Позитивное мышление может улучшить ваше психическое и физическое здоровье во многих отношениях. С помощью нескольких простых приемов каждый может сделать позитивное мышление своей привычкой.
Это не означает, что вы игнорируете реальность или не придаете значения проблемам. Это просто означает, что вы относитесь к хорошему и плохому в жизни с надеждой на то, что все будет хорошо.
Преимущества позитивного мышления
Многие исследования изучали роль оптимизма и позитивного мышления для психического и физического здоровья. Не всегда ясно, что стоит на первом месте: мышление или польза. Но нет ничего плохого в том, чтобы оставаться оптимистом.
Некоторые физические преимущества могут включать в себя:
-
Увеличение продолжительности жизни
-
Более низкая вероятность сердечного приступа
-
Лучшее физическое здоровье
-
Повышенная устойчивость к заболеваниям, таким как простуда
-
Снижение кровяного давления
-
Лучшее управление стрессом
-
Лучшая переносимость боли
Психические преимущества могут включать:
-
больше креативности
-
Больший навык решения проблем
-
Более четкое мышление
-
Лучшее настроение
-
Лучшие навыки преодоления трудностей
-
Меньше депрессии
Когда люди в одном исследовании подвергались воздействию гриппа и простуды, люди с позитивным мировоззрением реже заболевали и сообщали о меньшем количестве симптомов.
В ходе другого исследования женщины, настроенные более оптимистично, реже умирали от рака, болезней сердца, инсульта, респираторных заболеваний и инфекций.
А в исследовании, проведенном среди людей старше 50 лет, те, кто более позитивно относился к старению, жили дольше. У них также было меньше воспалений, связанных со стрессом, что показывает одну из возможных связей между их мыслями и здоровьем.
Люди с позитивным мировоззрением могут с большей вероятностью вести здоровый образ жизни, поскольку они с большей надеждой смотрят в будущее. Но исследователи учли этот фактор, и результаты все равно сохранились.
Что должны знать пессимисты
Все это звучит замечательно, верно? Но что, если вы от природы более пессимистичны, то есть склонны ожидать худшего? Не волнуйтесь. Возможно, вам поможет позитивное мышление как навык, которому вы можете научиться и получить пользу, а не как черта характера, которая либо есть, либо нет.
Об этом тоже есть исследования. В одном эксперименте взрослые, которые ежедневно медитировали на позитивные мысли, стали испытывать более приподнятое настроение каждый день.
Другие исследования показали, что позитивное мышление помогает людям справляться с болезнями и облегчает депрессию, независимо от того, являются ли они от природы оптимистами или пессимистами.
Сначала избавьтесь от негатива
Прежде чем применить позитивное мышление на практике, обратите внимание на негативные мысли, которые могут крутиться у вас в голове. К ним относятся:
Плохой фильтр. Не замечаете ли вы положительных моментов в ситуации и зацикливаетесь на отрицательных? Например, вы наслаждаетесь веселым ужином с друзьями, но в конце вечера в ресторане вам выставляют неправильный счет. Вы уходите раздраженным и расстроенным, забыв о том, как хорошо провели время.
Принятие вины на себя. Склонны ли вы брать на себя вину за то, что происходит что-то плохое или разочаровывающее? Например, друг отклонил ваше приглашение, и вы решили, что это потому, что он не хочет проводить с вами время.
Предсказание катастрофы. Это означает, что у вас случилась одна неудача, а дальше вы ожидаете самого худшего. Например, утром ваша машина не заводится, и вы считаете, что весь остальной день обречен.
Черно-белое мышление. Вы воспринимаете все либо хорошо, либо плохо, без середины? При таком мышлении, если что-то не идеально, то это автоматически плохо.
Когда вы замечаете негативную мысль, постарайтесь остановить ее и переключить свое внимание на позитив. Подумайте о ситуации рационально. Если это поможет вам отпустить ситуацию, вы сможете оказать милость себе и окружающим. (Вы по-прежнему можете отвечать за их действия).
Ваши негативные мысли не исчезнут в одночасье. Но с практикой вы сможете приучить себя к более позитивному взгляду на вещи. Помните, вы не отбрасываете факты. Вы просто включаете те, которые являются хорошими.
Как практиковать позитивное мышление
Когда вы справитесь с негативным мышлением, настанет время играть на позитиве. Попробуйте сделать это следующими способами:
Больше улыбайтесь. В ходе исследования люди, которые улыбались (или даже притворно улыбались) во время выполнения стрессовой задачи, чувствовали себя после этого более позитивно, чем те, кто сохранял нейтральное выражение лица. Однако вы получите больше пользы, если улыбка будет искренней. Поэтому ищите юмор и проводите время с людьми или вещами, которые заставляют вас смеяться.
Переосмыслите свою ситуацию. Когда происходит что-то плохое, не зависящее от вас, вместо того, чтобы расстраиваться, постарайтесь оценить положительные стороны ситуации. Например, вместо того чтобы переживать из-за пробки, вспомните, как удобно иметь машину. Используйте время, когда вы застряли за рулем, чтобы послушать музыку или программу, которая вам нравится.
Ведите дневник благодарности. Это может показаться пошлым, но когда вы каждый день или неделю записываете то, за что вы благодарны, это заставляет вас обратить внимание на хорошее в вашей жизни. Исследование показало, что люди, ведущие дневники благодарности, испытывают больше благодарности, позитива и оптимизма в отношении будущего. Они также лучше спали.
Представьте свое лучшее будущее. Подумайте в деталях о светлом видении своего будущего - карьера, отношения, здоровье, хобби - и запишите его. По данным исследований, когда вы представляете, что ваша жизнь складывается удачно, вы будете более счастливы в настоящем.
Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Каждый день в течение недели думайте об одной из своих сильных сторон, например, доброте, организованности, дисциплине или креативности. Запишите, как вы планируете использовать эту сильную сторону по-новому в этот день. Затем действуйте. Люди в исследовании, которые так поступили, в конце недели повысили уровень своего счастья и снизили симптомы депрессии. Шесть месяцев спустя эти преимущества сохранялись.
С практикой вы сможете добавить больше позитивных мыслей в свою жизнь и наслаждаться преимуществами, которые дает оптимизм.
