Не позволяйте застенчивости испортить ваши праздники

Эксперты предлагают советы по преодолению застенчивости, особенно в праздничный сезон.

Не позволяйте застенчивости испортить ваши праздники

Эксперты предлагают советы по преодолению застенчивости, особенно в праздничный сезон.

Лианна Скарнулис Медицинский обзор Луизы Чанг, доктора медицины От врача Архив

Приближаются праздники, и многие застенчивые люди с ужасом ожидают многочисленных светских мероприятий. Но вы не должны позволить застенчивости испортить вам праздники. doctor поговорил с экспертами о том, что вы можете сделать сейчас, чтобы подготовиться.

Поймите свою ситуацию

Рассказчик Гаррисон Кейлор признается, что он застенчив, и в своих произведениях и радиошоу A Prairie Home Companion демонстрирует любовь к застенчивым людям и их затруднениям. У радиошоу есть мифический спонсор - Powdermilk Biscuits - "сделанный из цельной пшеницы, который дает застенчивым людям силы встать и сделать то, что должно быть сделано".

Эссе в книге Кейлора "Счастлив быть здесь" называется "Права застенчивых: Why Not Pretty Soon?". В нем он спрашивает: "Осмелится ли кто-нибудь сказать женщине или человеку из третьего мира: "О, не будь женщиной! О, не будь таким третьим!"? И все же люди дерзят нам при каждом удобном случае, обнимают нас и говорят, чтобы мы не стеснялись".

"Нельзя просто сказать людям, чтобы они не стеснялись", - говорит Бернардо Дж. Кардуччи, доктор философии, директор Института исследования застенчивости Юго-Восточного университета Индианы (IUS), Нью-Олбани, штат Индиана. Он знает об этом не понаслышке; он причисляет себя к "успешно застенчивым".

"Застенчивым людям свойственна чрезмерная озабоченность собой и беспокойство о том, что другие смотрят на них и оценивают их. Это все равно, что ходить с зеркалом целый день. Они не понимают, что многие другие люди чувствуют себя на вечеринках так же неловко, как и они".

В это время года проблема может усугубляться тем, что такие чувства, как любовь, радость, горе и тревога преувеличиваются во время праздников, говорит Джерилин Росс, LICSW, президент Американской ассоциации тревожных расстройств (ADAA). "Это нормально - испытывать такие крайности".

Подготовка к праздникам

Как вы не побежите марафон без предварительной подготовки, так и не идите на вечеринку холодным.

Подготовка начинается с владения эффективными методами преодоления чувств и уделения особого внимания хорошим, здоровым привычкам. "Хорошо высыпайтесь, посещайте занятия йогой, занимайтесь спортом и правильно питайтесь", - говорит она.

Она также советует расставлять приоритеты. "Вы не обязаны говорить "да" на каждое приглашение". Расставьте приоритеты. Выберите то, что вы действительно хотите сделать. Если приглашение поступило от коллеги, который вам не нравится, который слишком много пьет и устраивает вечеринку в баре, скажите "нет"".

Но не избегайте всех общественных мероприятий. "Каждый раз, когда вы идете на вечеринку и противостоите страху, становится легче", - говорит Росс, директор и исполнительный директор Центра Росса по тревожным и связанным с ними расстройствам в Вашингтоне, округ Колумбия, - "Это как укрепление мышц".

Кардуччи говорит, что многие люди боятся вести светскую беседу, хотя именно с нее начинаются все отношения. Сделайте домашнее задание перед вечеринкой. "Почитайте газету, уметь говорить о текущих событиях, спорте или кино. Затем попрактикуйтесь, обсуждая эти темы с семьей или с людьми в вашем автопарке".

Часть вашей домашней работы - это то, что он называет "социальной разведкой". Узнайте, кто будет присутствовать на вечеринке и каковы их интересы. Если это благотворительный базар, узнайте что-нибудь о продавцах, чтобы вы могли сделать конструктивное замечание незнакомцу за столом с вином и сыром.

И еще одно: станьте волонтером, если вы им еще не являетесь, советует Кардуччи. "Есть много возможностей стать волонтером во время праздников, и это то, что вы должны делать круглый год. Я верю, что решение проблемы застенчивости находится в сердце. Чем больше внимания человек уделяет другим, тем меньше внимания он уделяет себе. Еще одно преимущество заключается в том, что где бы вы ни были волонтером - в приюте для животных или детском клубе - это то, о чем можно говорить на вечеринках".

