбы или бегства ваш мозг готовится к физической реакции.

Борьба? Когда ваше тело чувствует, что ему угрожает опасность, и верит, что вы можете преодолеть угрозу, вы реагируете в режиме борьбы. Ваш мозг подает сигналы вашему телу, подготавливая его к физическим нагрузкам, связанным с борьбой.

Признаки реакции борьбы включают:?

• Напряженная челюсть

• Скрежетание зубами

• Желание ударить что-то или кого-то

• Чувство сильного гнева?

• Потребность топнуть ногой или пнуть

• Плач в гневе

• Ощущение жжения или узлов в желудке

• Нападение на источник опасности

Полет. Если ваше тело считает, что вы не можете преодолеть опасность, но можете избежать ее, убегая, вы реагируете в режиме полета. Всплеск гормонов, таких как адреналин, дает вашему организму выносливость, чтобы убегать от опасности дольше, чем вы обычно можете.

Признаки реакции бегства включают:?

• чрезмерные физические нагрузки

• Ощущение суетливости, напряжения или зажатости

• Постоянно двигаете ногами, ступнями и руками

• Беспокойное тело

• Ощущение онемения в руках и ногах

• Расширенные, слезящиеся глаза

Что такое фриз и фавн?

Замерзание и оцепенение - это также реакции стресса, которые не предполагают решительных действий.

Замри? Эта реакция на стресс вызывает ощущение, что вы застряли на месте. Эта реакция происходит, когда ваше тело не думает, что вы можете бороться или бежать?

Признаки реакции "замораживания" включают:

• Чувство страха

• Бледная кожа

• Чувство скованности, тяжести, холода и онемения

• Громкое, колотящееся сердце

• Снижение частоты сердечных сокращений

Олененок? Эта реакция используется после неудачной попытки борьбы, бегства или замирания. Реакция "олененка" встречается в основном у людей, выросших в жестоких семьях или ситуациях.

Признаки реакции олененка включают:?

• Чрезмерное согласие

• Попытка быть чрезмерно полезным

• Первостепенная забота о том, чтобы сделать счастливым другого

Что вызывает реакцию оленей?

Реакция олененка часто скрывает дистресс и повреждения, которые вы чувствуете внутри себя из-за травмы. Оперение - распространенная реакция на жестокое обращение в детстве. Реакция олененка - это эмоциональная реакция вашего тела, которая включает в себя высокую степень согласия с человеком, который над вами издевается?

Если у вас посттравматическое стрессовое расстройство, реакция олененка может вызвать замешательство и чувство вины. Даже если с вами плохо обращаются, инстинкт побуждает вас успокоить обидчика, вместо того чтобы прибегнуть к реакции бегства или борьбы.

Признаки склочного поведения включают:?

• чрезмерная зависимость от мнения других

• Отсутствие или малое количество границ

• Уязвимость перед нарциссами

• Быть легко контролируемым и манипулируемым?

Считается, что реакция олененка возникает у людей, выросших с нарциссическими родителями. Возможно, в детстве вас постоянно игнорировали или отвергали. Быть услужливым и покладистым было единственным средством выживания?

Проблема с реакцией олененка заключается в том, что она может привести к появлению созависимых взрослых и заставить вас потерять чувство идентичности?

Что нужно знать об острой реакции на стресс

Во время острой реакции на стресс в организме происходит множество различных реакций. Некоторые из этих реакций происходят при любом типе стрессовой реакции, а некоторые специфичны для данного типа реакции. Следующее может быть частью стрессовой реакции:?

• Учащается сердцебиение и повышается кровяное давление

• Бледная или покрасневшая кожа

• Временная потеря тупой болевой реакции

• Расширенные зрачки

• Ощущение напряженности

• Искаженные воспоминания о событии

• Напряженность или дрожь

• Непроизвольное управление кишечником или мочевым пузырем

Независимо от того, угрожает ли вам физическая или психологическая опасность, ваш организм начнет запускать реакцию стресса. Эта реакция начинается в миндалине - участке мозга, отвечающем за страх.

Миндалина передает сигналы в гипоталамус, стимулируя вегетативную нервную систему. Затем симпатическая система стимулирует работу надпочечников, что приводит к выработке гормонов адреналина и норадреналина.?

Как контролировать реакцию "бой или полет

Тревожные расстройства могут вызвать реакцию "бой или бегство" даже в ситуациях, не представляющих для вас опасности. К сожалению, такой хронический стресс имеет пагубные последствия. Проблема, вызывающая реакцию стресса, может быть разной у разных людей. Однако некоторые условия окружающей среды или состояния здоровья могут быть связаны с этой реакцией.

Управление стрессом является неотъемлемой частью улучшения общего состояния здоровья. Выявление психических, эмоциональных и поведенческих признаков стресса может помочь вам проанализировать их и работать над их преодолением. Это поможет вам определить, действительно ли вы столкнулись с угрозой или ваша нервная система слишком остро реагирует.

Если стресс влияет на качество вашей жизни, вы можете поговорить со своим врачом. Он может порекомендовать терапию, лекарства или другие методы борьбы со стрессом. Борьба со стрессом - это ежедневная борьба, которую невозможно решить быстро.

Есть три техники, которые можно использовать, чтобы заземлиться в настоящем и помочь себе преодолеть стрессовую реакцию.

Психические техники заземления включают в себя:?

• Сосредоточение на своем окружении

• Чтение песен, стихов или аффирмаций

• Игра в алфавитную игру

• Напоминание о том, что вы в безопасности, с помощью правил безопасности

• Выполнение умственных расчетов

• Визуализация преодоления своих страхов

Физические техники заземления включают:?

• Дыхание и концентрация на скорости и устойчивости дыхания

• Прикосновение к предмету или крепкая хватка за него

• Перенос веса на пятки и физическая связь с землей

• Напрягите свое тело и сосредоточьтесь на том, чтобы медленно отпустить его ото лба до пальцев ног

Успокаивающие техники заземления включают:?

• Думать о своем счастливом месте и расслабляться там

• Побаловать себя чем-то утешительным или радостным

• Повторение утверждений о преодолении проблем

• Проговаривание позитивных аффирмаций?