Вы не можете контролировать реакцию людей на ваше психическое заболевание, но вы можете контролировать, кому, что и когда вы скажете. Используйте эти рекомендации и примеры фраз, чтобы подготовиться.
На какое-то время этого может быть достаточно. Независимо от того, с каким заболеванием вы имеете дело, диагноз может быть трудно признать и принять.
Может быть страшно подумать о том, чтобы поделиться с друзьями, близкими или коллегами по работе. Хотя сегодня о психических заболеваниях говорят больше, чем когда-либо, стигма и предубеждение, которые могут быть осознанными или неосознанными, существуют.
С другой стороны, могут быть ситуации, когда вам полезно поделиться с другими.
Это личное решение о личном деле, и вам решать, делиться ли, когда делиться и с кем. Подходящий момент - это когда вы готовы.
На рабочем месте
Единственная ситуация, в которой вам придется сообщить о своем диагнозе, - это если вы попросите о предоставлении вам удобств на работе. Это ваше законное право, предусмотренное Законом об американцах с ограниченными возможностями.
Раскрытие диагноза и просьба о предоставлении приспособлений более чем разумны, говорит Доун Браун, директор службы HelpLine Национального альянса по психическим заболеваниям. Возможно, вам трудно вставать и быть на месте в 9 утра, потому что вы принимаете лекарства, которые вызывают сонливость по утрам. Если вы знаете, что ваша энергия достигает пика или спадает в определенное время, график перерывов может помочь вам в течение дня. Если вас отвлекают от работы, вы можете работать дома или в месте, где меньше шума.
Вы можете чувствовать себя неловко, обращаясь напрямую к начальнику с просьбой о предоставлении удобств. Это нормально - думать о том, что окружающие будут считать вас ленивым, слабым или менее целеустремленным, чем другие.
Я беспокоилась, что мой начальник не будет давать мне обязанности, боясь, что я не смогу с ними справиться, говорит Уитни Болл, заместитель директора по маркетингу и работе с населением организации Mental Health America.
Начните с отдела кадров (HR). Вам не нужно рассказывать много подробностей: Достаточно рассказать о своем диагнозе и попросить предоставить вам жилье. Например, я страдаю от депрессии и тревоги и наиболее продуктивно работаю, когда начинаю работать в 10 утра.
Просьбы о предоставлении льгот обычно связаны с документальным подтверждением вашего психического заболевания, например, в форме или на бумаге, или с разговором между кем-то из отдела кадров и вашим специалистом по психическому здоровью.
Чтобы защитить себя, документируйте все разговоры, просьбы и результаты.
В вашей личной жизни
Хотя вы не обязаны никому рассказывать, вам может быть полезно открыться людям, которым вы доверяете. Возможно, вы чувствуете себя изолированным, и рассказ кому-то поможет вам почувствовать себя менее одиноким. Может быть, вы хотите попросить друга или любимого человека о поддержке.
Этот вопрос возникает, если я чувствую себя одинокой или если мне кажется, что я скрываю свой диагноз, и меня гложет желание не сказать что-то, особенно в кругу семьи и друзей, - говорит Болл, которая живет с тревогой и депрессией. Обычно я жизнерадостный, общительный человек, и если я веду себя иначе, мне хочется объяснить, почему я не в себе".
Если вы страдаете шизофренией или биполярным расстройством, поручите кому-то, кому вы доверяете, разработать кризисный план или заблаговременное распоряжение, чтобы защитить ваши финансы, пожелания и план лечения в случае ухудшения состояния.
Составьте план
Прежде чем вы сядете за стол переговоров с близким человеком или работодателем, чтобы сообщить им о своем диагнозе, примите во внимание эти советы:
Будьте готовы. Сейчас не время говорить без конца. Прорепетируйте то, что вы хотите сказать, с человеком, которому вы доверяете, или с профессионалом в области психического здоровья, например, с вашим терапевтом или одним из волонтеров справочной линии Национального альянса по психическим заболеваниям.
Задайте тон. Постройте разговор так, чтобы ваш друг, любимый человек или коллега по работе понял, что то, что вы собираетесь сказать, отличается от вашей обычной болтовни. Например, вы можете сказать: "Я хотел бы поговорить с вами о чем-то важном. Я надеюсь, что вы проявите терпение и постараетесь понять меня. Мне трудно говорить о личных вещах.
Будьте кратки и милы. Возможно, это лучший подход, говорит Болл. Я стараюсь изложить факты и убрать эмоции, - объясняет она. Если я хочу рассказать о себе, я скажу что-то вроде: "Последние 5 лет я периодически страдала от тревоги. Я нашла способы эффективно справляться с ней, и сейчас она под контролем. Я дам вам знать, если окажусь в трудной ситуации и мне понадобится ваша помощь".
Будьте конкретны. Если ваше разоблачение включает просьбу о помощи, уточните, что именно вам нужно: Можете ли вы помочь мне найти психотерапевта? Ты отвезешь меня на прием? Иногда я волнуюсь: могу ли я позвонить вам?
Сроки важны
Время раскрытия информации так же важно, как и то, что вы говорите.
Не раскрывайтесь в разгар кризиса психического здоровья, советует Болл. Если вы находитесь в спокойном состоянии, это гораздо меньше тревожит собеседников. Если ваш друг встревожен, вы можете не получить той реакции, на которую рассчитывали.
Когда дело доходит до информирования работодателя, не ждите, пока вы не оправдаете ожиданий, чтобы попросить об адаптации. Например, если из-за вашего диагноза вам трудно приходить в 8 утра, не ждите, пока вам напишут за опоздание, чтобы попросить о более позднем времени начала работы. Позаботьтесь об этом до того, как это станет проблемой.
Прежде всего, раскрывайте информацию только тогда, когда вы готовы.
Чем больше мы нормализуем разговоры о психическом здоровье, тем большее давление на вас может оказывать желание поделиться своей историей, говорит Болл. Не чувствуйте, что общество давит на вас, заставляя открыто делиться информацией.
Болл советует начать с малого. Например, если вы никогда не делились своим диагнозом с коллегами по работе, начните с одного. Это поможет вам почувствовать себя менее одиноким.
Но, добавляет она, если вы еще не готовы, значит, еще не время. Уязвимость требует много сил.
Если все идет не так, как надо
Люди не рождаются со знанием того, как поддержать психическое здоровье близкого человека.
Вы можете не получить желаемой реакции, говорит Болл. Для меня такая реакция проявлялась в сильном беспокойстве обо мне или в том, что я делаю это для них. Они скажут: "О, я тоже страдаю от тревоги. Вы даже не представляете, насколько это плохо. Некоторые люди выходили из себя, и я начинала их утешать, или они чувствовали, что стали причиной моего психического заболевания, и хотели перейти к действиям. Мне это не нужно.
Большинство людей не хотят быть обидными, негативными или наступать на ваш опыт, делясь своим или чужим, но это случается.
Улыбайтесь больше, и вы будете счастливее - это классическая фраза, говорит Браун. Смиритесь с этим. Все будет хорошо. Просто ставьте ноги на землю, когда встаете утром, и все будет хорошо".
Если вы не чувствуете, что вас слышат, будьте готовы установить четкую границу. Например, вы можете сказать: "Я благодарен вам за то, что вы чувствуете себя комфортно, делясь своим опытом, но сейчас у меня нет эмоциональной возможности выслушать это. Когда я смогу эмоционально справиться с этим, я вернусь к этому разговору".
Это не обязательно должно быть длинным или красноречивым, говорит Болл. Это просто краткая карточка освобождения из тюрьмы для вашего эмоционального благополучия во время таких разговоров.