Советы по ведению светской беседы

Кардуччи, автор книги "Карманный справочник по успешному ведению светской беседы: как разговаривать с кем угодно в любое время в любом месте о чем угодно", говорит, что существуют правила ведения и структура светской беседы. На веб-сайте Института исследований застенчивости предлагается пять шагов для успешного общения:

Шаг 1. Налаживание разговора: Начало. Сделайте замечание о погоде или окружении, например, "Боже, какая длинная очередь" или "Откуда вы знаете хозяина?". Вам не обязательно быть остроумным или блестящим. Цель - показать готовность к общению.

Шаг 2. Личное представление: кто вы, чем занимаетесь. Предвидьте, что вас спросят, чем вы зарабатываете на жизнь. Вместо резкого ответа, например, "Я работаю в торговом центре", более плодотворным будет такой: "Я работаю в торговом центре, продаю мобильные телефоны, и вы не поверите, какие причины называют люди, желающие приобрести мобильный телефон". Это побудит собеседника вступить в разговор.

Шаг 3. Претопический выбор: ловля тем. Предложите тему для обсуждения, например, "Мне очень понравился этот фильм". Если собеседник не реагирует, предложите другую тему. Правило успешной светской беседы заключается в том, что когда кто-то предлагает тему, вы должны поддержать ее, задав вопрос или прокомментировав.

Шаг 4. Посттопическое развитие: расширение темы. Соотнесите тему разговора с другими смежными темами. Если речь идет об отдыхе, скажите: "Говоря об отдыхе, мы попробовали отличную карибскую еду. Вы когда-нибудь пробовали карибскую кухню?". Именно такие "плюс-минус" делают беседу интересной.

Шаг 5. Завершение разговора: любезное завершение, которое создает связь. Сообщите собеседнику, что вы скоро уйдете, выразите благодарность за беседу, подытожьте некоторые основные моменты и создайте основу для будущего разговора. Вы можете сказать: "Мне действительно пора идти, но я прекрасно провел время, общаясь с вами. Я очень ценю ваши комментарии о новом фильме. Вот моя визитка. Позвоните мне, если узнаете о других фильмах, которые, по вашему мнению, могут мне понравиться".

"Застенчивые люди часто застревают на "установочном разговоре", или у них есть любимая тема, и они доминируют в разговоре", - говорит Кардуччи. "Они разговаривают с людьми, а не с ними. Не нужно быть блестящим собеседником, нужно просто быть добрым".

Социальное тревожное расстройство

В чем разница между застенчивостью и социальной фобией, более известной как социальное тревожное расстройство (СТР)? Люди с SAD испытывают почти постоянную тревогу. Физические симптомы включают покраснение, потливость, дрожь, тошноту, учащенное сердцебиение, головокружение и головные боли. По данным Американской ассоциации тревожных расстройств, SAD в любой момент времени страдают около 7% взрослого населения - мужчины и женщины в равной степени.

"Люди с SAD так сильно боятся знакомиться с новыми людьми, что готовы на все, лишь бы избежать общения с ними", - говорит Росс, пресс-секретарь Американской ассоциации тревожных расстройств (ADAA). Они боятся, что другие оценивают их и сочтут глупыми". Люди говорили мне, что скорее умрут, чем сделают заказ у официантки. Или как только они просыпаются утром, они беспокоятся о ситуациях, в которых им придется разговаривать с людьми".

Некоторые люди развивают модели избегания, чтобы сделать мир маленьким и безопасным. "Они могут чувствовать себя в безопасности, идя на ужин с определенным другом или разговаривая на рабочем собрании, но не обедая с коллегами", - говорит Росс. "Это мешает им продвигаться по карьерной лестнице".

Хотя застенчивые люди могут стать "успешно застенчивыми", встретившись со своими страхами и приобретя разговорные навыки, Росс говорит врачу, что воздействие ситуаций, вызывающих страх, не приводит к десенсибилизации людей с SAD. "Это страх самого страха".

Хорошая новость заключается в том, что подавляющему большинству людей можно помочь. Когнитивно-поведенческая терапия (КПП) чаще всего используется для лечения людей с ситуативной тревогой, которая характеризуется конкретными страхами, такими как произнесение речи, телефонные звонки или общение с продавцами. "CBT - это золотой стандарт лечения, и он очень хорошо работает как индивидуально, так и в группах", - говорит Росс. "Она учит людей, как изменить свои мысли и поведение и справиться с тревогой, пока они ее испытывают".

При хроническом, генерализованном социальном тревожном расстройстве CBT может сочетаться с терапией антидепрессантами или противотревожными препаратами.

На прощание Кардуччи дает совет, как получить удовольствие от праздничных вечеринок, а не просто пережить их: "Станьте человеком, который заставляет других людей хорошо проводить время".